RobinA : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne suis pas fan mais tant que tu progresses en reps et en charge sur les 2, pourquoi pas (les sensations on s'en fout, c'est la progression le plus important )

[RobinA]

Ok merci pour tout. Je noterai ma séance ce soir

[dindon]

Et ton half est bien aussi, ça ressemble à ce que je conseille généralement (ça fait plusieurs posts de ta part où je remarque que tes conseils/corrections sont proches des miens et ça me fait bien plaisir )

oui j avais remarqué aussi, on est des maniaques de l'equilibre tirages/développés

[Train_Hard_Win_Easy]

oui j avais remarqué aussi, on est des maniaques de l'equilibre tirages/développés

Ahah oui je me sens moins seul du coup

[RobinA]

Bon début de mn log. Je note pas la progression car je ne l'a connais pas (mais jai progressé )

Lundi : half haut
-Développé couché : 3x10-10-10 @30kg 2:30 entre les séries (j'ai senti les pecs puis les épaules m'ont dit nope )
3:00-3:30
-Rowing yates : 1x15 @34kg puis 2x12-12 @36kg 2:30 entre les séries ( j'ai de la marge, c'est passé creme)
3:00-3:30
-Développé haltères : 3x10-10-9 @12.5kg 2:30 entre les séries ( c'était dur mais c'est passé avec une assez bonne exécution )
3:00-3:30
-Traction pronation : 3x6-7-5 @pdc 2:30 entre les séries ( aucune idées de ce qu'il s'est passé j'étais crevé )
3:00-3:30
- Elevations latérales + oiseau aux halteres 0:30 entre les séries (biset) : 3x12-12-12 @6kg + 3x12-12-12 @5kg

[Guaeris]

A ça m'a fait marrer j'ai vus un mec à ma salle avec exactement la même morphologie que toi, un vrai sosie.

Il te ressemblait tellement que je veux être certain que c'est pas toi, tu habite vers où ? XD

[RobinA]

Salut, je vois pas du tout ton avatar du coup je peux pas savoir à quoi tu ressembles Je m'entraîne à Chatou et toi ?

[Guaeris]

Moi aussi !! Club sensation !

[RobinA]

Ahah Etonnant ça !! Tu ressembles à quoi pour que je t'identifie ?

[Guaeris]

Ça : ( je m’entraîne aux alentours de 18 h en général )

[RobinA]

Ba bien sur que je t'ai vu Tu faisais des tractions lestées ?

[Guaeris]

Ouai ! 7 kilos

[RobinA]

Haha Sinon une petite remarque sur ma séance ?

[Guaeris]

J'ais pas vus j'étais concentré sur mes tractions et en plus tu est partis quand je venais de commencer.
Je vais décrire le reste de ma séance dans mon carnet mais c'est bien construit de ce que je vois.

En tous cas il est normal de galérer sur les traction, c'est un exercice qui demande beaucoup de recup. Perso je prend 2.45 minutes.

Je te recommande de le faire à la poulie jusqu’à ce que tu atteigne 8 répétitions avec ton PDC et là passe aux libres tu aura une meilleure exécution.

[RobinA]

Ouais je vais faire ça. En plus ce programme est plus fatiguant que mon ancien du coup ça m'a fait un petit choc. Le problème est que la machine est quasiment tout le temps prise

[Guaeris]

Je sais c'est chiant... à la limite tu à les tractions prise neutres qui sont plus faciles en général. Tu pourais les faire là ou ont ais les dips.

[RobinA]

Merci je testerai tout ça

[dindon]

Putain mais guaeris t'as l'oeil affûté^^

Tu l as reconnu juste avec sa morpho ou t as vu une photo de son visage?

[RobinA]

Sur les photos on me voit juste de dos. Il a un bon oeil Sinon une petite remarque sur ma séance dindon ?

[dindon]

Je sais pas lol
elle est bien agencée, le gars qui t a conseillé doit savoir de quoi il parle

je vois que tu es passé à 3 séries/ exo, c'est un choix ou c est parce que la seance parraissait trop eprouvante?

[RobinA]

Ba j'avais peur que la séance soit trop éprouvante du coup jai descendu à 3. Mais je pense pouvoir faire 4 séries. Que me conseilles-tu faire 3 ou 4 séries par exercices ?

Ps: merci beaucoup pour le programme La congestion était au rendez-vous

[RobinA]

Même si perso, je pense que 3 séries par exo suffit amplement

[dindon]

Ça c'est tres personnel, si tu arrives à te donner à fond sur 3 séries, ça pose pas de soucis

perso j aime bien faire 4 series/exo car c est en general a la 4 eme que mes perfs chutent (et surtout car je me suis habitué comme ça)

C est a toi de voir selon ton ressenti

[RobinA]

Ok pour l'instant 3 séries me suffisent et en plus ça m'arrange niveau timing. Je compte aussi commencer le soulevé de terre samedi en série tres légère pour bien apprendre l'exécution. Si je peux je posterai une vidéo de mon exécution.

[Miquiztli]

- les bouillons d'os. Tu recycle tes carcasses, la peau.. de poulets, les arêtes de poisson, etc..tu peux même en avoir gratos à ton boucher. L'avantage c'est qu'en plus d'améliorer ta santé générale, tu fais un geste écolo (bah quoi, ça se prends ), et tu peux faire de supers fonds de sauce avec pour un prix modeste.

Je ne savais pas qu'on récupérait les propriétés des os de cette façon. C'est intéressant. J'utilise déjà cette méthode pour des raisons culinaires. Ca fait des super bouillons goutus avec des produits naturels (on peut aussi y recycler du vert de poireau ou autre). Les arêtes de poisson c'est super aussi, mais je fais surtout avec des têtes de crevettes, échalottes vin blanc ou flambé au whisky ca fait des fonds de sauce super à congeler.


Ton programme me semble pas mal RobinA. Si jamais, tu as mal aux épaules sur ton DC, ça peut être dû au fait que tu n'as pas la bonne technique. Il faut bien rapprocher ses omoplates pour que les épaules soient en arrière et "bloquées". Pour aider, il faut serrer les fesses et cambrer légèrement le dos pour "bomber" le torse.
Mais au fur et à mesure que les reps s’enchaînent, on a tendance à relâcher cette position, d'où la douleur aux épaules.

[dindon]

Pas de soucis, tant que tu progresses de seance en seance

pour le sdt, tu fais bien de commencer leger, faut vraimenr une technique irréprochable avant de vouloir charger, et y aller tres progressif si tu veux pas te blesser comme moi

[RobinA]

Je n'ai pas mal aux épaules. Je sens juste beaucoup trop mon deltoïde antérieur. J'essaie d'avoir la bonne position durant toute la série mais c'est vrai qu'a la fin j'ai tendance à relacher. Même si aujourd'hui j'ai eu quelques sensations aux pecs durant les premières rep

[RobinA]

Oui je préfère (surtout que je suis jeune, j'ai pas trop envie de finir blessé dans quelques mois). J'essaierai de poster une vidéo si mon père accepte de me prendre en vidéo (faut pas que je lui demande quand il bosse les biceps, pour lui c'est sacré ).

[Guaeris]

Même si aujourd'hui j'ai eu quelques sensations aux pecs durant les premières rep

Très bonne nouvelle. Cela dit, de ce que j'ais vus, tu à les deltoïdes d'une longueur exceptionnelle donc pas étonnant qu'ils soient recrutés sur les développés. D'autant plus que tes pecs sont assez courts.

Je te recommande de prendre un exercice d'isolation sur lequel tu sens bien tes pecs ( peut-être un écarté poulie ) et de le faire en série longue en échauffement ( sans trop forcer hein ) juste histoire d'habituer tes pecs à l'amplitude et de les ressentir avant ton développé.

[RobinA]

D'un côté avoir les deltoïdes longs est un bon point (potentiel point fort) mais pour les pecs c'est un peu plus embêtant. Enfait ce qui tu me proposes c'est de faire de la préfatigue ? Car avant je faisais le dc aux haltères, là j'ai fais à la barre libre et je sentais les pecs au début (j'étais tellement content ).

[Guaeris]

D'un côté avoir les deltoïdes longs est un bon point (potentiel point fort) mais pour les pecs c'est un plus embêtant

Effectivement je connais bien ce problème ( delto et triceps longs + pec courts ) mais malgré ça j'arrive à avoir de bonnes sensations sur les pecs ( ça m'a demandé du boulot quand même )

Car avant je faisais le dc aux haltères, là j'ai fais à la barre libre et je sentais les pecs au début

L'important c'est d'avoir un exercice de base sur lequel tu ressent le mieux tes pecs et de le faire en premier. Donc DC ou DI haltères ou barre, ou Dips.

Enfait ce qui tu me proposes c'est de faire de la préfatigue

Ce n'est pas réellement de la pré-fatigue mais plutôt de l’échauffement ciblé.

[RobinA]

D'accord je testerai ça, merci

[RobinA]

Première fois que j'ai des courbatures aux pecs !!! Par contre en regardant d'autres logs j'ai l'impression que j'ai progressé très vite sur le DH. En 1 mois je suis passé de 8kg/haltères à 12.5kg

[Guaeris]

C'est normal au début. Je me souviens de mes premiers mois au DC au j'ajoutais 4 kilos par semaines et puis ça ralenti tous seul tu verras.

En fait, ton système nerveux s'habitue et tu prend du muscle plus vite.

[dindon]

Oui ca va vite ralentir ne t inquiete pas

par contre, ne fais pas l erreur que tout le monde fait au DH, c'est à dire augmenter les poids tout en réduisant l amplitude (j en vois tellement des mecs plus ou moins debutant taper 25kg/main avec des demi rep)

[RobinA]

T'inquiète pas Le DH est un de mes exo préféré... (surtout j'aime bien avoir les épaules en noix de coco derrière ). Si j'augmente le poids et que mon exécution est pourrie, je mets mon égo de coté et je baisse jusqu'à faire 3x15 puis je réaugmente pour voir si mon exécution est bonne. Même si là à 12.5kg je sens que les 15kg/haltères vont prendre leur temps avant de passer propre.

[Guaeris]

Fais gaffe aussi à l'échec car j'étais tous content il y à 3 mois à 8 rep à 20 k et je me suis cramé

[RobinA]

Je vais y aller progressivement tout en progressant

[Sun Tzu]

progressivement tout en progressant

[RobinA]

Je crois que j'ai les ischio courts donc pour le sdt jambes tendues je suis pas sur que ça soit top Mais un SDT tradi est un bon exo pour remplacer le sdt jt ?