Bonjour, je suis nouveau sur le forum. Je suis débutant en musculation et j'ai élaboré un programme (aidé par plusieurs sites) split sur 3 jours. Voici le programme :
Lundi : Pec-biceps :
1) développé couché
2) développé incliné
3) écartés aux haltères
4) curl inclin
5) curl marteau
6) curl inversé à la barre ez
7) curl au pupitre
Mercredi : jambes - épaules
1) presse à cuisse
2) legs extension
3) legs curl
4) mollet assis
5) développé haltères
6) elevations latérales
7) rowing menton
Samedi : Dos triceps
1) rowing barre yates
2) traction pro
3) tirage poulie horizontale
4) tirage poitrine
5) développé couché prise serrée
6) barre au front
7) extension poulie haute
Merci de me donner vos avis ☺