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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Redan le 25/04 20h33

Bonjour,

Voila je suis actuellement en train de suivre un cycle de progression aux traction, je suis actuellement a 22.5kg de lest.

Généralement mon cycle débute 8/9/10/11/12 puis j’augmente de 2.5kg.

Sur le cycle avec les 22.5kg arriver aux 10reps je réussie a valider 2 séries a 10 reps puis a la 3eme 9 et la 4eme 8.

La question que je me pose c'est pour se genre d'exercice il faut absolument valider les 4 series ou si on reussie a en valider une sela suffit pour passer au palier suivant?

Cordialement.
Redan
 
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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 09h24

Salut,

Perso je suis pour valider toutes les séries avant de monter la charge (surtout si tu montes de 2,5kg à la fois, tu vas vite stagner si tu ne prends pas le temps de tout valider correctement).

Tu prends combien de temps de repos entre tes séries ?
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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Redan le 26/04 09h48

je prend 2min30 entre chaque série, le problème c'est que dans ma salle sa va de 2.5 y'a pas de poids inférieur
donc pour compenser je commence généralement assez bas le cycle a 8reps.
Redan
 
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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 10h27

Monte à 3min pour valider 4x10 et descends à 6 reps après avoir monté la charge par exemple :)
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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Redan le 26/04 20h11

Ok donc passer a 3min et lorsque j'augmenterais de 2.5kg je comme a 6reps.

Merci
Redan
 
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Tractions avec lest : cycle de progression aux tractions lestées ?

Messagepar Adrien-182 le 27/04 14h34

Salut, tu peux aussi redescendre à 3 série. Car oui, il faut valider toutes ses séries ;)
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