J’ai commencé la musculation il y’a 5 environ au début je travaillais sans vraiment savoir ce que je faisais, après un an de musculation j’ai fait une grosse pause d’un an environ car avec le Rugby j’avais plus trop de temps et je n’étais pas très motivé.
J’ai ensuite repris plus sérieusement avec une assez bonne diète je pense; jusqu’à que je me blesse une fois au genou, puis deux fois à l’épaule. Ça fait donc environ un mois et demi que j’ai repris après 6 mois suite à la dernière blessure, je suis actuellement encore en pause suite à blessure de l’épaule mais je compte reprendre la semaine prochaine. Niveau mensuration je mesure 1.69m pour 77K kilos Je décide donc de crée ce log pour avoir vos conseil.
Jusqu’aujourd’hui j’étais sur le split suivant :
Lundi : Dos
-Traction prise pronation large 4*max
-Rowing barre prise supination 4*15
-Tirage poitrine prise neutre 4*12
-Rowing haltère 4*12
-Pull-over poulie haute 3*30
Mardi : Pectoraux :
-Développé couché 4*12
-DI haltère 4*12
-Dips 4*max
-Poulie vis à vie haute et bas en superset 3*30/3*20 (Difficulté à faire autant sur poulie basse que haute)
Mercredi : Jambes / mollets
-Squat 4*15
-Presse à cuisse 4*15
-Soulevé de terre jambe tendu 4*12
-Fente haltère 4*15
-Extension mollet debout 4*20
-Extension mollet assis 4*20
Jeudi : épaules
-Développé Arnold 4*12
-Elévation latéral 4*12
-Elévation frontal 4*12
-Oiseau 4*12
Vendredi : Bras
-Curl incliné 4*12
-Curl pupitre 4*12
-Curl prise marteau 4*12
-Développé couché prisse serré 4*12
-Barre front 4*12
-Tirage poulie haute à la corde 4*12
Samedi : Cardio HIIT
- Entre 10 et 20 minutes en fonction du niveau
Et aujourd’hui j’hésite à continuer le split ou à partir sur un full-body car je n’ai plus l’impression de progresser (surement dû à mon problème d’épaule ou je ne pouvais pas forcer trop)
Merci d'avance pour vos conseil !
