Adrien-182 a écrit:Pour certains (comme moi) ça reste nécessaire de faire des curls marteaux/inversé. Les tirages ne me donnent que du dos.
Guaeris a écrit:Mais même pour les biceps et triceps l'isolation peut avoir son intérêt.
Imed a écrit:Pour le kickback je le fais à la poulie réglable, c'est vrai qu'en y pensant c'est quasiment la même chose que "Extension des triceps à la poulie avec la corde", je devrais peut être supprimé le kickback tiens, car je fais déjà de l'extension à la corde.
Imed a écrit:@try_hard_win_easy, pour quoi le rowing inverse serait inutile? D'après moi, dans une salle qui ne possède pas le banc du rowing (dont la hauteur se règle comme celui que possède Rudy) c'est une très bonne alternative (petite précision, rowing inverse coudes écartés), en plus le bas du dos ne subit aucune pression, c'est l'équivalent du tirage horizontal à la poulie basse avec une barre. ça bosse bien les trapèzes moyens.
Guaeris a écrit:Mais même pour les biceps et triceps l'isolation peut avoir son intérêt.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Même réponse
Fabrice SP a écrit:Eh bien moi je parie que si tu te mets à faire de l'isolation sur les bras (du curl incliné et des extensions nuque), alors que tu n'en as pas fait jusqu'ici, tu as un potentiel pour prendre 1 cm de tour de bras "facile" et tu verras que les dips/tractions cela ne les travaillent pas assez.
Adrien-182 a écrit:Il suffit que tu fasses les tirages/poussé/flexion que 2 fois par semaine au lieu de 3, de cette manière tu peux faire 4 exos de base et 2 d'iso par séances.
Exemple :
2 exos poussé/2 exos de flexions/2 d'iso (bras par exemple)
2 exos de tirage/2 exos de poussé/ 2 exos d'iso (épaules par exemple)
2 exos de flexons/ 2 exos de tirage/ 2 exos d'iso (mollets par exemple)
Toute façon tu verra que 6 exos de base, plus tu va progressé, plus ça va devenir difficile. Plus tu deviens bon, moins tu peux te disperser
Guaeris a écrit:2 : Le kickback !
Un exercice que l'ont voit de plus en plus, il revient à la mode ( pas pour longtemps à mon avis )
Pareil, dans le kickback, le le chef long du triceps est partielement contracté, mais là c'est encore pire que pour le curl concentré, car l'amplitude de tension maximale coïncide avec l’amplitude de contraction maximale ! En gros, le muscle n'est sous tension que lorsque le triceps est quasiment contracté a max.
(Schemas en commentaire )
threepwood a écrit:C'est pourtant un exercice que propose Fabrice dans son programme débutant avec haltères... En deuxième exercice après les extensions couché, certes...
Exocet911 a écrit:C'est quoi le développé inversé ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le développé couché en supination il me semble oui.
Donc en fait c'est un exo d'avan bras
Hellraiser a écrit:Parce qu'avec tout ce qu'on voit en salle chez les femmes (désolé mesdames) ça donne envie de pleurer (de rire ?). Mais on sait très bien d'où viennent ces exercices farfelus ceci dit. Entre le squat à genoux, les fentes de travers... On a de quoi se divertir.
Exocet911 a écrit:Tu rigoles mais samedi dernier, j'ai vu un exo....particulier, pas forcément dangereux mais .....disons "comique" .
Un gars dans la 20taine a régler une barre guidée comme pour faire du DM, mis le banc en dessous.....sauf qu'il a laissé le banc horizontal.......Donc ça m'intrigue.
2min plus tard, je le vois le dos sur le banc, jambe relevés....Il souievait les barres avec les jambes avec la barre sur les pieds.....Si y'a un pb quelconqu'ue et que ses pieds glissent, il se prends la barre sur la tronche....et la c'est la, c'est les Urgences direct.....voir plus.
Mais bon, c'était pas dangereux, c'était juste comique....alors qu'il y avait la Presse à coté
Hellraiser a écrit:
L'idée ce serait pas de recréer ce mouvement ?
https://www.youtube.com/watch?v=E1h7-zFLZ8k
Faut vraiment être con pour tenter ça sur une smith machine. En plus comment il fait pour raccrocher la barre ?
Guaeris a écrit:Ma nouvelle séance cuisse :
- Presse en travers pour la masse
- Squat genoux pour l'explosivité
- Leg extension très lourd en verrouillant bien pour la définition
- Soulevé de terre dos rond pour la souplesse
- Mollet sauté avec haltères pour travailler les fibres externes du mollet
- Rotation au bâton pour la stabilité des obliques
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