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Rhagnarok : avis sur mon programme de musculation

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Rhagnarok : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rhagnarok le 12/04 19h43

Bonjour à tous,

Ca fait un an et demi que je fais de la musculation.
Ma question est la, niveau force je ralentie dans ma progression, j'ai constaté des progrès sur les dessins musculaire de mon corps mais j'ai l'impression de stagner depuis un bon petit moment, je me remets donc totalement en question. Je vais m’entraîner 6 fois par semaine, car j'ai progressé ainsi. Je mange 4 fois par jours (avec le boulot c'est un peu compliqué je suis agent immobilier et je bouge très très souvent). Je fais plutôt une prise de masse saine, je dis ça car j'en connais qui arrêtent pas de me dire "prise de masse tu bouffe, tu fais du gras", ça m'intéresse pas je veux être un minimum dessiné.

Côtés programmes, je laisse toujours 48h entre chaque muscle, je change de programmes tous les mois voir tous les deux mois, en ce moment c'est un basique : Lundi : jambe/abdos, Mardi : pecs/biceps, Mercredi : Epaules/ triceps, Jeudi : Jambes/abdos, vendredi : Pecs/biceps (en moins lourd mais plus de reps), samedi : Dos/triceps.

On me parle pas mal du half body ce genre de choses, ça me ferait passer donc à 4 séances par semaines, et mentalement je suis déjà frustré de moins en faire. Je me tourne donc vers vous en espérant trouver de bons conseils.

En vous remerciant !
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Messagepar Rhagnarok le 12/04 22h00

Nan personne ? :(
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Rhagnarok : avis sur mon programme de musculation

Messagepar matclems le 13/04 07h20

6x par semaine est probablement trop. Tu n'arrives plus récupérer (musculairement, nerveusement), et ne peux progresser. Diminue sur quelques semaines, voir si cela te permet de retrouver du jus.
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Rhagnarok : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 13/04 07h41

Il faudrait commencer par lire le site, pour commencer, je pense.
Changer de programme régulièrement est l'une des pires erreurs qui soit déjà.
Si tu ne lis pas le site, c'est normal que les gens ne te répondent pas.
Personne n'aime se répéter sans arrêt.

Commence par lire la rubrique débutant, ca va bien t'aider à y avoir plus clair :)
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Rhagnarok : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 07h58

Salut.

+1 avec Mat.

EDIT : et +1 avec Rudy qui m'a devancé :lol:

Rhagnarok a écrit:Nan personne ? :(


Sois patient, le soir on a d'autres choses à faire, inutile de relancer à peine 3 heures après, on n'est pas un service H24 ici :idiot:

Bon sinon, évidemment que 6 fois par semaine c'est beaucoup trop. Si tu avais lu un peu le site tu aurais vu qu'ici on recommande de ne pas dépasser 3-4 séances par semaine. Si tu es si pressé d'avoir des réponses, va les chercher, elles sont toutes sur le site...

Rhagnarok a écrit:Je vais m’entraîner 6 fois par semaine, car j'ai progressé ainsi.


Oui au début on progresse toujours, même en faisant n'importe quoi.

Rhagnarok a écrit:je change de programmes tous les mois voir tous les deux mois,


ça aussi c'est fortement déconseillé ici... Il me semble qu'il est indiqué lors de l'inscription qu'il faut avoir lu un minimum de choses avant de poser des questions (car pour la plupart les réponses se trouvent dans les articles du site ou bien en cherchant un peu sur le forum...).

Bref on continue...

Rhagnarok a écrit:en ce moment c'est un basique : Lundi : jambe/abdos, Mardi : pecs/biceps, Mercredi : Epaules/ triceps, Jeudi : Jambes/abdos, vendredi : Pecs/biceps (en moins lourd mais plus de reps), samedi : Dos/triceps.


Tu parles d'un basique... Les épaules/triceps le lendemain des pecs... (et tu dis laisser 48h de repos entre chaque muscle ? les épaules et triceps travaillent lors des exos de base pour les pecs jusqu'à preuve du contraire...) et pecs/biceps la veille de dos/triceps là c'est encore mieux... cramer les biceps la veille du dos alors que tu en as besoin pour les exos de base dos et encore les triceps le lendemain des pecs... Bonjour la récup au niveau du haut du corps. Par contre pour les jambes bizarrement ça va...

Sur 4 jours tu as le half haut/bas (je précise qu'on ne met ni les épaules ni les bras avec le bas, uniquement les jambes et éventuellement les abdos) ou un split :

J1 : pecs/triceps
J2 : dos/biceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : épaules/abdos
J6 et 7 : repos

Ou :

J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos

Au pire tu peux faire les abdos à la place du jour de repos si vraiment tu n'arrives pas à t'empêcher d'aller t'entraîner. Sinon, et ça te sera sûrement plus utile, fais plutôt des exercices de mobilité, étirements, automassages etc...

Maintenant va faire un tour du côté de la rubrique programmes pour t'aider à en construire un qui tienne la route.
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