RobinA : Musculation Training Log

par **Guaeris** le 25/06/2017 22h05

Non la position des bras n'est pas la même et il faut savoir que les biceps d’Arnaud sont particulièrement courts.

par **RobinA** le 25/06/2017 22h07

A ok... Autant pour moi ^^

par **RobinA** le 26/06/2017 16h02

Salut les coupains compte rendu de ma séance dos épaules je ne fais pas les triceps car mes coudes se reposent un peu...

- Tractions pronation : 3x7-6-6@PDC+5kg (2:30 entre les séries sauf à l'oiseau) : (+1.5kg)
3:30
- Rowing t-bar : 3x12-12-12@40kg : (NEW)
3:30
- Rowing haltères unilatéral sur banc plat : 1x12@20kg 2x12@22.5kg
3:30
- DH : 2x15-15@12.5kg 1x10@15kg : (+3reps/+2.5kg/haltères)
3:30
- Oiseau sur banc incliné : 3x15-15-15@8kg/haltères (+2kg/halteres)

Bilan:

traction :RAS
rowing t bar : super sensations aux dorsaux internes et aux trapèzes je garde
rowing h : j'ai changé je peux bcp moins tricher
- DH : :super_lol:

- oiseau : RAS

par **Guaeris** le 26/06/2017 16h13

rowing h : j'ai changé je peux bcp moins tricher

Qu'est ce que j'avais dit ? :idiot:

par **takumi** le 26/06/2017 18h33

pour ton CI , que tu es un biceps court ou long , rien a changer pour l'amplitude , le mouvement est le meme
et oui tu as les biceps court

par **RobinA** le 26/06/2017 18h41

Pas de risque de déchirure du à l'étirement intense que provoque cet exo ?

par **takumi** le 26/06/2017 20h26

non aucun , si tu as peur , insiste un peu plus sur l’échauffement

par **Guaeris** le 26/06/2017 22h03

Non car le moment de tension max est en phase de contraction

par **RobinA** le 26/06/2017 22h06

Je ne savais pas. Par contre tu as testé le t bar ? Le mise en place met Mc Gyver en pls. Mais super exo franchement

par **Guaeris** le 26/06/2017 23h52

Pas le temps. Je testerais surement cette semaine c'est la dernière.

par **RobinA** le 28/06/2017 12h55

Salutations, aujourd'hui séance pec épaules biceps. Je ferai les jambes samedi car je ne veux pas reveiller ma douleur à la cheville, bref...

- DC : 3x12-12-11@36kg (2:30 entre les séries, 1:30 pour le curl et pec deck, 2:00 pour les EL) : (+11reps)
3:30
- DIH : 3x12@15kg 2x15-20@12,5kg en explosif.
3:30
- Pec deck : 1x15@20 2x10-12@25kg : (NEW)
3:30
- Rowing menton prise large : 3x12-12-12@28kg : (+2kg)
3:30
- EL : 3x20-20-20@10kg/par mains : (+18reps) :super_lol:

3:30
- Tractions supination : 3x6-5-6@PDC+7kg : (+2kg)
3:30
- Curl marteau assis : 3x12-12-15@10kg/par mains

Bilan :
- DC : mon pied a ripé sur la 11ème reps :idiot:

- DIH : j'ai completement revu mon amplitude
- Pec deck : j'aime pas trop non plus
- Rowing : j'adore, ça passe. 2kg de plus et ça sera bon je pense
- EL : RAS
- Traction : super content, je ne sens plus du tout mon dos, que les biceps. LA PUISSANCE DES BICEPS
- Curl marteau : j'ai arreté le shrug :idiot:

Je me posais une question, serait-ce plus interessant de laisser le curl marteau ou alors le remplacer par du CI?

par **Exocet911** le 28/06/2017 13h47

J'ai déjà essayé de faire du DIH (ou pas " I ") , mais ça le fait pas : Je peux bien trop facilement pousser l'haltère avec les épaules et les tri.....Je zappe complètement les pecs. C'est pas pour moi.

par **RobinA** le 28/06/2017 13h49

Moi ce sont les épaules... c'est mon point gros point fort donc pour sentir les pecs... :ill:

donc il faut que je sois super concentré pour sentir mon haut de pec. Le pire c'est que mes biceps congestionnent sur cet exo

par **Guaeris** le 28/06/2017 15h19

mes biceps congestionnent sur cet exo

C'est normal, il est bi-articulaire et se contracte surtout sur un angle incliné

par **RobinA** le 28/06/2017 15h26

A ok, toujours bon de l'apprendre, je pensais que pas beaucoup de personne congestionnaient des biceps sur cet exo.
Et du coup pour ma question avec le curl marteau et le ci ?

par **Exocet911** le 28/06/2017 15h29

A propos de congestion : A votre avis, c'est normal de congestionner de l'épaule et des pecs sur du rowing 1 bras. bon certe, pendant une série longue après avoir fait du 4x10 en lourd ( 24kg ).
J'avais un tshirt sans manche un peu grand pour moi, la il était tout d'un coup à la bonne taille :lol:

par **Moff Tarkin** le 28/06/2017 15h43

Moi sur le DC je sens aussi bcp les biceps quand je dois forcer, rien d'anormal.

Après sur le DIH, j'incline à 3 crans, ça fait du 25°, depuis que j'ai fais ça (j'étais à 4 avant, soit 35°), je ne sens plus du tout le deltoïde, et je peux pleinement me concentrer sur les pectoraux, sauf en fin de cycle où si je dois forcer, la dernière reps passe un peu comme elle peut mais c'est un cas particulier.
Mais un truc qui marche bien pour moi c'est fermer les yeux pendant la série, pour mieux me concentrer sur le muscle visé.
Après, il faut tjrs bien veiller à sortir la cage thoracique, sinon c'est évident qu'on est que sur les épaules.

Perso, je fais les 3 pour les bras, mais si je ne devais en faire que 2, je prendrais tractions et CI, parce qu'on est bcp plus stricts sur le CI que le CM aussi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2017 15h48

RobinA a écrit:Je me posais une question, serait-ce plus interessant de laisser le curl marteau ou alors le remplacer par du CI?

Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité. Le CI c'est le top pour les biceps, le marteau c'est plus pour le brachial et le long supinateur mais ils travaillent déjà pas mal avec les rowings donc à choisir perso j'opterais pour le CI qui procure un excellent étirement

par **RobinA** le 28/06/2017 15h52

Ok je vais faire du CI a place du CM alors, merci

. Sinon oui au rowing je congestionne des épaules (bon après pour moi c'est pas étonnant). Par contre les pecs, je ne savais pas que c'était possible :lol:

.

Pour le DI : je suis casi couché. Et même comme ça je sens vachement les épaules, vite fait mon haut de pec et mes biceps.

Apres la congestion de certains muscles sur certains exo qui ne sont pas prévus pour (ex: pec sur le rowing) c'est peut etre une question de points forts non ?

Les tractions j'avais hésité à les virer (je ne sentais que le dos même avec le dos limite arrondi), maintenant j'adore, je sens que mes biceps et je suis plus fort qu'en pronation

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2017 16h00

RobinA a écrit:Sinon oui au rowing je congestionne des épaules (bon après pour moi c'est pas étonnant). Par contre les pecs, je ne savais pas que c'était possible

Si, ça peut arriver de les sentir, sur les tractions pronation aussi d'ailleurs mais ça reste assez rare.

RobinA a écrit:Pour le DI : je suis casi couché. Et même comme ça je sens vachement les épaules, vite fait mon haut de pec et mes biceps.

C'est assez normal aussi mais si tu arrives à sentir, même si c'est juste un peu, les pecs c'est déjà bien car ce n'est pas évident pour tout le monde

RobinA a écrit:Apres la congestion de certains muscles sur certains exo qui ne sont pas prévus pour (ex: pec sur le rowing) c'est peut etre une question de points forts non ?

Pas forcément. En général c'est parce que les pecs peuvent être bien étirés en haut de la positive et du coup certains arrivent à bien les sentir (un peu comme la longue portion des triceps qu'on peut sentir aussi sur divers tirages).

RobinA a écrit:Les tractions j'avais hésité à les virer (je ne sentais que le dos même avec le dos limite arrondi), maintenant j'adore, je sens que mes biceps et je suis plus fort qu'en pronation

Tu vois faut toujours se donner du temps, à force de bien travailler l'exo les sensations finissent par venir

par **RobinA** le 28/06/2017 16h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vois faut toujours se donner du temps, à force de bien travailler l'exo les sensations finissent par venir

Oui ça aurait été une erreur de les enlever. Mais maintenant je suis persuader de leur efficacité

Je tiens à préciser que je ne vais plus pouvoir m'entraîner pendant 3 semaines, puis reprendre une semaine à la maison (donc juste avec un banc et des haltères), arreter pendant 2 semaines puis reprendre jusqu'à fin août à la maison. Puis je reprendrai normalement fin août/début septembre.

Je pourrai suivre mon programme sur casi tous les exos, sauf pour les tractions, rowing t barre... Bref j'essaierai de suivre mon programme avec quelques modifications. Juste pour les jambres, je verrai au moment venu. Ca sera sûrement sissy squat, squat avec haltères, fentes etc...

par **Moff Tarkin** le 28/06/2017 16h04

Perso les sensations viennent seulement, et pas sur tous les muscles donc soyez pas pressés les gars :lol:

par **RobinA** le 28/06/2017 16h09

Oui bien sur... Mais pour les tractions supi, j'avais vraiment un doute au début

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2017 16h17

RobinA a écrit:Mais pour les tractions supi, j'avais vraiment un doute au début

C'est pour ça qu'il ne faut pas faire l'erreur d'abandonner trop tôt (et surtout ne pas chercher à avoir des sensations à tout prix).
Personnellement je ne me suis jamais posé la question. Je sais que tel exo est fait pour tel muscle, j'apprends à le faire correctement et je progresse dessus, tout ce qui m'intéresse c'est de faire monter les reps et la charge et au bout d'un moment les résultats et les sensations suivent (il y a des exos et des muscles pour lesquels ça prend plus de temps mais ça vient si on choisit les exercices qui nous sont adaptés

).

par **Exocet911** le 28/06/2017 16h33

Moff Tarkin a écrit:Perso les sensations viennent seulement, et pas sur tous les muscles donc soyez pas pressés les gars

Oui, c'est ce que je me dis pour le squat... tout façon, c'est un exo qui me pose trop de pb... Le remplacer par du hacksquat ou du FS, serait mieux je pense.

par **RobinA** le 03/07/2017 11h47

Bon en direct des vacances, petite rectification sur mon dernier poste. Je retoucherai peut être à la fonte un peu plus tôt. J'essaierai de garder mon programme avec quelques modifs car je n'aurai que un banc et des haltères.

par **RobinA** le 05/07/2017 12h38

Salut je me posais une question : depuis que je fais les tractions pronation en premier exo. Depuis peu de temps, je ne sens moins mes dorsaux et je sens vachement mes biceps. De plus mes biceps congestionnent partout et très vite. Je trouve que depuis un mois et demi les endroits ou je progresse le plus vite sont les épaules (normal c'est mon point fort) et surtout les biceps.

Je ne saks pas si j'ai bien expliqué. Mes biceps congestionnent avec les épaules sur tous les mouvements de pousses et les tirages. Est ce normal ?

par **Guaeris** le 05/07/2017 13h12

C'est normal quand ont débute de pas savoir isoler le Dos ça me faisais pareil je ne sentais que les biceps. Ensuite il y à ta technique. Ça parait bête mais en 3 mois je doute que tu arrive vraiment à faire des tractions vraiment propre.

Moi il m'a fallut 6 mois avant d'avoir la force nécessaire pour les faire en séries de 10 avec une technique parfaite et je savais en faire avant mais avec une technique hasardeuse donc fais aussi attention à ça et si tu ne tire pas ton PDC au tirage poulie, ne pense même pas à faire des tractions.

par **RobinA** le 05/07/2017 14h53

J'ai toujours senti mon dos sur les tractions. Après c'est depuis que je fais les tractions supi en sentant mes biceps que ceci on prit le dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2017 14h57

Tu les ressens plus parce qu'ils ont peut-être pris un peu de volume

Après ça ne veut pas nécessairement dire que le reste travaille moins.

par **Guaeris** le 05/07/2017 15h11

Et encore une fois ta technique jouent un grand role ! https://www.youtube.com/watch?v=ZFUQdaxmr2g

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2017 15h38

Oui, je pense que pas mal de gens croient avoir des points faibles alors qu'en fait c'est juste qu'ils ne font pas correctement leurs exercices, du coup certains muscles ne sont pas aussi bien, voire pas du tout, sollicités (et donc ils pensent avoir besoin de les isoler :idiot:

)

par **RobinA** le 05/07/2017 17h36

Je ne pense pas avoir de point faible dos. C'est juste que Je pensais que mes biceps avaient pris le dessus. Ce qui est possible...

PS: je parle des tractions pronation et non supination (au supi je ne sens que les biceps maintenant )

par **RobinA** le 05/07/2017 18h14

Mais le plus étonnant, c'est que j'ai toujours senti mon dos aux tractions mais depuis que mes biceps ont bien progressé. Je sens beaucoup moins mon dos et plus les biceps.

par **Guaeris** le 05/07/2017 20h11

Train à déjà répondus à ce sujet :

Tu les ressens plus parce qu'ils ont peut-être pris un peu de volume

par **RobinA** le 11/07/2017 17h58

Salut, je me posais une question : je viens de tester le pull over, est-ce normal que celui-ci me travaille excessivement les épaules et les triceps. Je ne sens pas du tout le dos ou les pecs

par **Moff Tarkin** le 11/07/2017 21h52

En travers du banc ça étire mieux le dos.
Mais moi aussi ça me sollicite bcp les triceps, et c'est pas super confortable pour les épaules.

Je le faisais pour la posture, ça j'avoue ça redresse bien par contre.

par **RobinA** le 11/07/2017 22h04

Je le fais en travers d'un banc, mais enfait mes deltoides et mes triceps font tout le boulot

par **Exocet911** le 12/07/2017 12h21

Guaeris a écrit: si tu ne tire pas ton PDC au tirage poulie, ne pense même pas à faire des tractions.

Alors ça, je suis pas du tout d'accord.

Perso, actuellement, je fais max des séries de 15 rep aux traction large pro au pdc.
Mais les tirages, ça fait longtemps que j'ai laissé tomber...j'aime pas ça, je suis pas sur de pouvoir passer les 60kg, alors que je fais 80kg.

Toute façon, le tirage ça me mets l'épaules dans une position qu peut la faire claquer, alors qu'aux tractions c'est rare.

par **RobinA** le 12/07/2017 12h25

Le tirage je trouve ça simple et plus lourd que mon PDC je me fais emporter par le poids :lol:

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