RobinA : Musculation Training Log

par **RobinA** le 13/05/2017 15h12

Nan mais je dis ça car la semaine dernière à 100kg la première me semblait beaucoup moins dure

par **RobinA** le 14/05/2017 18h48

Salut, je me pose une petite question... Pour le dos j'effectue beaucoup d'exo pour l'épaisseur non la largeur. Pourrai-je modifier mon half body de cette sorte
-DC
-Rowing
-DH
-Traction pro
(-Dips pour les pecs
-Tirage poitrine prise serrée)
-EL+oiseau pour finir et au pire j'enlève les el et l'oiseau car mes épaules prennent déjà assez bien
Comme ça le ratio developpé/tirage est respecté

par **Guaeris** le 14/05/2017 19h24

En gros il fraudais autant d'exos largeur qu'épaisseur. Mais sache que le grand dorsal qui fait la largeur est sollicité dans les exos d'épaisseurs.

L'idéal serait que tu fasse ce que j'appelle un Tracwing, c'est à dire un tirage poitrine en te penchant en arrière.

par **RobinA** le 14/05/2017 19h27

du coup je rajoute les dips pour les pecs et le "tracwing" ?

par **Guaeris** le 14/05/2017 19h32

Non le Tracwing suffira. Il n'est pas grave d'avoir plus de tirage que e développé.

Tu verra que cet exercice tape dan l’arrière d'épaule, les trapèzes inférieurs et le grand dorsal.

par **RobinA** le 14/05/2017 20h00

Ok je testerai ça demain.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2017 08h06

Guaeris a écrit:Mais sache que le grand dorsal qui fait la largeur est sollicité dans les exos d'épaisseurs.

Et inversement les trapèzes qui font l'épaisseur sont sollicités dans les exos pour la largeur

par **RobinA** le 15/05/2017 18h31

Salut, voici ma séance half d'auj :

- Développé couché haltères : 3x11-9-7@17.5kg (2:30 entre les séries sur toute la séance) : (+2.5kg)
3:30
- Rowing barre yates : 3x12-12-12@46kg : (+2kg)
3:30
- Développé assis épaules à la machine : 3x9-10-8@30kg
3:30
- Tractions pronation : 3x12-10-9@PDC : (+3reps)
3:30
- Curl incliné en biset avec extension triceps à la poulie haute à la corde : 3x10-9-8@8kg puis 16-15-15@15kg : (NEW)

Bilan :
-DCH : c'était dur mais c'est passé. Je trouve que mon dch commence à pas être mal

-Rowing : RAS :cool:

super congestion du dos, une petite veine dorsale est apparue
-Développé assis : completement fail le DH, j'arrivais pas à lever les haltères... depuis que j'ai commencé le DCH le développé haltères est beaucoup plus dur. Du coup j'ai fait à la machine. Bon mes épaules étaient chaudes bouillantes par contre, elles étaient congestionnées tout le reste de la séance :lol:

-Traction : Je crois que mon dos est vraiment un point fort... Je progresse dessus, prends en muscle et en plus j'arrive à super bien le recruter.
-Curl incliné+triceps : je rajoute un peu d'iso bras suite au conseil de Guaeris...

J'avais aucune envie de rajouter le tracwing car ma séance était très bien comme ça enfait. Sinon super séance

par **RobinA** le 15/05/2017 21h22

Pensez-vous que le DCH peut plus fatiguer qu'un DC barre et donc un peu bouffer le DH ?

par **dindon** le 15/05/2017 21h27

Perso j aurais dit l inverse vu qu en theorie tu mets plus lourd au DC
Apres t as peut etre gagné en amplitude avec les halteres ou peut etre que ton mouvement tape plus dans les epaules qu a la barre, enfin bref ya un truc

par **RobinA** le 15/05/2017 21h29

Car là j'ai l'impression que la levée d'haltères au DH est impossible :ill:

par **RobinA** le 15/05/2017 21h59

La semaine pro je vais tenter avec le DC barre...

par **Guaeris** le 15/05/2017 22h16

Car là j'ai l'impression que la levée d'haltères au DH est impossible

Il faut que tu donne un coup très puissant avec tes jambes et t'aider avec tes biceps et tes épaules bien sur

par **RobinA** le 15/05/2017 22h25

Ouais je sais mais depuis que je fais du DCH je galère à monter la première

par **RobinA** le 17/05/2017 16h51

Salut, bon j'ai complètement changé ma programme half bas (n'hésitez pas à me corriger sur le programme). Les exos me plaisaient pas tellement, je sentais comme une baisse de motiv pour faire les jambes.

- Squat : 3x12-12-12@52kg (2:30 entre les séries, pareil pour les autres exos) : (+10kg)
3:30
- Presse à cuisse pieds hauts : 3x10-12-12@105kg : (NEW)
3:30
- Legs extension unilatéral : 2x12-15@20kg 1x12@25kg (2:30 entre les séries) : (NEW)
3:30
- Extensions bancs à lombaires : 3x20-20-20@PDC+5kg (1:30 entre les séries : (+10 reps)

Bilan :
-Squat: je me suis trompé de poids :idiot:

Mais c'est passé. Je trouve que mon squat commence à pas être mal
-Presse : ça tape bien dans les fessiers et ischios
-Legs ex : mes quadriceps brulaient à crevay
-Extensions : RAS
-Mollets : j'ai oublié :idiot:

Bon je ne sais pas ce que vous pensez de cette séance, j'ai essayé de mettre autant d'exo ischio que quad et puis la motivation pour les jambes est revenue. Très bonne séance pour ma part :super_lol:

par **dindon** le 17/05/2017 17h48

Ben ecoute si ca te plait mieux comme ca, sur le papier c est pas mal (a condition que la presse te tape bien dans les ischios)

Pour le leg extension ca vaut pas les fentes a mon sens, et c est pas terrible pour les genoux, fais gaffe a pas monter les poids trop rapidement

par **RobinA** le 17/05/2017 17h52

Ok.. la presse me tape bien sur dans les quads, mais pas mal sur les ischios quand mes pieds sont assez hauts. J'avoue que j'ai pensé à laisser les fentes. T'as raison la prochaine fois je laisserai les fentes à la place

par **Guaeris** le 17/05/2017 19h18

Très bonne séance. La presse devient sérieuse ! N'hésite pas à passe sur la presse incliné pour tes ischio car je trouve l'angle meilleur. Après c'est en fonction de ton ressenti.

J'ai l'impression qu'avec Rudy je suis le seul à bosser sérieusement les mollets sur ce forum ! :lol:

En tout cas content que tu te sois mis aux extension sur banc à lombaire c'est mon exos préféré pour les ischio.

par **RobinA** le 17/05/2017 19h21

Aha merci ! Je suis passé sur la presse incliné. J'ai oublié de le préciser. C'est vrais que l'angle est meilleur et la première rep n'est pas aussi dur que sur l'horizontale.
Je vais finir comme Train, je vais nier l’existence des mo... des quoi ? :idiot:

par **Guaeris** le 17/05/2017 19h35

G trolé Train sure Instagram :idiot:

par **RobinA** le 17/05/2017 21h26

Je me posais une question : est il utile de prendre le tome 1 de la méthode superphysique pour éviter les blessures etc... ? Est ce que çà en vaut vraiment le coup ?

par **Guaeris** le 17/05/2017 21h46

Oui car tu comprendra de manière très détailler l'anatomie. Je pense que c'est un investissement bien utile pour apprendre à analyser

par **RobinA** le 20/05/2017 12h37

Salut, compte rendu de ma séance full :

- Presse à cuisse incliné : 3x15-14-8@109kg (2:30 entre les séries pour tous les exos) : (+4kg)
3:30
- SDT sumo : 3x12-12-11@50kg : (+4kg)
3:30
- DIH : 1x15@12.5kg 2x12-13@15kg : (+5reps/+2.5kg)
3:30
-Rowing haltères unilatéral : 1x12@22.5kg 2x12-12@25kg : (+2reps/+2.5kg)
3:30
- DCS : 3x10-8-9@34kg : (+4kg)
3:30
- Tractions supination : 3x8-8-7@PDC+4kg : (+2kg)

Bilan :
Je suis arrivé, j'avais vraiment pas de peps mais j'ai progressé partout
- Presse : facile à part la dernière série ou mon pied à ripé à la 8eme reps
- SDT : dur, j'étais dans le mal, super crevé puis ça allait mieux
- DIH : j'ai fail la levée d'haltères sur la première série :lol:

mais sinon très bien
- Rowing : parfait :cool:

- DCS : je me suis trompé dans les poids, j'ai rajouté 4 au lieu de 2kg mais bon c"est passé
- Traction : j'avais commencé à 2kg de lest mais ça me semblait hyper simple du coup j'ai testé à 4kg et RAS :super_lol:

Bonne séance malgré la fatigue au début

par **RobinA** le 22/05/2017 12h34

Suite à une petite douleur au coude, rien de grave, je préfère annuler ma séance d'aujourd'hui. Vaut mieux que je me préserve

par **RobinA** le 24/05/2017 13h46

Salut, séance half haut :

- DC barre : 3x12-12-12@34kg (2:00-2:30 entre tous les exos)
- Rowing barre yates : 3x12-12-12@48kg : (+2kg)
- DM assis : 1x12@22kg puis 2x12-12@26kg : (NEW)
- Tractions pronation : 3x8-6-6@PDC+2.5kg : (+2.5kg)
- Elevations latérales + oiseau à la poulie

Bilan :
- DC : je le réintègre, le DCH me cramait trop les épaules. Par contre mon DCS serré est plus simple au meme poids que mon dc normal. :confused:

- Rowing : RAS plus simple que la semaine dernière
- DM assis : je sais que le DM tient son nom car il est debout à la barre mais je sais pas comment l'appelé sinon. Bonnes sensations dans l'épaule. C'était la première fois donc je savais pas du tout combien mettre. C'était pas trop dur. Mes épaules étaient rondes comme des ballons :lol:

-Tractions pro : bon je leste, je fais comme les supi avec une rep range 6-10 puis j'augmente la charge.

Bonne séance, aucunes douleurs au coude donc je suis content

par **Guaeris** le 24/05/2017 14h21

Pas mal le DM.

Le rowing yates aussi commence à bien monter. ( après fais gaffe car c'est l'exos le plus facile à triche selon moi. )

par **RobinA** le 24/05/2017 17h08

Merci

J'essaye de ne pas tricher mais j avoue que sur les dernières reps ca devientdur d'être trop stricte

par **Guaeris** le 24/05/2017 19h45

C'est aussi pour ça que je fais du rowing planche. :idiot:

par **RobinA** le 25/05/2017 20h15

Je me posais quelques questions : le rowing est-il forcément plus lourd qu'un dc? Si oui, ya t il un gros ecard ? Et pareil pour le dc et le dcs?

par **Moff Tarkin** le 25/05/2017 20h45

L'idéal c'est d'avoir une force de tirage horizontal 20% plus fort que ses poussées.

DC et DCS ça ça dépend de tes points forts par contre.

par **RobinA** le 25/05/2017 20h54

A ok. Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/05/2017 20h56

RobinA a écrit:Je me posais quelques questions : le rowing est-il forcément plus lourd qu'un dc? Si oui, ya t il un gros ecard ? Et pareil pour le dc et le dcs?

Pas forcément. Mon DC a toujours été plus lourd que mes rowings. Par contre mes tractions sont plus lourdes que mon couché (et mes dips plus lourdes que mes tractions).

Tout dépend aussi de ton ancienneté sur l'exo : si tu débutes sur ton rowing et que tu fais du couché depuis 6 mois bah ton DC sera forcément en avance.

Après ça dépend aussi de la morpho et des points forts et faibles de chacun.

Bref te casse pas trop la tête avec ça et fais de ton mieux sur chacun de tes exos

par **RobinA** le 25/05/2017 20h59

Ok. Je me prends pas la tête c'était juste pour apprendre un truc

Après vu que j'aivraiment pas la morpho pour le dc, je pense pas que mon dc dépassera jamais mon rowing. Mais pas d'excuses, je vais y aller à fond partout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/05/2017 21h03

D'après ce qu'on a vu tu aurais un point fort dos, ça expliquerait que tes rowings soient meilleurs que ton couché

par **dindon** le 25/05/2017 21h23

Apres comme a dit guaeris le rowing c est facile de tricher dessus(avec une impulsion des jambe par exemple), alors qu au DC,quand ca monte plus ben ca monte plus :super_lol:

le vrai antagoniste du DC(ou du moins ce qui s en rapproche le plus), c est le rowing planche, à plat, là normalement ça devrait s equilibrer

par **Wond2r** le 25/05/2017 21h26

Yes, ou même du rowing assis à la poulie, il me semble que Rudy conseille d'ailleurs d'en faire un peu après le couché lourd pour remettre en place les épaules. :idea:

par **RobinA** le 25/05/2017 21h28

Ba je vais tester le rowing planche sur banc incliné. Après je pense pas perdre trop de poids car j'essaie de ne pas tricher sur le mouvement yates. Bon sur les dernières reps voilà quoi :idiot:

par **Wond2r** le 25/05/2017 21h32

Tu vas forcément perdre, avec le Yates, tu as toute une élasticité que tu n'as pas lorsque justement tu es bien calé sur un banc etc.

Après, à toi de voir mais peut être que ça n'est pas trop grave de tricher tant que tu ne te mets pas en danger non?

par **RobinA** le 25/05/2017 21h34

Après voilà il y a une "bonne triche" je crois, pour progresser. Tant que je ne triche pas trop et je garde le dos bien droit je ne pense pas que ça soit trop grave

par **dindon** le 25/05/2017 21h35

Je pense que tu vas etre surpris :lol:

Perso je fais mon yates en super lent et sans leg drive, et dans mon autre seance dos rowing planche je perds 10 kg facile sur la barre (mais je le fais a plat ça vient peut etre de là)

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