RobinA : Musculation Training Log

par **Guaeris** le 25/04/2017 20h20

Oui c'est juste que sur du jambes tendues tu étirera plus les ischios alors que sur du Tradi, tu engegera plus les quadriceps et les fessiers ( mais soit les ischios soit les fessiers prendrons le dessus en fonction de ta morphologie ).

par **RobinA** le 25/04/2017 20h22

Je vais faire ça.. car j'ai peur de la déchirure :confused:

par **RobinA** le 25/04/2017 20h23

Avec un peu de bol, mes ischios prendront le dessus (j'ai un petit cul :lol:

)

par **Guaeris** le 25/04/2017 20h29

Je te recommande de poster une photo de tes jambes de profil et avec la jambe plié puis une avec jambes tendues pour que l'ont voit si tes ischios sont longs ou courts.
( Moi je prend tous dans le boule quoi qu'il arrive... :lol:

)

par **RobinA** le 25/04/2017 20h33

La je peux pas trop mais je vais essayer demain. Demain je vais faire ma séance avec le hip thrust puis je verrai samedi si je commence le sdt

par **Guaeris** le 25/04/2017 20h35

Pas pratique dans notre salle de faire du Hip thrust mais ça peut se tenter.

par **RobinA** le 25/04/2017 20h37

J'y ai pensé... c'est pour ça que je voulais commencer le sdt mais du coup j'hésite avec le jt ou le tradi

par **Guaeris** le 25/04/2017 21h07

Jambes tendus c'est moins risqué en général mais ça dépend de ta morpho encore une fois.

Il fraudais que tu arrive à savoir si tu à les ischios longs ou courts mais ce n'est pas facile.

Toutefois, le traditionnel est bien aussi mais bien plus technique;

par **RobinA** le 25/04/2017 21h24

20170425_211550-1.jpg

Dsl pour la qualité je peux pas faire mieux là

par **Guaeris** le 25/04/2017 21h35

Il est assez court mais pas trop donc je pense que tu peut faire du jambe tendues si tu y vas doucement il n'y à pas de problème.( au fait ne garde pas les jambes complètement tendues mais fléchis les un petit peux. )

Donc tu sais quoi faire.

par **RobinA** le 25/04/2017 21h36

Merci je testerai demain si le hip thrust est chiant à faire

par **Guaeris** le 25/04/2017 23h13

T'est à la salle à quelle heure demain ?

par **RobinA** le 26/04/2017 08h21

Jy vais entre 11h30 et 12h

par **Guaeris** le 26/04/2017 08h27

Lol je serais en contrôle communs de math je m’entraînerais plus tard mais de toute façons les coachs de la salle pourront te montrer le mouvement.

par **RobinA** le 26/04/2017 08h29

Ha... bonne chance :lol:

par **Guaeris** le 26/04/2017 08h33

par **RobinA** le 26/04/2017 08h34

par **RobinA** le 26/04/2017 15h47

Bon séance half bas :

-Squat : 1x8@40kg puis 2x12-12@36kg 2:30 entre les séries( j'ai préféré baisser, j'étais pas en forme au début peur de faire nimp)
3:30 de récup
-SDT : 3x12-12-12@30kg (temps de récup pas trop respectés car le coach me montré comment faire/ c'était la première fois donc j'ai pas mis lourd, c'était pour bien apprendre la technique)
3:30 de récup
-Fentes : 3x12-12-12@10kg/haltères 2:30 entre les séries (mes quads commençaient à bien piquer)
3:30 de récup
-Ischio curl / legs extension : première série au ischio curl, la machine est nulle ça m'a fait tout chelou au genou, j'ai préféré arreter donc j'ai fais du legs extension : 3x12-12-12@35kg 0:40 entre les séries (ça brûlait de ouf :ill:

)
3:30 de récup
-Mollets à la presse à cuisse : 3x20-20-20@50kg (j'avais vraiment plus de peps)

Bilan : bonne séance assez crevante. Pas assez d'ischio donc je vais quand même essayer le hip thrust même si c'est galère dans ma salle. Je pense essayer le SDT sumo car sur le tradi je sentais tout dans les lombaires et trapèzes rien dans les jambes. J'ai tout de même bien progressé en squat, surtout la technique et puis j'ai augmenté de 4kg (32kg la semaine dernière)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2017 15h54

RobinA a écrit:Pas assez d'ischio donc je vais quand même essayer le hip thrust même si c'est galère dans ma salle. Je pense essayer le SDT sumo car sur le tradi je sentais tout dans les lombaires et trapèzes rien dans les jambes

Sinon tu as le snatch deadlift, un SDT avec une prise large qui fait que tu dois descendre plus et donc plus taper dans les jambes (et tu sens bien le haut du dos aussi c'est sympa) :super_lol:

RobinA a écrit:première série au ischio curl, la machine est nulle ça m'a fait tout chelou au genou, j'ai préféré arreter donc j'ai fais du legs extension

Attention le leg extension c'est pas génial non plus pour les genoux (et puis avec squat + fentes, les quads ont leur compte ^^).

par **RobinA** le 26/04/2017 16h41

Ba je pensais commencer le SDT sumo car il a l'air plus simple d'exécution et de taper plus sur les jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2017 16h42

Il est très bien aussi

par **RobinA** le 26/04/2017 16h44

Ok je testerai ça samedi. merci

par **Guaeris** le 26/04/2017 19h46

Tu verra que le Sumo tape plus dans les fessiers et les adducteurs ( l'un ou l'autre selon ta morphologie )
Si tu veut accentuer le travail des quadriceps sur un Sumo je te recommande le "Semi Sumo"

Toutefois, j'ais eut beau en faire, je prenais quand même majoritairement dans les fessiers.

Je te dis cela car il est possible que le Squat te fasse ( comme moi :idiot:

) majoritairement les fessiers et que tu te retrouve rapidement avec un boule énorme et des ischios pas à la hauteur. ( comme moi :idiot:

)

par **RobinA** le 26/04/2017 19h52

Perso au squat je prends tout dans les quads :super_lol:

Je tenterai le sumo comme ça je saurai lequel prendre

par **RobinA** le 27/04/2017 18h43

Bon comme je le pensais, grosses courbatures au niveau fessier, quads, mollets et surtout trapèzes. Le soulevé de terre ne travaille presque que le dos chez moi :confused:

Séance prochaine je test le sumo, j'espère focaliser plus sur les cuisses

par **RobinA** le 29/04/2017 11h43

Salut, retour de ma séance d'aujourd'hui donc en full :

-Presse à cuisse horizontale : 2x12-12@90kg puis 1x12@95kg
-SDT sumo : 3x12-12-12@32kg
-Développé incliné : 3x8-12-10@26kg
-Rowing unilatéral haltère : 3x15-15-15@17.5kg/haltères
-Développé couché serré : 3x12-12-12@26kg
-Tractions supination : 11-8-8@pdc
-Obliques

Bilan :
-Presse : super content (presque les 100)mes quads étaient congestionnés à crever
-SDT sumo : j'ai mis léger pour apprendre la technique. Je préfére largement par rapport au tradi. En plus supers sensations dans les cuisses :super_lol:

-Développé incliné : j'ai bien travaillé les épaules :idiot:

-Rowing : RAS, je passe à 20kg par haltère la semaine pro. J'adore cette exo
-DC serré : RAS
-Tractions supi : je sens beaucoup trop les dorsaux. Surtout qu'ils sont chaud bouillant avec le rowing. Pour les biceps ce n'est donc pas top. J'aimerai bien changer cet exo pour un autre (genre curl barre ou etc... besoin de conseils svp).

par **Guaeris** le 29/04/2017 13h05

-Presse : super content (presque les 100)mes quads étaient congestionnés à crever

Bien !

-Développé incliné : j'ai bien travaillé les épaules

Si c'est à ce point oubli l'incliné pour l'instant et focalise toi sur les mouvements qui te conviennent.

-Tractions supi : je sens beaucoup trop les dorsaux. Surtout qu'ils sont chaud bouillant avec le rowing. Pour les biceps ce n'est donc pas top. J'aimerai bien changer cet exo pour un autre (genre curl barre ou etc... besoin de conseils svp).

Il faut voir si tu à la bonne technique. Pour les biceps il faut arrondir n peut le haut du dos et serrer un peut plus la prise.https://www.youtube.com/watch?v=ZFUQdaxmr2g&t=3s

Sinon, quels exos fais-tu pour les biceps en dehors de cette séance ?

par **RobinA** le 29/04/2017 13h08

Merci. Aucun.Dans mon programme, le biceps sont sensés intervenir dans les exo dos etc

par **Guaeris** le 29/04/2017 13h17

A ce moment là il n'est pas stupide de les isoler un peut. Selon moi, il fraudais un exercice en supination car les exos de dos se font rarement dans cette prise.

Il y à le curl incliné que tu pourrait faire car meme si tu à le biceps court, il te suffis de ne pas tendre comme un warrior et les risques sont minimes comparé à un curl au pupitre

Sinon tu à le curl barre qui est assez simple. Par contre si tu à un valgus il faut que tu prenne la barre marron de la salle car les autres ne sont pas assez courbes.

Sinon à la limite il y à le curl rotation mais c'est vraiment pas ouf comme exercice.

par **RobinA** le 29/04/2017 13h20

Ouais je pense rajouter une iso. Ca va se jouer entre curl incliné et curl barre je pense. Sinon j'ai pas de valgus du coup la barre droite me va assez bien. Merci

par **Guaeris** le 29/04/2017 14h24

Sinon j'ai pas de valgus du coup la barre droite me va assez bien. Merci

Espèce de chanceux ! Pourquoi mes bras partent en couilles et pas ceux des autres !!! :mad:

par **RobinA** le 29/04/2017 18h21

par **RobinA** le 30/04/2017 14h59

Salut, petite question : pourrais-je rajouter du curl incliné à ma séance half body haut ?

par **Guaeris** le 30/04/2017 15h49

Bien sur. Après ça vas dépendre du reste de a séance mais je pense que oui. Pourrait-tu me détailler le reste de ton programme ?

par **RobinA** le 30/04/2017 16h04

Mon programme ressemble à ca pour le haut :
Lundi : half haut
-Développé couché
-Rowing yates
-Développé haltères :
-Traction pronation :
- Elevations latérales + oiseau aux halteres
et du coup j'ajouterai le curl ici

par **Guaeris** le 30/04/2017 16h07

C'est une bonne idée. Dans ce cas tu serra obligé de faire ton rowing en pronation car sinon tes articulation prendrons chères.

par **RobinA** le 30/04/2017 16h08

Oui le rowing je le fais en pro de toutes façons

Merci

par **Moff Tarkin** le 30/04/2017 17h17

Moi je trouve pas que cela soit la meilleure solution, au lieu de rajouter du CI, tu pourrais plutôt passer ton rowing Yates en supination, tu mettras plus l'accent sur les biceps, tu mettras plus lourd donc ton dos se développera mieux, avec la prise supination c'est plus facile de garder les coudes le long du corps donc tu cibles mieux les muscles du dos.

Après moi ce que je fais je fais un upper/lower, 2X chaque dans la semaine, et le jour du lower, je case 1/2 exercices pour les bras comme ça je peux les travailler sans qu'ils soient fatigués par un exercice upper avant.

par **Guaeris** le 30/04/2017 17h31

Oui enfin un Rowing en supination sur le long terme à moins de vouloir s'arracher un biceps ce n'est pas l'idéal. D'autant plus qu'il à le biceps court.

Pour ce qui est de cibler les muscle du dos en gardant les bras le long du corp, il suffit de faire son Rowing sans tricher. Et si ne pas tricher est trop dur ( c'est le cas pour moi et pour beaucoup de gens ) à ce moment là le Rowing Planche est meilleur.

par **RobinA** le 30/04/2017 17h41

Je sens très bien mon dos sur du rowing buste penché en pro. Pour en supi, je suis pas sur que ça soit la meilleure façon de bosser mon biceps, il risque de s'arracher (surtout que j'ai le biceps court). En plus un rowing est fait pour être assez lourd donc... Ce n'est pas forcément à 40kg que je vais me blesser en supi :lol:

mais sur le long terme :confused:

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