Ben59590 : Musculation Training Log

[Ben59590]

Bonsoir a tous,

Je me présente bientôt 29 ans, je me suis remis au sport après 4 ans sans sport.

Je fait de la musculation, j'ai perdu 3kg grâce a ça, mais je séche un peu sur les exercices et la diet.

Je fais du split, le lundi je fais pectoraux biceps triceps et abdos.

Je mange le matin des pancakes fait avec 2 blanc d'œuf, œuf entier, 50 grammes d'avoine avec 20 grammes d'amande et 5cl de lait de lait demi écrémé ou des flocons d'avoine 100 grammes avec du lait.
Le midi poulet 100 grammes, 200 grammes de légume 150g cuit de riz.
Le soir légume et viande sauf pendant l'entrainement ou je rajoute des féculents.
En collation je prend whey et amandes 20 grammes.
Le soir, je prend 25 gramme de casein.
Je voudrais prendre de la masse pensez-vous que c'est assez?

Pour information je fais 82 kg et j'aimerai savoir combien de lipides par jour et de glucides la protéines je sais.