Bonjour à tous !
Je vous avais demandé des conseils sur un autre topic concernant ma diète.
Je fais maintenant appel à vous sur le deuxième sujet important en musculation : Le programme
Comme je le disais dans ma présentation, j'ai il y'a quelques années fais de la musculation pendant 9 mois.
J'ai repris depuis 1 mois et on retrouve les sensation d’avant donc c'est cool
Après 1 mois de réadaptation j'ai décidé de revoir mon programme et voici ce que je fais actuellement lors de mes séances :
Présentation en Series x Repetitions x Kg
Jour 1
Pectauraux
Développé couché /haltere 5x10x12
Ecarté couché incliné / Haltère 5x10x10
Ecarté à la poulis 5x10x15
Biceps
Developpé haltère 5x10x12
Curl Barre EZ 5x10x12
Curl poulis basse 2x10x10
Jour 2
Jambes
Squat classique 5x10x30
Presse 5x10x90
Leg curl 3x10x15
Leg extension 3x10x15
Dos
Tirage vertical 5x10x35
Rowing unilatéral / Haltere 5x10x10
Jour 3
Deltoide
Developpé Assis / Haltère 5x10x12
Rowing barre EZ 5x10x18
Elevation latérales 4x10x6
Elevation postérieures 2x10x6
Triceps
Dips entre deux bancs 4x15
Triceps poulis haute pronation 3x10x20
Triceps poulis haute supination 3x10x20
Jour 4
Cardio : 30 min de course
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme, bien qu'un programme sois à adapter en permanence à notre évolution, je pense que celui-ci peu être bien pour commencer à développer un petit peu tout.
Il y'a par contre quelques problèmes dans ce programme que je n'arrive pas à résoudre :
- Pectoraux : Je n'arrive pas à faire de développé couché avec barre. Ni normal, ni incliné.
Ils sollicitent directement mes épaules et triceps. J'ai essayé plusieurs variante en me mettant plus loin, plus prés, en réduisant l'amplitude, en l'augmentant, en prise plus large...Rien à faire .
Du coup je ne fais que des développés ou écartés aux haltères car la je sens bien travailler mes pecs.
Pensez-vous que je dois insister plus sur le developpé couché classique ou puis-je quand même avoir des résultats avec ces exercices ?
- Triceps : Trop d'exercice d'isolation, j'ai essayé le developpé barre au front mais il me fais mal aux articulation du coude, meme avec une barre EZ.
- Dos : Je n'arrive pas à le sentir, simplement Peut-etre des exercices différent que vous pouvez me conseiller pour de meilleures sensations
Voila j'aimerais avoir vos avis sur ce programme, pour savoir si il est bon de rester sur cette base ou savoir ce que je dois améliorer etc..
Merci à tous ceux qui prendrons le temps de lire et de répondre à mes questions