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kipolata : avis sur ma diète pour la musculation

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kipolata : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kipolata le 26/04 16h28

Bonjour, je pratique la musculation depuis 1 an et demi. Je fais 1m87 pour 86 kg. Comme pas mal de monde j'ai un peu fait n'importe quoi ma première année et j'espère bien rectifier tout ça. Mon but est de prendre en masse dans un premier temps, mais de le faire proprement étant déjà un peu gras :lol:


Voilà le programme que je suis depuis quelques semaines pour une journée avec entrainement, environ :

3000 Kcal
200 g de protéines
100 g de lipides
260 g de glucides


Petit-Déjeuner

-2 Oeufs cuit avec de l'huile de coco
-2 tranches de pain complet (20 g environ)
-1 demi pamplemousse avec 10 g de sirop d'agave
-1 shaker (30 g de whey)
-1 gélules de Fish Oil

Déjeuner

-150g de dinde, avec 45 g cru de Quinoa
-Légumes verts à volonté (généralement 150 g) et graines de chia (10 g) avec un filet d'huile d'olive
-Poignée d'amandes (environ 20 g)
-1 gélule de Fis Oil

Gouter

-BowlCake (70 g blanc d'oeuf, 20 g lait d'amande, 10 g de chocolat 100%, 50 g de farine d'avoine et deux carreaux de chocolat noir 85 % :idiot: )
-1 Oeuf
-2 tranches de pain complet (environ 20 g)
-3 petits suisse 0% avec du sirop d'agave (10 g)
-Banane

Diner

-150g de dinde avec une sauce à la crème de soja et 45 g cru de Quinoa
-Légumes verts à volonté (généralement 150 g)
-1 demi avocat
-1 gélule de Fish Oil

Entrainement

-100 g de CarNox et 10 g de BCAA pendant
-1 shaker (30 g de Whey 15 g de Caséine) et 20 g d'abricot sec après l'entrainement

N'hésitez pas à mon conseiller :D
kipolata
 
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