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Ben0it : avis sur ma diète pour la musculation

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Ben0it : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ben0it le 07/04 23h37

Bonjour à tous,

Pour me présenter rapidement, j'ai 20 ans, je mesure 1m82 et pèse 76kg (à peu près propre, je suis pas gras sans être sec sec), je pratique la musculation depuis fevrier dernier (j'ai un solide passé sportif en judo et street workout donc les progrès sont rapides). Je m'entraîne 5 fois par semaine et je recherche à améliorer mon physique tout en faisant un peu de force (parce que pousser lourd c'est sympa quand même, on va pas se mentir :D ).

J'ai très recement décider de suivre une diète précise (jusque là, je mangeais équilibré sans faire trop attention) et j'aurai quelques questions par rapport à celle-ci.

Tout d'abord, je me suis apperçu en comptant ce que je mangeais que je consomme environ 2000kcal par jour (sans perte ou prise de poids) et que j'ai l'impression de bien manger avec ça, d'un autre côté ça me paraît vraiment peu vu mon activité physique (les trucs pour approximer la dépense calorique en ligne me prédise entre 2800 et 3000kcal...).

Je me demandais ensuite vers quels compléments alimentaires me tourner si je souhaite optimiser ma diète (un exemple de journée typique ci-dessous) : il me semble claire que je ne consomme pas assez d'oméga-3 et je suis peut-être un peu short en protéines aussi? D'un autre côté, Rudy conseille dans ses vidéos de prendre des vitamines en priorité avant les protéines du coup que choisir (sachant que j'ai pas un budget illimité)?

Voici un exemple de ce que je mange chaque jour (ici : 1900kcal, 180g de glucides, 120g de protéine, 71g de lipides):

Petit déjeuné : (609kcal)
70g de flocons d'avoine
300mL de lait écrémé
3 œufs

Déjeuné : (480kcal)
90g de riz (pesé avant cuisson)
200g de blanc de poulet
250g de haricots verts

Goûté : (320kcal)
20 ou 30g de riz
40g d'amandes
1 pomme

Dînner : (462kcal)
300g de carottes en salade avec un peu d'huile d'olive
75g de viande (poulet, jambon, poisson...)
1 fruit (banane, pomme, kiwi...)
2 carrés de chocolat noir 70%

Merci d'avance pour vos conseils! :)
Ben0it
 
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Ben0it : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Aurelle le 30/04 18h23

Coucou, voici quelques petits conseils :D

En général :

- Je trouve que pour ton ratio P/T tu manges effectivement très peu. Si tu veux pousser plus lourd et améliorer ton physique il faut passer par une prise de masse PROPRE, pour ça tu as des supers articles sur Superphysique.

Sur tes repas :

MATIN
- évite si possible le lait animal, c'est bourré de facteurs de croissance. Tourne toi vers des laits végétaux sans sucres ajoutés tels que le "lait" d'amande ou de coco. Mange un oeuf de plus si tu as besoin de plus de protéines, ou au pire du pire tourne toi vers du lait de chèvre, c'est MOINS PIRE.

Pour le reste ça me paraît très correct, reste à adapter les doses en fonction de tes objectifs.

Pour les compléments je te recommenderais les OM3 si tu manges peu de poisson, sinon niveaux vitamines t'as des complexes intéressants sur SuperPhysique et sinon tu as la fameuse Vitamine D que tu peux trouver en pharmacie sous l'appelation de ZymaD pour 2,99 euros le flacon qui te fais 20-30 jrs
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