Développé nuque pour les épaules : vraiment si dangereux ?

par **Anthoony** le 09/04/2017 18h12

Salut à tous

En faite.. Tout es dans le titre déjà :lol:

Je voit partout (ou presque) que tout le monde déconseille le développé nuque (tout comme le tirage nuque pour le dos), que c'est un exercices dangereux, mauvais etc.. Est ce que c'est déconseiller pour tout le monde ? J'aime beaucoup cette exercices, j'arrive a mettre lourd, je descend la barre jusque le haut de mes oreilles, et pourtant je n'est jamais mal, pas de problème rien. Alors est-ce que c'est un exercices a oublier pour tout le monde, ou juste qu'il y a des types de personne a qui sa n'ira pas (par rapport a la morphologie etc..) ? J'attend vos avis.

par **Guaeris** le 09/04/2017 19h21

Pour résumer énormément la chose :

La position des bras lors d'un développé ou tirage nuque n'est pas naturel pour l'articulation de l'épaule et les muscles / ligaments actifs de la coiffe des rotateurs, en particulier pour le supra épineux et l'infra épineux.
Si e plus tu rajoute une charge, un mouvement rapide voir explosif ans certains cas, tu cours à la blessure.

C'est déjà difficile de ne pas choper des petites douleurs dans les articulations de l'épaule alors si en plus ont fais des mouvements à risque rien ne vas plus ! :lol:

De toute manière, c'est loin d’être un mouvement indispensable ( en fait les développés pour les épaules sont loin d’être indispensables ).

par **Adrien-182** le 11/04/2017 12h49

Pas aussi dangereux qu'on le dit à condition d'avoir la mobilité et le morphologie. De plus toi tu fais du partiel, donc encore moins risqué. Si tu te sens à l'aise, tu peux le garder. Par contre si t'as tête est penché en avant ou que t's cage n'est pas sortie, à virer immédiatement.
En fait c'est souvent mieux de dire au gens de pas le faire car dans 99% des cas le mouvement est mal fait. Et un DN mal fait, c'est la catastrophe.

par **Guaeris** le 11/04/2017 14h06

Oui c'est vrais mais pour la majorité des gens ça vas finir par créer des douleurs.

En fait il fraudais être dans les 5% de la population qui ont la bonne morphologie à savoir etre large d'épaule, avoir les avants bras courts et une bonne souplesse.

par **Adrien-182** le 11/04/2017 14h26

5% je sais pas d'où tu sort cette statistique :idiot:

, mais oui c'est ça.
Après tu peux compenser en réduisant l'amplitude comme il le fait (mais dans tout les cas faut la mobilité de le faire en complet à vide).
Donc en gros on va globalement déconseiller ce mouvement à tout le monde car des exercices plus safe et tout aussi efficaces (voir plus) pour développer les épaules. Pourquoi faire un DN quand on peut faire du développé épaules avec haltères par exemple ?

par **Guaeris** le 11/04/2017 14h39

5% c'étais pour blaguer et montrer que peut de gens étaient dans ce cas.

par **Adrien-182** le 11/04/2017 15h49

J'avais compris :lol:

par **Anthoony** le 11/04/2017 18h11

Merci pour vos réponses

Oui je fais du partiel, car je ne sent pas que sa travail + si je descend complètement. Mais j'ai aucun problème a descendre, même barre a vide ^^
J'ai beaucoup fais de développé avec haltères car j'avais arrêter le DN depuis un bon moment ^^