A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

RobinA : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

RobinA : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RobinA le 05/04/2017 18h13

Bonjour, je suis nouveau sur le forum. Je suis débutant en musculation et j'ai élaboré un programme (aidé par plusieurs sites) split sur 3 jours. Voici le programme :

Lundi : Pec-biceps :
1) développé couché
2) développé incliné
3) écartés aux haltères
4) curl inclin
5) curl marteau
6) curl inversé à la barre ez
7) curl au pupitre

Mercredi : jambes - épaules
1) presse à cuisse
2) legs extension
3) legs curl
4) mollet assis
5) développé haltères
6) elevations latérales
7) rowing menton

Samedi : Dos triceps
1) rowing barre yates
2) traction pro
3) tirage poulie horizontale
4) tirage poitrine
5) développé couché prise serrée
6) barre au front
7) extension poulie haute

Merci de me donner vos avis ☺
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
Avatar de l’utilisateur
RobinA
 
Messages: 664
Inscription: 05/04/2017 16h08
Réputation: 0


RobinA : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04/2017 14h33

Salut !

RobinA a écrit:Lundi : Pec-biceps :
1) développé couché
2) développé incliné
3) écartés aux haltères
4) curl inclin
5) curl marteau
6) curl inversé à la barre ez
7) curl au pupitre


Trop de curls. Rajoute des tractions supination (sans doute plus efficaces que ces 4 curls réunis...) et garde juste le curl incliné et le curl au pupitre.

RobinA a écrit:Mercredi : jambes - épaules
1) presse à cuisse
2) legs extension
3) legs curl
4) mollet assis
5) développé haltères
6) elevations latérales
7) rowing menton


Un peu léger pour les jambes là. J'ajouterais au moins un exo pour les ischios type hip thrust ou glute bridge.

Pour les épaules tu ne travailles pas le deltoïde postérieur donc soit tu rajoutes un exercice type oiseau, soit tu fais l'oiseau à la place des élévations latérales, soit tu remplaces le tirage menton par du facepull ou rowing haltères sur banc incliné coudes ouverts par exemple.

RobinA a écrit:Samedi : Dos triceps
1) rowing barre yates
2) traction pro
3) tirage poulie horizontale
4) tirage poitrine
5) développé couché prise serrée
6) barre au front
7) extension poulie haute


Le tirage poitrine fait doublon avec les tractions donc à dégager. Le reste ça va.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

RobinA : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RobinA le 06/04/2017 14h38

Salut, merci de me répondre aussi vite. Merci aussi des conseils je change ce que tu m'as dit.
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
Avatar de l’utilisateur
RobinA
 
Messages: 664
Inscription: 05/04/2017 16h08
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™