Musculation dos : comment prendre de la largeur ?

[Youssef1508]

Salut tout le monde j'espère que vous allez bien.
Je rencontre un petit problème au niveau de mes dorsaux. .. je gagne en épaisseur mais pas en largeur ( le joli v) sachant que ma séance est comme ceci :
Barre fixe guidée 3/4 series 15 14 12.
Tirage poulie haute prise supination ( pouces pas face a face ) 15 14 12 10
Rowning haltères 12 12 10
Tirage horizontal 12 12 10 10
Rowning barre 12 12 10 10
Lombaire poid du corp 4 series a l'échec

Voila tout merci d'avance

[Guaeris]

Si tu veux prendre en largeur, il faut que tu apprenne à recruter le grand dorsal. Pour cela il y à beaucoup d'exercices :

Pull over poulie
Tirage unilatéral poulie haute
Tirage unilatéral poulie basse
Tous les tirages verticaux


Mais il y aussi un facteur important qui est l'insertion de ton grand dorsal. Si celui ci est court, tu auras beaucoup de mal à prendre en largeur mais tu peut quand même l'améliorer.

Lorsque tu auras trouvé un exos sur lequel tu recrute ton grand dorsal, il te suffira de progresser dessus.
Après, je trouve ta séance trop chargée 3 à 4 exercices suffisent pour e dos.

[Youssef1508]

Merci pour ses conseils mon ami je vais essayer de réduire le nombre d'exercice et essayer ses nouveaux exos

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Et évite le pyramidal aussi, c'est clairement pas la meilleure chose à faire pour prendre du muscle...

[Guaeris]

Remarque lorsque l'ont commence de nouveaux exos il n'est pas stupide de faire du pyramidal sur les premières séances.

[Train_Hard_Win_Easy]

Seulement le temps de trouver sa charge de travail.

[Gaaz30]

À mon goût, tes exos sont pas super pour un objectif de largeur.

On sais que les Rowing travaillent l'épaisseur alors pourquoi faire un avec DB et un avec barre.

Il te faut privilégier les tirages verticaux avec des prises plus larges que largeur d'épaule, et donc en pronation, et non en supination.

Bon courage l'ami