A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

TriiXx : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

TriiXx : Musculation Training Log

Messagepar TriiXx le 01/06/2017 21h43

Bonsoir,

Biceps / dos :

Curl haltères supination :
8 @ 20.0 kg
7 @ 20.0 kg
4 @ 20.0 kg
7 @ 18.0 kg

Rowing haltère unilatéral :
12 @ 18.0 kg
12 @ 20.0 kg
12 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg

Curl concentré supination :
10 @ 16.0 kg
6 @ 16.0 kg
10 @ 12.0 kg
8 @ 12.0 kg

Rowing horizontal barre droite :
12 @ 36.0 kg
12 @ 46.0 kg
10 @ 46.0 kg
10 @ 46.0 kg

Traction supination :
5 @ PDC
4 @ PDC
4 @ PDC
0 @ PDC

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TriiXx : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 01/06/2017 23h10

Salut

Je regardais ton log et j ai pas trop saisi ton programme, tu pourrais le poster ?
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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dindon
 
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Messagepar TriiXx le 02/06/2017 09h18

Hello,

Je ne suis pas de programme précis ce qui me permet de garder l'envie ^^

Mais en gros j'alterne entre :
- Séances Pec/Triceps + Abdos suivant la séance
- Séances Biceps/Dos(ou épaules) + abdos suivant la séance.
- Course à pieds

Je fais peu de séance jambe car un seul exo style de fentes m'épuise totalement (gros coup de fatigue, tête qui tourne, nausées ...) du coup ça motive pas et après j'en ai pour 3-4 jours de courbatures donc ça me ruine ma CAP. Mais j'essaye de faire une séance par semaine ou tous les 15 jours

Voilà :)
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Messagepar Wond2r le 02/06/2017 11h46

TriiXx a écrit:Je fais peu de séance jambe car un seul exo style de fentes m'épuise totalement (gros coup de fatigue, tête qui tourne, nausées ...) du coup ça motive pas et après j'en ai pour 3-4 jours de courbatures donc ça me ruine ma CAP. Mais j'essaye de faire une séance par semaine ou tous les 15 jours
Voilà :)


C'est normal au début, mais justement si tu habitues ton corps à une bonne fréquence d'entraînement, les nausées/courbatures vont s'estomper. Persévère!
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar TriiXx le 02/06/2017 12h38

Ça me l'a fait quasi 1 an quand même quand j'étais inscrit en salle :D
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Messagepar TriiXx le 04/06/2017 21h44

Salut

Pec / triceps / abdos :

Pompes :
30 @ PDC
30 @ PDC
25 @ PDC
20 @ PDC

Triceps sur chaise :
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg

Développé couché :
10 @ 46.0 kg
7 @ 46.0 kg
5 @ 46.0 kg
4 @ 46.0 kg

Barre front avec barre :
12 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg

Écarté incliné avec haltères :
6 @ 12.0 kg
10 @ 10.0 kg
8 @ 10.0 kg
8 @ 10.0 kg

Kickback unilatéral avec haltère :
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
Planche :
1 X 1"

Crunch au sol :
4 X 30 @ PDC

+ Sortie CAP de 5km
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Messagepar TriiXx le 05/06/2017 11h21

Salut !

Séance jambes + abdos.

Si tout va bien cet am je vais courir 8-10 km

Fentes une jambe sur banc :
1 x 12 @ 12 kg
2 x 10 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg

Extensions débout unilatérales mollet :
2 x 30 @ PDC
1 x 25 @ 12 kg
1 x 20 @ 12 kg

Leg Curl :
1 x 15 @25 kg
2 x 12 @27 kg
1 x 12 @ 25 kg

Leg Extensions :
2 x 12 @ 35 kg
2 x 10 @ 35 kg

Crunch banc décliné :
4 x 20 @ 10 kg

Gainage (RIS 5s)
1 x 1min15 Planche
1 x 1min15 Latéral gauche
1 x 1min15 Latéral droite
1 x 1min15 Planche
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Messagepar TriiXx le 05/06/2017 18h54

Au final pas de CAP mais 20km de vélo ;)
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Messagepar TriiXx le 10/06/2017 14h39

Hello !

Mardi :

Tractions :
2 x 10 @ PDC
1 x 7 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Shrugs haltères :
1 x 25 @ 18 kg
3 x 25 @ 16 kg

Curl supination rotation :
4 x 10 @ 16 kg

Développé militaire assis :
4 x 12 @ 12 KG

Crunch :
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit

Mercredi :
Sortie CAP de 10,38km en 56min

Vendredi :
Sortie CAP de 10,50km en 54min

Ce matin :

Développé couché :
1 x 6 @ 64 kg
1 x 4 @ 64 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 6 @56 kg

Barre front :
4 x 10 @ 26 kg

Pompes au sol :
1 x 20 @ PDC
1 x 13 @ PDC
1 x 15 @ PDC
1 x 10 @ PDC

Triceps sur chaise :
2 x 20 @ 10 kg
2 x 15 @ 10 kg

Crunch au sol :
4 x 20 @ PDC

Gainage :
1 x 1'15 Planche
1 x 1'15 Latéral Droit
1 x 1'15 Latéral Gauche
1 x 1'15 Planche
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 11/06/2017 16h57

Hello,

Hier AM 13km de VTT et cet AM Biceps, dos et jambes !

Durée de la séance : 01:42:49

Curl haltères supination :
8 @ 20.0 kg
8 @ 18.0 kg
8 @ 18.0 kg
10 @ 16.0 kg

Rowing haltère unilatéral :
12 @ 16.0 kg
12 @ 18.0 kg
12 @ 18.0 kg
10 @ 18.0 kg

Curl concentré supination :
10 @ 15.0 kg
10 @ 12.0 kg
10 @ 12.0 kg
8 @ 12 kg

Soulevé de terre :
10 @ 56.0 kg
10 @ 60.0 kg
10 @ 66.0 kg
10 @ 66.0 kg

Fentes :
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Leg curl :
12 @ 27 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Leg extensions :
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Content !
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Messagepar TriiXx le 12/06/2017 22h26

Hello,

Ce soir CAP (suivis d'un fastfood :D).

Fractionné :
20min footing
6 X 30 s avec 30s de repos
5min footing
6 X 30 s avec 30s de repos
15min footing
5 min retour au calme

Étirements.

12km au total
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Messagepar TriiXx le 13/06/2017 23h55

Hello,

Petite motivation, petite séance !

Pec / triceps

Pompes :
20 @ PDC
20 @ PDC
19 @ PDC
10 @ 20.0 kg

Développé couché avec haltères :
10 @ 20.0 kg
8 @ 20.0 kg
8 @ 20.0 kg
10 @ 18.0 kg

Extension triceps avec haltère :
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
8 @ 8.0 kg

Triceps sur chaise :
20 @ PDC
20 @ PDC
15 @ PDC
15 @ PDC

Crunch au sol :
4 X 25 @ PDC
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Messagepar TriiXx le 14/06/2017 21h42

Bonsoir,

Séance : Biceps + epaules + dos

Curl incliné haltères supination :
10 @ 16.0 kg
8 @ 16.0 kg
6 @ 14.0 kg
8 @ 14.0 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant (oiseau) :
12 @ 8.0 kg
12 @ 10.0 kg
12 @ 10.0 kg
10 @ 10.0 kg

Tractions supination :
10 @ PDC
8 @ PDC
6 @ PDC
6 @ PDC

Soulevé de terre :
10 @ 66.0 kg
10 @ 70.0 kg
10 @ 70.0 kg
10 @ 70.0 kg

Crunch banc décliné :
4 X 25 @ 10 kg

Gainage (x2 - repos inter exo 5s - repos inter série 5s)
45s planche
45s latéral droit
45s planche
45s latéral gauche


Quelques mesures de ce matin :
Poids : 74,2kg (+ 2kg)
Biceps Gauche : 33cm
Biceps Droit : 34,5cm
Tour de taille : 79,5cm
Hanche : 89cm
Cuisse gauche : 54,5cm
Cuisse droit : 56,5cm
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 15/06/2017 21h36

Ce soir 10,3km en 54min sous 34°C :)
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 17/06/2017 17h27

Hello,

Séance du jour : PEC / Triceps / Abdos

DC :
1 x 6 @ 62 kg
1 x 5 @ 64 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 3 @ 58 kg

DC prise serrée :
1 x 12 @ 30 kg
2 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @36 kg

DC décliné haltère :
1 x 12 @ 16 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg

Barre front :
1 x 9 @ 24 kg
1 x 10 @24 kg
1 x 8 @ 24 kg
1 x 6 @ 24 kg

Pompes :
1 x 14 @ PDC
1 x 15 @ PDC
2 x 10 @ PDC

Triceps sur chaise :
4 x 20 @ PDC

Crunch au sol :
4 x 25 @ PDC

AB Wheel :
2 x 10 @ PDC
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 19/06/2017 20h45

Sortie du jour, réduite à cause de la chaleur mais globalement content

TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 21/06/2017 11h32

Bonjour,

J'ai reçu hier mon colis contenant de la purée de cacahuète et de la glycine.

Pourquoi la glycine ?
- Je dors mal (depuis toujours)
- J'ai tendance à avoir une douleur au poignet droit (tendinite)

Je vais tester voir si ça m'améliore l'un, les deux ou aucun de ses deux points et si j'en reprends ou non

Ma petite séance d'hier : biceps / dos

Vous avez des conseils pour progresser sur les tractions ?

Traction pronation prise large (dans la mesure du possible ...) :
1 x 8 @ PDC
2 x 6 @ PDC

Traction supination :
2 x 8 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Flexions latérales haltères :
4x 20 @ 20 kg

Curl concentré supination :
2 x 10 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 12 kg

Ce matin footing à jeun de 8km en 44min
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 22/06/2017 21h00

Hello,

Séance du soir, très content ! J'avais prévu de finir avec des pompes mais impossible d'en faire une seule ^^

Séance Pec / Triceps / Abdos :

DC :
1 x 7 @ 64 kg
1 x 4 @64 kg
1 x 2 @ 62 kg
1 x 5 @ 58 kg

DC prise serrée :
1 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @ 38 kg
2 x 8 @ 40 kg PR

Développés déclinés haltères :
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 5 @20 kg
1 x 7 @ 18 kg

Barre front :
1 x 10 @ 22 kg
1 x 6 @ 24 kg
1 x 5 @ 24 kg
1 x 5 @ 22 kg

Crunch au sol :
4 x 30 @ PDC

Gainage :
1 x 45s @ PDC Planche
1 x 45s @ PDC Latéral droit
1 x 45s @ PDC Latéral gauche
1 x 45s @ PDC Planche
Repos 15s
1 x 45s @ PDC Planche
1 x 45s @ PDC Latéral droit
1 x 45s @ PDC Latéral gauche
1 x 45s @ PDC Planche
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 24/06/2017 22h28

Bonsoir,

Pas de séance hier car soirée avec la boite qui à finis à ... 1h icon12

Donc aujourd'hui pas mal de bricolage et après une sieste, séance de muscu !

Biceps / Epaules :

Tractions supination :
2 x 10 @ PDC (ça commence à venir !)
1 x 8 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Rowing Horizontal barre droite :
2 x 12 @ 46 kg
2 x 10 @ 50 kg
=> Toujours un doute sur mon mouvement

Curl incliné haltères :
4 x 10 @ 12 kg

Elevation "oiseau" :
2 x 10 @10 kg
2 x 10 @12 kg
=> Je repasserai à 10kg les prochaines séances car à 12kg le mouvement est plus court

Curl concentré :
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 12 kg

Développé assis :
4 x 10 @ 14 kg
=> Bien
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Messagepar takumi le 25/06/2017 08h37

TriiXx a écrit:Bonjour,

J'ai reçu hier mon colis contenant de la purée de cacahuète et de la glycine.

Pourquoi la glycine ?
- Je dors mal (depuis toujours)
- J'ai tendance à avoir une douleur au poignet droit (tendinite)

Je vais tester voir si ça m'améliore l'un, les deux ou aucun de ses deux points et si j'en reprends ou non

Ma petite séance d'hier : biceps / dos

Vous avez des conseils pour progresser sur les tractions ?

Traction pronation prise large (dans la mesure du possible ...) :

tiens nous au jus pour la Glycine !!
utilise des programmes , ou sinon a l'ancienne , tu charge et travail sur la negative
c'est quoi large ds le mesure du possile , a partir du moment que c'est plus large que tes épaules c'est bon, ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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TriiXx : Musculation Training Log

Messagepar TriiXx le 25/06/2017 18h56

Pour le moment pour la glycine je dirais que côté sommeil ça semble jouer un peu mais c'est peut-être placebo !

Pour "large dans la mesure du possible", ma barre de traction est dans l'encadrement d'une porte donc la prise n'est pas aussi large que je l'aimerai ^^

Merci pour ton message :)

Allez, sinon séance jambe aujourd'hui avec du hip pour me faire un boule en beton :cool:

Je pense ramper les 3 premiers jours.

Fentes jambe sur banc avec haltères :
4 x 12 @ 10 kg

Extension mollet :
4 x 25 @ 14kg

Hip : (après 5min à comprendre comment installer la barre :mrgreen: )
4 x 10 @ 46 kg

Leg extensions unilatéral :
1 x 10 @ 37 kg
2 x 8 @ 40 kg PR
1 x 10 @ 37 kg

Leg Curl unilatéral :
1 x 10 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 10 @ 30 kg

Crunch :
3 x 30 @ PDC
1 x 25 @ PDC
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Messagepar TriiXx le 27/06/2017 22h37

Hello,

Pompes au sol :
1 X 25 @ PDC
2 X 20 @ PDC
1 X 15 @ PDC

Triceps sur banc :
1 X 25 @ PDC
1 X 30 @ PDC
2 X 25 @ PDC

Développé couché :
1 X 3 @ 62 kg
1 X 7 @ 50 kg
1 X 5 @ 50 kg
1 X 4 @ 46 kg

Extensions verticales triceps
1 X 3 @ 10 kg
3 X 10 @ 6 kg

Crunch banc décliné :
4 X 25 @ 10 kg

Relevé de jambes banc décliné :
4 X 20 @ PDC

Crunch au sol :
4 X 20 @ PDC

Remarque : aucune force aujourd'hui, la pizza de midi ne doit pas être innocente... Du coup j'ai ajouté plus d'exos abdos !
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 29/06/2017 00h10

Salut,

À la base ce soir c'était biceps / dos mais j'ai plutôt fait biceps + rappel pec + rappel triceps (étant donné la séance d'hier) et abdos.

Plutôt content de ma séance !

Curl haltères supination :
10 @ 18.0 kg
8 @ 18.0 kg
10 @ 16.0 kg
8 @ 16.0 kg

Pompes au sol :
2 X 25 @ pdc
2 x 20 @ pdc

Curl incliné à la barre :
10 @ 26.0 kg
7 @ 30.0 kg
7 @ 26.0 kg
10 @ 22.0 kg

Triceps sur banc :
4 X 25 @ pdc

Traction supination :
6 @ PDC
6 @ PDC
5 @ PDC
3 @ PDC

Crunch au sol :
25 @ PDC
20 @ PDC obliques
25 @ pdc
20 @ PDC obliques

Curl concentré supination :
10 @ 14.0 kg
5 @ 14.0 kg
8 @ 12.0 kg
6 @ 12.0 kg

Et si tout va bien, demain je commande ce rack : :)

Bonne soirée !
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 29/06/2017 22h03

Hello,

Pas de séance ce soir mais une sortie CAP de 15km en 1h20 :)
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 01/07/2017 15h08

Bonjour,

Pas de séance hier soir, trop de fatigue accumulée mais, même si j'ai mal dormis et je suis encore crevé séance du jour Pec & Triceps !

DC :
1 x 6 @ 66 kg (PR depuis ma reprise !)
1 x 3 @ 66 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 8 @ 56 kg

DC prise serrée :
1 x 10 @ 38 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 7 @ 40 kg

Pompes :
1 x 15 @PDC
1 x 14 @ PDC
1 x 13 @ PDC
1 x 10 @ PDC

Triceps sur chaise :
1 x 25 @ PDC
3 x 20 @ PDC

Ecarté incliné haltères :
1 x 6 @ 14 kg
1 x 6 @ 12 kg
1 x 8 @10 kg
1 x 6 @ 10 kg

Extension triceps haltère :
2 x 6 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 12 @ 6 kg

Crunch au sol :
4 x 25 @ PDC
TriiXx
 
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Messagepar TriiXx le 02/07/2017 11h32

Bonjour !

Séance jambes.

Hiip :
1 x 10 @ 56 kg
3 x 10 @66 kg PR

Souleve de terre :
1 x 10 @66 kg
3 x 10 @ 70 kg PR

Lec curl unilateral :
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @35 kg PR
2 x 10 @32 kg

Leg extension unilateral :
1 x 10 @37 kg
1 x 8 @ 42 kg PR
1 x 8 @ 45 kg
1 x 10 @40 kg

Crunch au sol :
4 x 25 @PDC
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Messagepar TriiXx le 03/07/2017 21h06

Hello,

Petite motivation, douleur au poignet (il faut vraiment que je consulte) donc petite séance biceps / épaules

Curl haltères supination :
10 @ 16.0 kg
10 @ 16.0 kg
10 @ 16.0 kg
10 @ 16.0 kg

Développé militaire haltères :
12 @ 12.0 kg
12 @ 16.0 kg
10 @ 18.0 kg
10 @ 16.0 kg

Curl incliné haltères supination :
10 @ 12.0 kg
10 @ 12.0 kg
8 @ 12.0 kg
8 @ 12.0 kg

Shrug avec haltères :
25 @ 20.0 kg
25 @ 20.0 kg
20 @ 20.0 kg
20 @ 20.0 kg
TriiXx
 
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TriiXx : Musculation Training Log

Messagepar TriiXx le 08/07/2017 12h33

Salut,

Petite séance à part n'étant pas chez moi !

C'est Press :
1 X 12 @ 62 kg
1 X 10 @ 70 kg
2 X 10 @ 77 kg

Extension verticale poulie triceps :
1 X 12 @ 24 kg
1 X 12 @ 32 kg
1 X 10 @ 32 kg
1 X 12 @ 24 kg

Tirage poitrine :
1 X 12 @ 51 kg
2 X 10 @ 64 kg
1 X 12 @ 59 kg

Curl poulie (douleur bras droit) :
1 X 12 @ 24 kg
1 X 12 @ 32 kg
2 X 10. @ 32 kg

Butterfly :
1 X 15 @ 24 kg
3 X 12 @ 28 kg

Dips mains sur chaise :
4 X 25 @ PDC
TriiXx
 
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