hmouille a écrit:Ce n'est donc pas possible de faire un entrainement par jour ?
hmouille a écrit:Sinon, j'aimerais beaucoup savoir à quoi ressemble l'entrainement de quelqu'un qui n'est pas débutent et qui s'y connaît vraiment ! Est-ce que cela vous dérangerait si vous me montriez à quoi ressemble le votre ?
hmouille a écrit:Push :
- Développé couché : 3 x 6-8
- Développpé Haltère assis : 3 x 6-8
- écarté coucé : 3 x 6-8
- Développé Incliné Haltère : 3 x 8-10
- Élévations latérales : 2 x 10
- crunchs : 3 x 25
- gainage : 3 x 1min
hmouille a écrit:Pull :
- Rowing Barre : 3 x 6-8
- Shrug Barre : 3 x 8-10
- Rowing menton
- Rowing Haltère buste penché : 3 x 8
- Oiseau : 2 x 10-12
- crunchs : 3 x 25
- gainage : 3 x 1min
hmouille a écrit:Leg :
- Squat à la barre : 3 x 6–8
- Soulevé de terre roumain : 2 x 8–10
- Leg Curl ischios : 2 x 10–12
- Mollets debout : 4 x 8–10
- LEG CURL : 3 x 10-12
- Fentes avec haltères : 3 x 10-12
- crunchs : 3 x 25
- gainage : 3 x 1min
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