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TheRaven : avis sur mon programme de musculation

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TheRaven : avis sur mon programme de musculation

Messagepar TheRaven le 17/04 10h24

Bonjour à tous !

Je souhaiterais avoir votre retour sur mon programme de musculation élaboré par un ami il y a 2 mois.
J'ai commencé la musculation mi-Septembre en full body, et j'ai commencé à suivre le programme ci-dessous environ mi-Février.
Les exercices par séance sont donnés dans l'ordre dans lequel je les réalise :

Lundi : pectoraux/épaules
Développé couché : 4 x 12
Développé incliné : 4 x 12
Presse butterfly : 4 x 12
Écarté couché haltères : 4 x 12
Développé militaire : 4 x 12
Élévations latérales : 4 x 12
Élévations frontales : 4 x 12
Oiseau avec haltères : 4 x 12

Mardi : jambes
Presse à cuisse inclinée deux jambes : 4 x 12
Presse à cuisse à plat une jambe : 2 x 4 x 10
Fentes avec haltères : 4 x 24 (12 par jambe)
Extension mollets debout lestée : 4 x 20
Leg extension : 4 x 12
Leg curl allongé : 4 x 12

Mercredi : Dos/triceps
Tirage poitrine : 4 x 12
Tirage horizontal : 4 x 12
Pull over à la poulie : 4 x 12
Rowing planche : 4 x 12
Barre au front : 4 x 12
Développé couché prise serrée : 4 x 12
Dips : : 4 x 12
Extension triceps à la poulie : 4 x 12

Jeudi :
Escrime

Vendredi : biceps/trapèzes (séance plus courte car je ne peux pas faire ma séance avant 21h le vendredi)
Curl marteau avec haltères : 4 x 24 (12 par bras ; alternance gauche/droite)
Curl à la barre : 4 x 12
Curl incliné avec haltères : 4 x 12 (les deux bras en simultanée)
Curl supination à la barre : 4 x 12
Shrugs avec haltères : 4 x 30

Samedi : abdos/un peu tout
Crunches lestés : 4 x 20
Relevés de jambes : 4 x 20
Crunches obliques avec haltère de 20gk dans les mains : 4 x 20
Abdos rameurs : 4 x 20
Crunches latéraux : 4 x 20
Rowing haltère : 2 x 4 x 12 (4 x 12 de chaque côté)
Curl à la barre : 4 x 12
Skull crushes : 4 x 12
Écarté couché haltères : 4 x 12

Dimanche : repos

Merci pour vos avis :)
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TheRaven : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 07h38

Salut !

Désolé mais là c'est un peu n'importe quoi. Je te donne quelques pistes avant de t'envoyer jeter un oeil à la rubrique programmes :

- 3 exos par groupe musculaire suffisent,

- élévations frontales, leg extension et shrugs c'est de la daube,

- une séance avec 4 curls + shrugs honnêtement...

- et tu refais du curl le lendemain de cette même séance...

Bref regarde les programmes du site, tu vas gagner du temps :)
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TheRaven : avis sur mon programme de musculation

Messagepar TheRaven le 18/04 09h50

Merci beaucoup pour ton retour, je vais aller lire ça tout de suite :)

Le curl à la barre de la séance du Samedi est une erreur de ma part due à un copié/collé : je ne refais pas le même exercice le lendemain, bien sûr :lol:
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TheRaven : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adrien-182 le 21/04 10h21

Je plussoie, programme à jeté ;) Tellement de chose à corriger que le programme serait complètement différent. Inspire toi des programmes du site, ils sont bien pensé :)
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