Musculation triceps à domicile avec seulement un haltère !

[Fabrice SP]

Si vous vous entraînez à domicile, sachez que vous pouvez travailler complètement vos triceps avec seulement 1 haltère ajustable.

Vous avez bien lu : 1 haltère ajustable suffit.

EXERCICE 1

Extensions nuque à 1 bras, assis :

Un des meilleurs exercices pour les triceps car il travaille bcp la longue portion du triceps, qui donne du volume au triceps.

4 séries de 20 répétitions font le job.

1 minute de pause entre les deux bras. Le travail en unilatéral peut s'enchaîner.

EXERCICE 2

Extensions à 1 bras couché :

(sur la vidéo, l'athlète fait les deux bras en même temps, mais c'est encore mieux de le faire en unilatéral)

L'exercice travaille les trois portions du triceps.

4 séries de 15 répétitions font le job.

1 minute de pause entre les deux bras. Le travail en unilatéral peut s'enchaîner.

EXERCICE 3

Kick back avec haltères :

Pour la "sensation" et la congestion finale.

2 séries de 25 répétitions font le job.

1 minute de pause entre les deux bras. Le travail en unilatéral peut s'enchaîner.

RESUME

Entraînement des triceps à domicile avec seulement 1 haltère ajustable :

(échauffement)
Extension nuque à 1 bras : 4*20
Extension couché à 1 bras : 4*15
Kick back : 2*25

Pas besoin de faire compliqué : en 25 minutes c'est bouclé et la totalité du triceps est travaillé.

Echauffez bien les triceps/coudes en faisant des extensions nuque à 1 bras à vide et avec un haltère très léger car l'entraînement des triceps est très exigeant pour les coudes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympas tes petits articles axés sur la musculation avec peu de matos

[Fabrice SP]

Je me rends compte que bcp s'imaginent qu'il faut faire des choses compliqués alors qu'en fait, le plus simple et souvent le meilleur. :-)

Et à chaque fois, je fais quand même attention dans le choix des exercices et leur organisation.

Par exemple, le kick back est vraiment un exercice annexe et ne mérite pas qu'on y passe trop de temps, comme j'ai pu voir à la salle aujourd'hui des jeunes adolescents s'échiner dessus.

[Train_Hard_Win_Easy]

En effet le kickback pour la finition c'est sympa, sinon ça ne vaut pas les 2 exos que tu as mis avant. A part pour certains où ça va être le seul exercice d'isolation pour les triceps qui ne leur fera pas mal aux coudes donc là à la limite je peux le comprendre, autrement ça ne doit pas être une priorité.

C'est clair que le plus simple est bien souvent le plus efficace !

Malheureusement on est trop peu à le savoir...

Tiens d'ailleurs demain je pense tester le rowing haltère unilatéral dont tu dis souvent le plus grand bien

[Fabrice SP]

Tiens d'ailleurs demain je pense tester le rowing haltère unilatéral dont tu dis souvent le plus grand bien

C'est en effet le meilleur exercice pour le dos avec les tractions en terme d'efficacité/risque ! :-)

Tu verras toi-même, la congestion ressemble à celle du rowing barre, mais avec bcp moins de stress sur la région lombaire.

[BillyTheKid]

Tiens d'ailleurs demain je pense tester le rowing haltère unilatéral dont tu dis souvent le plus grand bien
C'est en effet le meilleur exercice pour le dos avec les tractions en terme d'efficacité/risque ! :-)

Tu verras toi-même, la congestion ressemble à celle du rowing barre, mais avec bcp moins de stress sur la région lombaire.

Mais qu'est-ce qu'il est energivore !!!! Aussi tuant que le squat me concernant

[Guaeris]

Ça aurait été un peu hors sujet mais il y à les pompes prise serré qui sont un bon exos. Un peut se lester avec un sac à dos donc ont peut surcharger et il exploite la relation tension longueur.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais qu'est-ce qu'il est energivore !!!! Aussi tuant que le squat me concernant

Bon ça a été, en même temps pour débuter je mets pas super lourd mais pour éviter que ce soit trop cardio je prends 1min de récup entre chaque côté au lieu de 2min après avoir fait les 2 côtés (c'est ce que je faisais aussi pour les fentes, ça passe mieux je trouve ).

Bref super ressenti du dos et aussi des abdos (notamment des obliques et du gainage), donc très positif pour un début, j'ai adoré