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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Correz le 08/04 21h43

Bonjour,

Que pensez vous de travailler les abdominaux uniquement les jours de repos ? Et ainsi de ne jamais les travaillez lors des séances.
Je demande ça car beaucoup doivent être dans mon cas et ressentir une "flemme" de faire les abdominaux à la fin des séances, ce qui induit de bâcler les exercices voir de ne pas les faire.

Si les travailler lors des séances a un bien plus grand intérêt, je m'abstiendrais ;)

Sinon, je fais de la muscu 3*/semaine. Du coup, c'est intéressant de bosser les abdominaux durant mes 4 jours de repos ? Ou 3* suffisent ?
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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Guaeris le 09/04 09h44

beaucoup doivent être dans mon cas et ressentir une "flemme"

:lol: :lol: :lol: Je suis exactement dans ton cas !

Pour les abdos, la dernière chose que j'ais envie de faire après une séance bien crevante c'est les abdos qui sont LE groupe musculaire que je déteste travailler !

Du coup je les fais le Week end sur mes jours de repos. Je ne fais qu'un seul exos, 4 séries d'Ab Wheel le samedis en séries de 20 répétitions.

Le dimanche je fais du gainage à l'échec postural sur 5 séries.

Et sinon je les bosse tous les soirs en séries longues de 125 répétitions mais ça c'est une habitude que j'ais depuis que j'ais 13 ans donc je le fais encore.
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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Fabrice SP le 09/04 10h26

Correz a écrit:Sinon, je fais de la muscu 3*/semaine. Du coup, c'est intéressant de bosser les abdominaux durant mes 4 jours de repos ? Ou 3* suffisent ?

3 fois par semaine me semble bien assez : un exercice pour les abdos du "haut", un exercice pour les abdos du "bas" et du gainage !
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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Correz le 09/04 13h10

Je vais donc les travailler lors de mes jours de repos maintenant.
3 fois par semaine avec un exercice pour les abdos du "haut", un exercice pour les abdos du "bas" et un exercice de gainage.

Que pensez vous de :

    Relevés de bassin : 3*20-50
    Crunchs jambes écartées 3*20-50
    Gainage abdominal 3*30s-1min30

2 fois par semaine en séries longues
Puis 1 fois par semaine en séries plus courtes

    Relevés de jambes suspendu 2*10-30
    Crunchs jambes écartées 3*10-30
    Gainage abdominal 3*30s-1min30
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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Fabrice SP le 09/04 15h06

Pourquoi pas.

Pour le gainage, alterne une fois sur deux le gainage oblique avec le gainage abdominal.
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Musculation abdominaux : uniquement les jours de repos ?

Messagepar Correz le 09/04 15h35

Fabrice SuperPhysique a écrit:Pour le gainage, alterne une fois sur deux le gainage oblique avec le gainage abdominal.


Pas de soucis, merci pour tout !
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