RobinA : Musculation Training Log

[RobinA]

Tu vois faut toujours se donner du temps, à force de bien travailler l'exo les sensations finissent par venir

Oui ça aurait été une erreur de les enlever. Mais maintenant je suis persuader de leur efficacité

Je tiens à préciser que je ne vais plus pouvoir m'entraîner pendant 3 semaines, puis reprendre une semaine à la maison (donc juste avec un banc et des haltères), arreter pendant 2 semaines puis reprendre jusqu'à fin août à la maison. Puis je reprendrai normalement fin août/début septembre.

Je pourrai suivre mon programme sur casi tous les exos, sauf pour les tractions, rowing t barre... Bref j'essaierai de suivre mon programme avec quelques modifications. Juste pour les jambres, je verrai au moment venu. Ca sera sûrement sissy squat, squat avec haltères, fentes etc...

[Moff Tarkin]

Perso les sensations viennent seulement, et pas sur tous les muscles donc soyez pas pressés les gars

[RobinA]

Oui bien sur... Mais pour les tractions supi, j'avais vraiment un doute au début

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais pour les tractions supi, j'avais vraiment un doute au début

C'est pour ça qu'il ne faut pas faire l'erreur d'abandonner trop tôt (et surtout ne pas chercher à avoir des sensations à tout prix).
Personnellement je ne me suis jamais posé la question. Je sais que tel exo est fait pour tel muscle, j'apprends à le faire correctement et je progresse dessus, tout ce qui m'intéresse c'est de faire monter les reps et la charge et au bout d'un moment les résultats et les sensations suivent (il y a des exos et des muscles pour lesquels ça prend plus de temps mais ça vient si on choisit les exercices qui nous sont adaptés ).

[Exocet911]

Perso les sensations viennent seulement, et pas sur tous les muscles donc soyez pas pressés les gars

Oui, c'est ce que je me dis pour le squat... tout façon, c'est un exo qui me pose trop de pb... Le remplacer par du hacksquat ou du FS, serait mieux je pense.

[RobinA]

Bon en direct des vacances, petite rectification sur mon dernier poste. Je retoucherai peut être à la fonte un peu plus tôt. J'essaierai de garder mon programme avec quelques modifs car je n'aurai que un banc et des haltères.

[RobinA]

Salut je me posais une question : depuis que je fais les tractions pronation en premier exo. Depuis peu de temps, je ne sens moins mes dorsaux et je sens vachement mes biceps. De plus mes biceps congestionnent partout et très vite. Je trouve que depuis un mois et demi les endroits ou je progresse le plus vite sont les épaules (normal c'est mon point fort) et surtout les biceps.

Je ne saks pas si j'ai bien expliqué. Mes biceps congestionnent avec les épaules sur tous les mouvements de pousses et les tirages. Est ce normal ?

[Guaeris]

C'est normal quand ont débute de pas savoir isoler le Dos ça me faisais pareil je ne sentais que les biceps. Ensuite il y à ta technique. Ça parait bête mais en 3 mois je doute que tu arrive vraiment à faire des tractions vraiment propre.

Moi il m'a fallut 6 mois avant d'avoir la force nécessaire pour les faire en séries de 10 avec une technique parfaite et je savais en faire avant mais avec une technique hasardeuse donc fais aussi attention à ça et si tu ne tire pas ton PDC au tirage poulie, ne pense même pas à faire des tractions.

[RobinA]

J'ai toujours senti mon dos sur les tractions. Après c'est depuis que je fais les tractions supi en sentant mes biceps que ceci on prit le dessus.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu les ressens plus parce qu'ils ont peut-être pris un peu de volume

Après ça ne veut pas nécessairement dire que le reste travaille moins.

[Guaeris]

Et encore une fois ta technique jouent un grand role ! https://www.youtube.com/watch?v=ZFUQdaxmr2g

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, je pense que pas mal de gens croient avoir des points faibles alors qu'en fait c'est juste qu'ils ne font pas correctement leurs exercices, du coup certains muscles ne sont pas aussi bien, voire pas du tout, sollicités (et donc ils pensent avoir besoin de les isoler )

[RobinA]

Je ne pense pas avoir de point faible dos. C'est juste que Je pensais que mes biceps avaient pris le dessus. Ce qui est possible...

PS: je parle des tractions pronation et non supination (au supi je ne sens que les biceps maintenant )

[RobinA]

Mais le plus étonnant, c'est que j'ai toujours senti mon dos aux tractions mais depuis que mes biceps ont bien progressé. Je sens beaucoup moins mon dos et plus les biceps.

[Guaeris]

Train à déjà répondus à ce sujet :

Tu les ressens plus parce qu'ils ont peut-être pris un peu de volume

[RobinA]

Salut, je me posais une question : je viens de tester le pull over, est-ce normal que celui-ci me travaille excessivement les épaules et les triceps. Je ne sens pas du tout le dos ou les pecs

[Moff Tarkin]

En travers du banc ça étire mieux le dos.
Mais moi aussi ça me sollicite bcp les triceps, et c'est pas super confortable pour les épaules.

Je le faisais pour la posture, ça j'avoue ça redresse bien par contre.

[RobinA]

Je le fais en travers d'un banc, mais enfait mes deltoides et mes triceps font tout le boulot

[Exocet911]

si tu ne tire pas ton PDC au tirage poulie, ne pense même pas à faire des tractions.

Alors ça, je suis pas du tout d'accord.

Perso, actuellement, je fais max des séries de 15 rep aux traction large pro au pdc.
Mais les tirages, ça fait longtemps que j'ai laissé tomber...j'aime pas ça, je suis pas sur de pouvoir passer les 60kg, alors que je fais 80kg.

Toute façon, le tirage ça me mets l'épaules dans une position qu peut la faire claquer, alors qu'aux tractions c'est rare.

[RobinA]

Le tirage je trouve ça simple et plus lourd que mon PDC je me fais emporter par le poids

[Guaeris]

Perso, actuellement, je fais max des séries de 15 rep aux traction large pro au pdc.

Soit ta poulie est mal foutue, soit tes tractions sont pas propres et tu t'aide des jambes ou des pecs ou tu balance.

Le tirage je trouve ça simple et plus lourd que mon PDC je me fais emporter par le poids

Bah cale tes genoux sous le boudin !

D’ailleurs tu pèse combien ?

[RobinA]

J'ai commencé à 50kg (oui je sais , j'étais pas malade en plus ) je pèse aujourd'hui 56 kg environ donc je suis très léger. Je me pèse jamais, les 56 c'est quand j'étais allé chez le médecin. Je préfère me référer au miroir

[Guaeris]

La vache ! c'est mon poids
Ouai donc les tractions c'est plus facile du coup

[RobinA]

Oui au PDC je m'envole

[IronQuest]

Comment vous êtes légers les mecs ! Quelles tailles déjà?

[RobinA]

Après on est plutot jeune, 15 ans pour ma part et 16 pour toi guaeris ? Ca fait longtemps que je ne me suis pas mesuré mais je suis plutot grand perso

[Guaeris]

Mais moi je suis un nain. Je mesure 1m 65 donc pas mega léger.

[RobinA]

Salut, je suis en vacances zt j'ai trouvé de quoi faire quelques tractions,dips, pompes et adbos. J'écris vite fais ce que j'ai fais :
J'ai fais un circuit de 10 dips, 10 pompes et 10 tractions neutres, le tout 5 fois avec 1:30 entre les circuits.
Et bien surprise aux dips et aux pompes mes pectoraux prennent à mort. Les épaules un peu mais sinon tous dans les pecs. J'avais une congestion aux pecs et aux épaules de tare ! J'ai pris une vidéo des tractions neutres pour ceux qui douté de l'exécution.

[RobinA]

Voilà pour les tractions https://youtu.be/m0mj3yXq_54

[Guaeris]

J'ai pris une vidéo des tractions neutres pour ceux qui douté de l'exécution.

Pourquoi je me sens visé ?

Le problème c'est que ont voit pas si le haut du dos s'enroule en haut sauf sur la dernière ou elle s'enroule beaucoup. En tous cas tu ne balance pas et c'est bon signe.

Pour ton programme je suggérerais d'alterner les séance de poussée et de tirage

1 Dips 3séries , Pompes larges 3 séries , Pompes serrées 3 séries
2 Tractions neutres , 6 séries , sprint pour les jambes

[RobinA]

Oui je vais faire un truc comme ca. Mais après je reprendrai mon programme normal quand je serai rentré.

Par contre niveau pec je suis content, bonnes sensations et congestion.

A oui et j'ai trouvé une branche pour les tractions supi et pronation

[Guaeris]

Cool alors sur le pull ça donnerais

- Tractions pronaton : 3 séries
- Neutre : 3 séries
- Supination : 3 séries

et tu fais le leg le lendemain. N'hésite pas à mettre tes pers sur le forum

[RobinA]

Ouais et je nagerai un peu tous les jours

[RobinA]

Salut aujourd'hui petit training a base de tractions au PDC juste après avoir nager. Sur toutes les tractions je mettais 2-3secondes sur la descente puis montée exlosive.
Du coup j'ai fais : - pronation : 3x13-11-12 (1:30 entre les series)
3:00
- neutre : 3x12-12-10 (même repos)
3:00
- supination non cambree : 3x10-10-9 (même repos)

Bon la piscine m'avait un peu fatigué mais surtout jetais hyper gêné par le congestion des bras pour les neutres et les supination. Mais les sensations étaient la

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[Guaeris]

Dans l'idéal il faudrais faire la muscu avant ou alors l'éloigner plus.

Sinon je trouve que c'est pas bête de ralentir ton mouvement car ça t'aidera quand tu reprendra le lester à avoir une meilleure technique.

[RobinA]

Oui c'est ce que je me disais

[RobinA]

Aujourd'hui petite séance : 30 min de piscine. Puis après :
Dips : 3x16-18-15 (2:00 entre les séries)
3:30
Pompes larges : 3x25-25-25 (1:30 entre les séries)
3:30
Pompes serrés : 3x10-15-15 (1:30 entre les séries)

Bilan :
Horrible il faisait très chaud. Tout de même mes pectoraux étaient en feu, congestion de folie. Aux dips et toutes les pompes il prennent l'ascendant sur les triceps et même les épaules (la vache) ! Les triceps ont rien pu faire sur les pompes serrée. Les pectoraux prenaient tout !

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[Guaeris]

Génial.
Je pense que tu as " trouvé le muscle ". Il m'est arrivé exactement ça sur le grand dorsal, je l'ais sentit du jours au lendemain et ça à l'air d’être le cas pour tes pecs et c'est une très bonne nouvelle.

[RobinA]

C'est vrai c'est incroyable. Je ne sentais que çà ! On aurait pu croire que c'était mon point fort tellement ils étaient présents J'ai hâte de reprendre la fonte pour voir ce que ca donne. C'est comme si du jour au lendemain j'avais eu un declique. Après leur longueur joue un rôle la dedans.

[Guaeris]

Après leur longueur joue un rôle la dedans.

Peut-etre aussi psychologique car tu as pris conscience de leurs potentiel.

En tous cas c'est peut-etre pas ça non plus car pour mon Dorsal je n'avais pas conscience de la longueur du muscle donc je ne pouvais pas avoir le déclic comme ça. Je pense que c'est parce que il y avais une fille Méga Fraiche qui me regardais et du coup j'ais voulus mettre 5 kilos de plus au tirage poitrine comme un bourrin.

J'ais bosser pour la première fois en série courte et surtout en explosif et j'ais remarqué que je sentais mieux mes muscles comme ça en particulier le grand dorsal et les pecs.

Putain mais cette anecdote de beauf !