Bonjour à vous.
Je suis en remise en forme, j'Ai tenter alors de me faire un programme basique pour une prise de masse.
Courses à obstacles prévut cet été, mais je suis ectomorphe alors je veux pas un programme abus endurance. Je veux grossir ,et du même coup quelque chose d'Agréable pour tout d'Abord réhabituer mon corps..
Jour 1
Pect Biceps Abdos
Développé couché 4X10
Développé Incliné 3X8
Cable crossover: 3X8
Pull over: 3X10
Chin Up: 3X Max
Curl Barbell: 3X10
Hammer Curl3X10
Relevé JAmbes 3X25
Oblique Poid (ployer russe) 3X25
Jour 2
Squat 4X10-15
Fente : 4X10-15
Leg Curl:3X 10-15
Extension Jambes : 3X10-15
Mollets:4X 10-15
Wrist Roller : 4 X (J'aime pas mes avants, trop petits)
Jour 3( Dos Épaule Triceps)
Traction Barre 4X10
Rowing 3X10
Tirage poulie serré prise Haute (3x10)
Développé Épaule Haltère 4X10
Élévation frontale 3X8
Extension dessus tête 3X8
Tirage poulie(triceps) 3X8
J'aimerais des séances d'environ 45 min.. vous en pensez quoi :$