
Donc mon programme est un split sur trois jours comme ceci :
Lundi : pec biceps
Mercredi : jambes épaules
Samedi : Dos triceps
(je fais les abdos, obliques... un peu tout le temps)
Donc je vous écris ma séance de samedi tant qu'elle est encore fraîche dans ma tête) pour commencer puis après je noterai les autres séances.
Dos triceps :
échauffement
- rowing yates : 34 kg 4x12-12-13-13 ( je suis content je pourrai augmenter - 2:30 entre les séries )
3:00-3:30 de repos
- rowing à un bras haltères : 17.5 kg 4x12-12-12-12 ( pareil - sans repos entre les deux bras - meme repos)
3:00-3:30 de repos
-tractions : 4x12-12-12-12 au pdc ( je vais attendre 4x15 pour lester - meme repos )
3:00-3:30 de repos
- développé couché prise serré : 24 kg 4x10-9-10-10 ( je sens j'ai de la marge mais je préfère y aller doucement pour bien apprendre le mouvement et être bien stable - meme repos)
3:00-3:30 de repos
- barre au front : 16kg 4x8-8-8-8 ( c'était dur, je pense un peu trop lourd je vais surement changer ça si j'ai encore du mal la semaine prochaine - meme repos )
3:00-3:30 de repos
-extension triceps à la poulie haute : 20kg 3x12-12-12-12 ( très bonnes sensations, je reste à ce poids jusqu'à monter a 3x15 - 1:30 de repos entre les séries)
Toutes remarques sont appréciées
