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Comment optimiser le repas post-training et le dîner en sèche ?

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Comment optimiser le repas post-training et le dîner en sèche ?

Messagepar delita le 12/04 11h36

Bonjour à tous,

J'ai une petite question.

Je suis actuellement en sèche depuis 1 mois environ.

Je m'entraine à 15h. Le midi je prends 330gr de legumes, un steack 5% et un filet de colin.

1h00 avant ma seance je prends 50gr de flocons d'avoines en poudre. Pendant ma seance 50gr de mallto. Et immediatement apres la seance verd 16h30, un shaker de whey avec 60gr de flocons d'avoines pour les glucides post training.

Et pour mon repas du soir à 19h, je mange du riz basmati.

Je voulais savoir si plus tard dans l'optique d'optimiser ma seche, je pourrais baisser petit à petit le riz du soir sachant que jai deja mes glucides dans mon post training avec les flocons en poudre ? Ou il est preferable de baisser plutot les flocons post training et de conserver le riz du soir ?

Ca aurait été plus facile de m'entrainer le soir comme ca pas de shaker de flocons mais vu l'heure, je pense que c'est pas top de rester sans glucides de 16h30 fin de seance jusque 19h.

Merci d'avance pour vos conseils.
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Comment optimiser le repas post-training et le dîner en sèche ?

Messagepar matclems le 12/04 12h15

Salut,
Privilégier les glucides autour de l'entraînement. Donc conserver les flocons, et diminuer petit à petit le riz le soir si nécessaire.
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Comment optimiser le repas post-training et le dîner en sèche ?

Messagepar delita le 12/04 12h26

Merci matclems. C'est ce que je pensais aussi. Pour l'instant je ne touche à rien car le poids baisse encore un peu. Mais quand ca stagnera, je baisserais le riz graduellement pour le remplacer par des legumes.
En fin de sèche, tu penses que je pourrais tenir sans perdre trop de muscle si je me contente uniquement des glucides autour de l'entrainement ?

Ma repartition des glucides actuellement :

9h00 : 26gr

12h00 : 15gr

13h30 (pre training) : 33gr

Intra training : 46gr

16h30 (post training) : 45gr

19h00 : 79gr

Total : 244gr

En lipides je suis à 1,12gr et 2gr en proteines.
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