zorororonoa : avis sur ma diète pour la musculation

[zorororonoa]

Bonjour
Je voudrais savoir si ce plan alimentaire est correcte pour une sèche au niveau de l'entrainement je fais du cardio( hiit ) 2 - 3 fois par semaine et deux séance de muscu ma maintenance ce situe vers les 2700 kcal , merci pour votre aide et désolé si cette question a déja été posé voici mon plan alimentaire
Petit Déjeuner
Quaker Flocons d'avoine (40g) 1 3/4 x 1 portion, 70 g
Huile d'Olive 2 cuillères à soupe
Pomme Golden 1 moyenne (7 cm de diamètre)
Auchan Lait Écrémé 100 ml
Déjeuner
Carrefour Riz Thaï100 g
Viande de Dinde150 g
Haricots Verts 130 g
Huile de Tournesol 2 cuillères à soupe
Dîner
Carrefour Pâtes Complètes 100 g
Auchan Colin d'Alaska 200 g
Casino Fromage Blanc 0% 200g

Collation de 10 h et 16 h
Harry's Pain de Mie Complet (42g)
2 x 2 tranches, 84 g
Fleury Michon Blanc de Dinde
4 x 1 tranche, 160 g
Total 2406 kcal
75,13 de lipide 270,33 de glucide 157,14 de protéine

je pèse 92 kilos et je souhaite atteindre les 80 kilos je mesure 1.78m , merci et bonne journée

[matclems]

Ce n'est pas terrible:

- Pas de protéine au petit déjeuner, et énormément le soir
- Huile de tournesol à bannir
- Pain de mie à bannir
- Blanc de dinde à éviter

Ensuite tu peux regrouper tes glucides autour de l'entraînement. Tu trouveras sur le site des articles très bien écrit, et sur ce forum pas mal de conseils pour des personnes qui ont été dans la même situation que toi. Un peu de recherche et tu auras de quoi mettre en place quelques chose de plus cohérent pour ton régime.