RobinA : Musculation Training Log

[RobinA]

Bon je pense commencer mon cycle de 5/3/1 sur les tractions pronation après les vacances car là je vais partir début juillet donc je ne pourrai plus m'entraîner. Est-ce que la semaine de deload est obligatoire ou je pourrai enchainer deux cycles d'affilé puis faire ma semaine de deload ?

[Train_Hard_Win_Easy]

D'après les retours que j'ai eus sur ce programme, il vaut mieux respecter la semaine de deload. Le but n'est pas d'aller vite mais d'aller loin

[RobinA]

Ok Personnellement cela ne me dérange pas de la faire. Mais je vois beaucoup de personnes enchaîner deux cycles d'affilé avant de faire la semaine de deload. C'est pour ça que je me posais la question.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ils stagneront plus tôt

[takumi]

c'est franchement pas un programme que j'utiliserais pour les tractions le Smolov est pour moi plus adapter , Smolov JR - Calculation Template Current 1 RM -----> 17

Week 1 Sets Reps Weight Week 2 Sets Reps Weight Week 3 Sets Reps Weight
- Day 1 6 6 12 - Day 1 6 6 27 - Day 1 6 6 34
- Day 2 7 5 13 - Day 2 7 5 28 - Day 2 7 5 35
- Day 3 8 4 14 - Day 3 8 4 29 - Day 3 8 4 36
- Day 4 10 3 14 - Day 4 10 3 29 - Day 4 10 3 37
quand c'est trop lourds tu fais de la negative dessus

[RobinA]

Mais avec ce cycle, il faut que je fasse les tractions plusieurs fois dans la semaine

[takumi]

yes c'est pour ca qu'il est bon , et pas de deload

[RobinA]

Il à l'air assez bestiale Pas trop épuisant à la longue ?

[takumi]

si mais la progression est la , pas mal de bon retour avec ce genre de prog
meme sur SP il y a eu plein de monde qui l'on utilisé

[RobinA]

A ok, merci Je ne connaissais pas, je verrai après en septembre celui qui me plait le plus

[takumi]

au plaisir


regarde un peu ca

[RobinA]

Je me pose une question : je viens de tomber sur un topic de Fabrice. Il demandait combien de doigts peut-on placer entre notre avant bras et notre biceps en position bras à 90 degrés en supination. Personnellement je peux placer tout pile deux doigts (j'ai les doigts assez fins). Ai-je les biceps courts ou moyens. Car même Rudy dit sur le forum pouvoir en placer deux sachant qu'il avait surement des plus gros doigts que moi.

[AllMight]

Salut a toi RobinA , peut tu etre plus clair sur ce mouvement de bras ? tu as des vidéos ou des photos qui montre comment se rendre compte de quel longueur de muscle on dispose ? merci

[RobinA]

20170625_191941.jpg

Mon biceps est long, moyen ou court ? J'ai toujours pensé qu'il été court, mais enfait il a l'air assez long

[AllMight]

La tu n'es pas a 90 degres tu contractes ton bras a fond , moi si je fais la meme par exemple que toi , je n'ai aucun espace pour mettre des doigts . donc je me demande si il faut pas contracter comme tu le fais mais en faisant une angle droit , soit 90 degres

[RobinA]

A 90 degrés je peux mettre tout pile 2 doigts sachant que j'ai les doigts fins. Mais ce qui me fait poser cette question, c'est que Rudy dit lui aussi pouvoir mettre 2 doigts alors que rudy a des biceps bien longs (et ses doigts sont surement plus gros que les miens).

Arno a un biceps court, et on le remarque bien même en contractant a fond. J'aimerai bien savoir rien que pour le CI pour adapter son amplitude.

[AllMight]

Sincerement je saurais pas te dire comment savoir si c'est long ou cour , mais je pense que c'est pas tres important , on part tous avec un potentiel de base , qui se construit et se forge au fur et a mesure qu'on s'entraine. un peu comme une pierre précieuse , on la sort brut et on l'a taille pour lui donner des formes et on la polie etc pour sa phase finale , alors biceps long ou court quel importance ^^

[RobinA]

Bien dit. Mais je me pose la question car si je refais du CI, il faut adapter l'amplitude car l'étirement de cet exo est assez important...

[Guaeris]

Non désolé il est court. c'est normal ici car ton avant bras est fléchis au maximum

[RobinA]

Okok c'était pour savoir car j'avais un doute

1.jpg

Mais là on voit qu'ils sont plus courts que les miens non ? Meme position du bras

[Guaeris]

Non la position des bras n'est pas la même et il faut savoir que les biceps d’Arnaud sont particulièrement courts.

[RobinA]

A ok... Autant pour moi ^^

[RobinA]

Salut les coupains compte rendu de ma séance dos épaules je ne fais pas les triceps car mes coudes se reposent un peu...

- Tractions pronation : 3x7-6-6@PDC+5kg (2:30 entre les séries sauf à l'oiseau) : (+1.5kg)
3:30
- Rowing t-bar : 3x12-12-12@40kg : (NEW)
3:30
- Rowing haltères unilatéral sur banc plat : 1x12@20kg 2x12@22.5kg
3:30
- DH : 2x15-15@12.5kg 1x10@15kg : (+3reps/+2.5kg/haltères)
3:30
- Oiseau sur banc incliné : 3x15-15-15@8kg/haltères (+2kg/halteres)

Bilan:

traction :RAS
rowing t bar : super sensations aux dorsaux internes et aux trapèzes je garde
rowing h : j'ai changé je peux bcp moins tricher
- DH :
- oiseau : RAS

[Guaeris]

rowing h : j'ai changé je peux bcp moins tricher

Qu'est ce que j'avais dit ?

[takumi]

pour ton CI , que tu es un biceps court ou long , rien a changer pour l'amplitude , le mouvement est le meme
et oui tu as les biceps court

[RobinA]

Pas de risque de déchirure du à l'étirement intense que provoque cet exo ?

[takumi]

non aucun , si tu as peur , insiste un peu plus sur l’échauffement

[Guaeris]

Non car le moment de tension max est en phase de contraction

[RobinA]

Je ne savais pas. Par contre tu as testé le t bar ? Le mise en place met Mc Gyver en pls. Mais super exo franchement

[Guaeris]

Pas le temps. Je testerais surement cette semaine c'est la dernière.

[RobinA]

Salutations, aujourd'hui séance pec épaules biceps. Je ferai les jambes samedi car je ne veux pas reveiller ma douleur à la cheville, bref...

- DC : 3x12-12-11@36kg (2:30 entre les séries, 1:30 pour le curl et pec deck, 2:00 pour les EL) : (+11reps)
3:30
- DIH : 3x12@15kg 2x15-20@12,5kg en explosif.
3:30
- Pec deck : 1x15@20 2x10-12@25kg : (NEW)
3:30
- Rowing menton prise large : 3x12-12-12@28kg : (+2kg)
3:30
- EL : 3x20-20-20@10kg/par mains : (+18reps)
3:30
- Tractions supination : 3x6-5-6@PDC+7kg : (+2kg)
3:30
- Curl marteau assis : 3x12-12-15@10kg/par mains

Bilan :
- DC : mon pied a ripé sur la 11ème reps
- DIH : j'ai completement revu mon amplitude
- Pec deck : j'aime pas trop non plus
- Rowing : j'adore, ça passe. 2kg de plus et ça sera bon je pense
- EL : RAS
- Traction : super content, je ne sens plus du tout mon dos, que les biceps. LA PUISSANCE DES BICEPS
- Curl marteau : j'ai arreté le shrug

Je me posais une question, serait-ce plus interessant de laisser le curl marteau ou alors le remplacer par du CI?

[Exocet911]

J'ai déjà essayé de faire du DIH (ou pas " I ") , mais ça le fait pas : Je peux bien trop facilement pousser l'haltère avec les épaules et les tri.....Je zappe complètement les pecs. C'est pas pour moi.

[RobinA]

Moi ce sont les épaules... c'est mon point gros point fort donc pour sentir les pecs... donc il faut que je sois super concentré pour sentir mon haut de pec. Le pire c'est que mes biceps congestionnent sur cet exo

[Guaeris]

mes biceps congestionnent sur cet exo

C'est normal, il est bi-articulaire et se contracte surtout sur un angle incliné

[RobinA]

A ok, toujours bon de l'apprendre, je pensais que pas beaucoup de personne congestionnaient des biceps sur cet exo.
Et du coup pour ma question avec le curl marteau et le ci ?

[Exocet911]

A propos de congestion : A votre avis, c'est normal de congestionner de l'épaule et des pecs sur du rowing 1 bras. bon certe, pendant une série longue après avoir fait du 4x10 en lourd ( 24kg ).
J'avais un tshirt sans manche un peu grand pour moi, la il était tout d'un coup à la bonne taille

[Moff Tarkin]

Moi sur le DC je sens aussi bcp les biceps quand je dois forcer, rien d'anormal.

Après sur le DIH, j'incline à 3 crans, ça fait du 25°, depuis que j'ai fais ça (j'étais à 4 avant, soit 35°), je ne sens plus du tout le deltoïde, et je peux pleinement me concentrer sur les pectoraux, sauf en fin de cycle où si je dois forcer, la dernière reps passe un peu comme elle peut mais c'est un cas particulier.
Mais un truc qui marche bien pour moi c'est fermer les yeux pendant la série, pour mieux me concentrer sur le muscle visé.
Après, il faut tjrs bien veiller à sortir la cage thoracique, sinon c'est évident qu'on est que sur les épaules.

Perso, je fais les 3 pour les bras, mais si je ne devais en faire que 2, je prendrais tractions et CI, parce qu'on est bcp plus stricts sur le CI que le CM aussi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me posais une question, serait-ce plus interessant de laisser le curl marteau ou alors le remplacer par du CI?

Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité. Le CI c'est le top pour les biceps, le marteau c'est plus pour le brachial et le long supinateur mais ils travaillent déjà pas mal avec les rowings donc à choisir perso j'opterais pour le CI qui procure un excellent étirement

[RobinA]

Ok je vais faire du CI a place du CM alors, merci . Sinon oui au rowing je congestionne des épaules (bon après pour moi c'est pas étonnant). Par contre les pecs, je ne savais pas que c'était possible .

Pour le DI : je suis casi couché. Et même comme ça je sens vachement les épaules, vite fait mon haut de pec et mes biceps.

Apres la congestion de certains muscles sur certains exo qui ne sont pas prévus pour (ex: pec sur le rowing) c'est peut etre une question de points forts non ?

Les tractions j'avais hésité à les virer (je ne sentais que le dos même avec le dos limite arrondi), maintenant j'adore, je sens que mes biceps et je suis plus fort qu'en pronation

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon oui au rowing je congestionne des épaules (bon après pour moi c'est pas étonnant). Par contre les pecs, je ne savais pas que c'était possible

Si, ça peut arriver de les sentir, sur les tractions pronation aussi d'ailleurs mais ça reste assez rare.

Pour le DI : je suis casi couché. Et même comme ça je sens vachement les épaules, vite fait mon haut de pec et mes biceps.

C'est assez normal aussi mais si tu arrives à sentir, même si c'est juste un peu, les pecs c'est déjà bien car ce n'est pas évident pour tout le monde

Apres la congestion de certains muscles sur certains exo qui ne sont pas prévus pour (ex: pec sur le rowing) c'est peut etre une question de points forts non ?

Pas forcément. En général c'est parce que les pecs peuvent être bien étirés en haut de la positive et du coup certains arrivent à bien les sentir (un peu comme la longue portion des triceps qu'on peut sentir aussi sur divers tirages).

Les tractions j'avais hésité à les virer (je ne sentais que le dos même avec le dos limite arrondi), maintenant j'adore, je sens que mes biceps et je suis plus fort qu'en pronation

Tu vois faut toujours se donner du temps, à force de bien travailler l'exo les sensations finissent par venir