Cust : avis sur ma diète pour la musculation

par **Cust** le 01/05/2017 09h56

Bonjour à tous,

Tout d'abord je tiens à remercier par avance ceux qui prendront le temps de lire et des potentielles retours que vous m'apporterez.

J'ai 25 ans et je pratique la musculation en salle depuis 3 ans. En terme de régularité, cela varie de 3 séances minimum à 5 séances. Parfois, j'y ajoute une sortie de course à pied d'environ 35 min.
Niveau nutrition, je mange comme bon me semble et à force de me documenter, je comprends bien que c'est un frein à l'évolution. Je ne prends pas de compléments.
J'estime (a tort peut être), avoir de bonnes bases en musculation pour ce qui est des séances.

Souhaitant évoluer physiquement, je sollicite la communauté afin de savoir sur quel type de diète s'orienter ? Diète de sèche, prise de masse etc.. Je mesure 1m80 pour 78 kgs. Je vous mets des photos ci dessous afin d'avoir le meilleur avis possible.

Merci à tous et bonne journée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2017 10h35

Salut !

Si tu te trouves un peu trop gras : régime (la sèche c'est quand tu as déjà viré le gras et que tu veux virer l'eau en vue d'une compétition de body).

Sinon diète de maintenance tant que tu progresses à l'entraînement.

par **Cust** le 01/05/2017 11h05

Salut Train Hard

Merci de ton retour.
Sais-tu où puis-je trouver cela ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2017 11h14

Où trouver une diète de maintenance ? Bah tu prends une diète de prise de masse et tu baisse les glucides de façon à ce que tu arrives à ton total calorique de maintenance.

par **Cust** le 01/05/2017 13h00

Peut être devrais-je me tourner vers une diète de prise de masse sèche en base et voir l'évolution de mon poids, de ma perte de gras ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2017 13h19

La prise de masse sèche ça n'existe pas. On dit prise de masse propre à la limite mais aucune prise de masse n'empêche de prendre du gras, tu en prendras quoiqu'il arrive. Moins vite, mais tu en prendras.

Donc si ton but est d'en perdre, ne fais pas de prise de masse.

par **Cust** le 01/05/2017 15h54

Effectivement je souhaite perdre le gras que l'on voit au niveau du ventre et des hanches tout en continuant à me développer.

Cela devrait être jouable avec une alimentation saine, que je ne faisais pas.
D'après un calcul, bien que ce soit tres théorique, la maintenance serait aux alentour de 2800 calories.

Ce serait peut être intéressant que je me tourne sur du 2500 calories dans un premier temps pour voir l'évolution ?
Sais-tu si il y a des outils/menus sur lesquels je devrais me tourner ?

Merci encore pour tes réponses

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2017 16h30

Tu peux commencer par 2500kcal oui et voir si tu perds du poids. Tu adapteras en fonction. Quoiqu'il en soit, n'augmente pas tes calories tant que tu progresses sous les barres.

Je n'utilise pas d'outil/application en particulier donc je ne peux pas trop te conseiller là-dessus.

par **Cust** le 03/05/2017 22h51

Bonjour,

J'ai commencé à tâter un peu la diete en commençant à 2k9 calories pour y aller doucement
J'utilise l'application "my fitness pal"

J'ai opté pour des noisettes en collation a 10h
Toutefois je m'aperçois que l'apport calorique et les lipides explosent juste avec cette collation
Moi qui voulait tourner à 20% de lipides, la simple prèsence de noisette me fait passer à 40%...

Est ce que j'interprète mal les choses ?

par **matclems** le 04/05/2017 07h29

Tu en consommes quelle quantité ?

Décris une journée type (aliments et quantités).

par **Cust** le 07/05/2017 16h38

Bonjour,

Voici sur quoi je suis parti en diete, je tourne autour de 2200 et 2400 calories :

Petit déjeuner (comme je me lance, je dois d'abord finir mes anciens aliments)

125 ml de lait écrémé
125 g de céréales Extra chocolat au lait
1 thé vert

Collation 1
Une poignée de noisette

Déjeuner

100 g de riz basmati ou thaï
100 g de blanc de poulet ou thon, colin, dinde ..
250 g de légumes
1 CS d’huile d’olive

Collation 2 :
Une pomme
2 galettes de riz

Dîner

120g riz basmati, thai
150 g de blanc de poulet ou thon, colin,dinde...
200-250g de légumes vert
1 CS d’huile d’olive

Collation 3 :

250 g de fromage blanc 0%

D'après mon application je tourne à 2200-2400 kcal.

par **matclems** le 07/05/2017 21h02

"Une poignée" c'est un peu flou

Vire les galettes de riz... Et vivement que ton petit déjeuner soit changé...

par **Cust** le 08/05/2017 10h44

Je suis sur 20g plutot qu'une poignée
Par quoi remplacer les galettes de riz ?
Je pense que je vais m'acheter un pot de whey isolat sous peu.

En petit déjeuner je partirais sur ca :

300 g de formage blanc 0%
100 g de flocon d’avoine
1 banane

Je sais pas encore comment cela va faire évoluer mes calories journalières, mais j'ai l'impression d'être bas ? Bien que je n'ai pas trop la sensation de faim.

par **matclems** le 08/05/2017 12h57

Je ne comprends toujours pas comment en ajoutant 20g de noisettes tu passes de 20% à 40% de lipides.

Pour savoir comment cela influera sur tes calories journalières, et bien tu calcules...

Les galettes de riz sont un aliment de merde, à remplacer par une meilleure source de glucides, si nécessaire.

par **Cust** le 08/05/2017 17h30

Désolé j'ai oublié de réaborder le sujet des noisettes
Effectivement j'avais fais une erreur de saisie
Finalement il n'y a aucun soucis avec les noisettes.

C'est pas top gustativement fromage blanc et flocons d'avoines mais c'est un bon compromis.