Etant tout nouveau sur le forum je me présente :
Julien, débutant en musculation, 1m75 pour 75 Kg.
J'ai déja pratiqué la musculation il y'a quelques années mais chez moi et seul. Le manque de motivation s'est très vite fait ressentir et j'ai arrêté au bout de quelques mois.
Je m'y suis remis il y'a peu dans une salle avec un ami et ma motivation est repartie de plus belle
La différence qu'il y'a avec la fois d'avant c'est que je ne fesait absolument pas attention à ce que je mangeais : sucre, gras, gras, sucre.
J'ai décidé de reprendre l'entrainement et également mon alimentation en main.
Je voulais donc vous exposé ma pseudo "diète", pour savoir si elle pouvais convenir à mon objectif :
Actuellement avec je pense 7 ou 8 Kg de gras, j'aimerais en fait " me remettre de niveau " :mrgreen: Perdre mon gras et tonifier mon corps.
Voici ce que j'ai pour programme alimentaire :
Petit déjeuner :
- 1 verre d'eau avec jus de citron
- Bowl cake
- 1 Oeuf entier
- 50 Gr de flocons d'avoines
- 100 gr de Fromage blanc 0% ou 3 cuillères à soupe de lait d'amande ( pas encore testé )
- 1 Cuillère a café de levure
- 1 Banane écrasée
Déjeuner :
- 80 Gr de féculent Crus ( Riz ou pates )
- 100 Gr de viande blanche
- 100 Gr de compote Pomme Banane allégée en sucre
- 1 fruit
Collation Post Workout :
- 1 Banane
- 100 gr de Fromage blanc
Diner :
- 250 gr de légumes vert ( le plus souvent épinard ) en omelette ou cuit simplement.
- 100 Gr de viande rouge ou 100 Gr de poisson
- Salade composée ( Tomate,salade, mais, concombre )
- 200 Gr de fromage blanc 0%
Voila.
Je sais que pour perdre du poid et de la graisse en l’occurrence, il faut que mes apports en calories soit moindre que ceux que je dépense au quotidien. En prenant en compte mon métabolisme de base, mon activité salariale sédentaire, et mon activité physique ( Musculation 3x par semaine 1h30 + Cardio 1 x par semaine ), je pense être en dessous en terme de calories.
Je souhaite juste un avis général et quelques conseils pour savoir si cette diète peu être considérée comme " propre "
Merci.
