Gainage planche pour les abdominaux : conseils pour bien le réaliser ?

[GlutinosAlpEsprit]

Bonjour!
Quelqu'un pourrait-il me donner le secret du gainage planche?! Parce que bon sur le site Musculaction j'ai visionné la vidéo "Les méfaits des crunchs" et j'ai donc tenté de faire le gainage de face... En cherchant à corriger ma posture à l'aide d'un miroir. Je crois bien respecter tous les points listés (à 4 minutes 40 secondes) dans la vidéo! Le problème c'est que dans ce cas je ne parviens pas à conserver le dos plat! Ça je n'y parviens qu'en relevant un peu trop les fesses mais, dans ce cas genoux, bassins et épaules ne sont plus alignés :s... Je pense que c'est la "contre nutation du sacrum" que je ne comprends pas, quelqu'un peut-il m'expliquer ce que ça signifie? Ou me donner un ou deux conseils pour bien réaliser le gainage de face?

[Fabrice SP]

Hello !

Je ne crois pas qu'il faille transformer le gainage planche en de la physique nucléaire...

Il s'agit simplement de prendre cette position pendant 20 secondes à 1min30 (au-delà, il faut passer à une version plus difficile) :

Pour tenir la position, il faut rentrer légèrement le ventre, et contracter en particulier les abdominaux et les fessiers.

Le plus simple est que tu te fasses filmer et poste la vidéo ici.

[Morgan]

Bonjour, Fabrice;

Quand tu dis difficile, je sais que l'on peut soit augmenter le poids sur son dos ( gilet lesté/fontes).

Mais que penses-tu des balances board ( plateau d’équilibre) qui en théorie devrait mieux muscler les muscles profonds, penses-tu que c'est une alternative inférieure aux dynamiques ou qui s'en approche ? Ou bien dans le pire des cas une alternative exotique qui n'a pas autant d’intérêts ?

Je pratique les crunsh en swiss ball dans un gros full body 1 à 2 fois par semaine, mais je pense qu'ajouté un peu de gainage frontal et latéral les jours de repos ne va pas trop tuer ma récup. C'est rapide et simple à mettre en place.

Ou bien attendre d'être plus fort à la swiss ball et alterner d'une séance à l'autre ses types d'exercices. Mais je trouve que les abdominales récups très vite et faire un peu de rab les jours de repos avec du gainage ne peut pas faire de mal.

Merci d'avance