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Compléments alimentaires utiles en fonction de votre budget

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Compléments alimentaires utiles en fonction de votre budget

Messagepar DamienL le 22/09 08h17

:lol:

On est d'accord. J'aurais essayé. J'invite même un modo à supprimer mes messages. :)
Dernière édition par DamienL le 22/09 09h25, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 22/09 09h20

En tout cas nous avons tous été impressionnés par ta patience. ;-)
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Messagepar DamienL le 22/09 09h24

Merci pour ce lot de consolation :lol:
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Messagepar benaquista1524 le 22/09 09h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toutes mes félicitations, voilà une belle discussion sans aucun intérêt :idiot:

Plus ça va plus je me demande si benaquista n'est pas un troll...

Quoiqu'il en soit, merci d'arrêter de pourrir le topic de Fabrice.


Tremollo svp, j'ai vu pire, vous avez l'habitude de traiter des sujet technique moins intéréssant avec plus de considération quand meme.

Désolé, mais je n'aurais jamais cru que mon intervention allais prendre de tels proportions.

A mon niveau d'amateur, c'est difficile d'intervenir pour affirmer certaines choses car j’en apprend de nouvelles de jour en jour, au mieux, j’essaie de partager du nouveau surtout coté cuisine(car je suis cuisinier).

Toute mes excuses et en effet, vous pouvez vous permettre d'effacer certains de mes messages si vous voulez dans le topic de Fabrice.
benaquista1524
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 10h29

benaquista1524 a écrit:Tremollo svp, j'ai vu pire, vous avez l'habitude de traiter des sujet technique moins intéréssant avec plus de considération quand meme.

Nous n'avons visiblement pas la même définition du mot "intéressant"... :idiot:
benaquista1524 a écrit:Désolé, mais je n'aurais jamais cru que mon intervention allais prendre de tels proportions.

A mon niveau d'amateur, c'est difficile d'intervenir pour affirmer certaines choses car j’en apprend de nouvelles de jour en jour, au mieux, j’essaie de partager du nouveau surtout coté cuisine(car je suis cuisinier).

Ce n'est pas la 1ère fois que je vois des interventions/questions de ta part qui ne me plaisent pas beaucoup. Ceci dit, tu ne dis pas que des bêtises non plus donc je vais te laisser le bénéfice du doute :) (du moins pour l'instant :super_lol: ).
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Messagepar Romain J le 22/09 11h27

Oyé les gens, actuellement me focalisant sur la CAP, j'aurais aimé savoir si la supplémentation en oméga 3 et multivitamines + vit c + zymad aurait un effet bénéfique tout de même ? En ayant une diète équilibré on est d'accord :) Qu'en est-il pour un sédentaire ?
Niveau multi plutôt NuPower ou celle de NM, la différence de prix est quand même non négligeable ...
Merci beaucoup !
Romain J
 
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Messagepar Exocet911 le 22/09 12h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toutes mes félicitations, voilà une belle discussion sans aucun intérêt :idiot:

Plus ça va plus je me demande si benaquista n'est pas un troll...

Quoiqu'il en soit, merci d'arrêter de pourrir le topic de Fabrice.


J'avoue....Ca ferait un beau sujet de thèse : " Combien y-a-t-il de nutriment un seul grain de complément de vitamiens, avantage et inconvénient", le tout en 6 exemplaires svp :idiot: :super_lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar benaquista1524 le 23/09 11h41

Bonjour, c'est pareil avec les acides aminés en poudre.

Comment arrivent t'ils à concentrer une dose précise de plusieurs acides aminés dans 1 grain de vitamine pour obtenir une poudre homogènement concentrée?

Mais bon, disons que c'est pour boucler ce sujet et peu être que si cette question m'était venu avant, nous n'aurions pas eu d'échanges concernant mes intentions.

Merci à tous.
benaquista1524
 
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Messagepar matclems le 23/09 12h36

Ce n est pas homogène! Tu ne peux raisonner ainsi.

Mais comme tu vas toujours prendre des milliers de grains à la fois, cela n a aucun impact.

Oui tu pourrais indiquer le but / ton intention derrière ce questionnement, ça permettrait peut être à t expliquer et te faire comprendre à quel point cela m a aucun intérêt.
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Messagepar benaquista1524 le 23/09 13h08



Effectivement, je doute que ce soit homogène, même si ce sont des milliers de grains ca reste pas homogène quand même.

D'ailleurs si les comprimés sont, à la base, de la poudre, je crois que le problème est identique.

Comment connaitre les résultats de leur analyse d'échantillon.

Encore une peine perdue.
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Messagepar matclems le 23/09 16h16

Lea différences que tu pourrais avoir par rapport à ce qui est indiqué sur la boîte sont absolument insignifiantes.

Si tu n arrivés pas comprendre cela, oui c est peine perdue :)
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Messagepar Street le 25/09 18h12

Ca n'a que peu d'importance de le savoir.

Ce qui compte c'est ce que les analyses et tests révèlent sur une dose donnée de poudre qui prouve les différentes valeurs.
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Messagepar hialerbinger le 27/10 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toutes mes félicitations, voilà une belle discussion sans aucun intérêt :idiot:

Plus ça va plus je me demande si benaquista n'est pas un troll...

Quoiqu'il en soit, merci d'arrêter de pourrir le topic de Fabrice.


Je pense qu'il ne prend pas en compte l'aspect scientifique de la fabrication des suppléments en poudre.

Les suppléments en poudre sont fabriqué de manière chimique, et la chimie, bien qu'elle fasse souvent allusion à des mélanges de liquides, c'est aussi et surtout une histoire d'électricité(Interaction électromagnétique) entre anions(ions chargés négativement d'électrons) et cation(ions chargés positivement de protons).
Des ion chargés positivement(K+, Mg+, Ca+) vont s'agglutiner sur d'autres chargées négativement(Cl-) et gagner un ou plusieurs électrons selon la composition recherchée ,et en connaissant la propriétés intrinsèques de chaque éléments chimiques, ils peuvent affirmer avec précision la quantité de sels minéraux ainsi que la certitude de l’homogénéité dans leur produits.

Idem pur les protéines, elles sont également constitués de molécules chargées++++
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Messagepar Street le 06/11 07h00

Exactement, très bonne intervention :)
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Messagepar pierrefit le 06/06 04h49

Salut a tous :super_lol: je m'appel Pierre je suis coach sportif au Canada à Toronto et je viens exprimer ma pensée par rapport aux compléments alimentaires. Même si pour moi rien en remplace la bouffe et que cela reste une grande farce marketing ! Au dela du budget je vais vraiment essayer d'apporter leur utilité parce que je pense que on paye pour une qualité et non pour une quantité.

Les compléments alimentaires est un sujet de polémiques, une masse
d’informations à ce sujet est disponible sur le net et de nombreuses idées
souvent reçues et de mauvaises informations circulent. :rolleyes:

Je parlerais ici des principaux compléments, leurs utilités, le moment de la
journée auquel vous devriez les prendre, et s’ils sont indispensables ou non
dans un objectif physique particulier.

Je vais seulement citer 3 compléments qui sont pour moi les plus utilisés et
bénéfiques pour vote progression musculaire.

• 1er complément : La protéine

Prix: MAX 50 Euros pour au minimum 85grammes de protéine dans un contenant de 100 grammes et une protéine de lait. Pas de soja ou autres substance qui remplace le lait car elles sont utilisés pour minimiser les coûts de production donc moins bonne.

Le produit phare, le plus convoité mais aussi le plus critiqué. Critiqué puisqu’elle
est souvent associée à du dopage et donc mauvaise pour la santé.

Je préfère mettre les choses au clair tout de suite : elle n’est pas du tout
dangereuse pour la santé, bien entendu il ne faut pas en abuser, c’est comme
tout, il ne faut pas manger trop sucré ou trop salé. Prenez-en mais seulement si
vous êtes en manque de protéines dans la journée.
Pour un sportif :
Il devrait en consommer 2 grammes par kilo de poids corps. Donc une personne
pesant 80 kg devrait logiquement en consommer 160.

Un non sportif :
Une personne ne pratiquant pas d’activité physique régulière se contentera de
1,5 gr par kilo de poids de corps quotidiennement. Mais attention, si vous avez
déjà les apports protéinés dont vous avez besoin, il n’est pas nécessaire d’en
acheter en poudre. Cela ne reste qu’un complément alimentaire et rien ne
remplace la nourriture que vous mangez. Voilà pourquoi ce produit n’est pas
dangereux pour la santé si vous avez les informations nécessaires pour son
utilisation.

Le meilleur moment pour sa consommation :
Le meilleur moment de la journée pour prendre vos protéines est bien entendu
après l’entraînement, puisqu’elles permettent directement de s’intégrer aux
tissus musculaires pour les réparer. Mais en aucun cela fait grossir les muscles
de manière significative ou modifie votre patrimoine génétique comme les
stéroïdes. Les protéines restent un produit entièrement naturel.

Attention aux vendeurs de tapis :
Attention de ne pas consommer n’importe quelle protéine, et encore une fois
les effets marketing font leurs effets. Il existe des sacs de protéines de 5 kg
presque aussi chers que d’autres de 2 ou 3kg. Certes, cela est très vendeur, mais
si vous regardez d’un peu plus près leur composition, vous changeriez très vite
d’avis. Ces sacs sont généralement faits pour prendre de la masse, mais sur 100
gr de cette protéine, il en résulte seulement 25 gr de protéine, le reste sont des
glucides et autres composants. Rappelez-vous que vous étiez venu acheter de
la protéine et non des glucides.

Les glucides je le rappelle sont les pâtes, le riz, le pain complet, donc pour ma
part les personnes consommant ces gros paquets et qui sont au courant du
contenu sont des fainéants incapables d’ouvrir la bouche pour y mettre du riz.

Conclusion protéiné:
Finalement, autant acheter des sachets plus petits de 3 kg par exemple, mais
avec 80 gr de protéine sur une contenance de 100 gr. Si vous faites rapidement
le calcul, il est largement plus rentable d’acheter ce genre de protéine comme
la whey par exemple.

Autre point, qui pour moi a toute son importance, mais qui pourrait être un
simple détail pour d’autres, celle de la source de la protéine. Il existe
généralement 2 sources, le lait et le fromage. La source de fromage est utilisée
dans les usines de fabrication qui veulent vendre beaucoup et moins cher. En
effet la protéine venant du fromage est de moins bonne qualité que celle du
lait. Une fois de plus, si vous pouvez acheter une protéine avec un fort taux de
protéine et une source laitière, vous serez gagnant !

• 2ème complément : La BCAA (ACIDE AMINÉ) :D
Je pense que nombreux sont les lecteurs qui ne savent pas exactement ce que
c’est. Je ne suis pas ici pour vous faire un cours sur la composition de la BCAA,
mais vous donner son utilité.
Il faut savoir que les compléments que je cite et citerai ne sont pas dangereux
pour la santé si vous les consommez modérément et intelligemment.
Utilité de la BCAA :
La BCAA est un complément qui permet de donner de l’énergie à votre corps.
C’est une poudre que vous mettez dans votre shaker et que vous buvez
généralement pendant l’entraînement.

Mon avis : :!:
Le produit est trop cher pour le peu d’effets qu’il donne. En effet, après des
années d’utilisation, je me rends compte que j’ai effectivement un peu plus
d’énergie, mais ce n’est pas significatif. Je ne suis pas sûr que cela m’en donne
plus car, cela dépend aussi de mon état mental au moment de l’entraînement.
Je pense que c’est psychologique : si l’on pense que l’on ne peut plus s’en passer,
on ne s’en passera plus.

Tout est mental : :idea:
Ne pensez pas que vous n’allez pas évoluer si vous n’en prenez pas, cela va
seulement vous aider un peu. Le plus important est de vous donner au
maximum à chacune de vos répétitions et séries qui feront de vous un(e) vrai
guerrier(e). D’autant plus que la BCAA se retrouve déjà dans vos aliments et
plus précisément dans la viande. Donc si vous consommez suffisamment de
viande, la BCAA ne vous servira pas à grand-chose mis à part gaspiller votre
argent.

• 3ème complément : La créatine
La créatine est principalement prise dans le but de prendre du poids (prise de
masse). Son effet est qu’elle va atténuer la rétention d’eau pour donner un
aspect plus « gonflé » à votre corps.
Vous prendrez du poids plus facilement et donc vos performances à la salle de
sport vont augmenter. Attention, cela reste encore qu’un complément et ce
n’est pas grâce à son utilisation que vous réussirez à progresser
significativement.

Il faut savoir que la prise de poids est liée à la force, plus vous
avez du poids, plus vous serez fort et l’inverse fonctionne également. Vous
pouvez très bien manger davantage pour prendre du poids, mais il est vrai que
la créatine a ses petits effets bénéfiques pour améliorer ses performances.
Site pour progresser rapidement et en toute sécurité:
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Compléments alimentaires utiles en fonction de votre budget

Messagepar Street le 06/06 06h20

Le meilleur moment de la journée pour prendre vos protéines est bien entendu
après l’entraînement, puisqu’elles permettent directement de s’intégrer aux
tissus musculaires pour les réparer.


Nous avons vu depuis longtemps que la fenêtre anabolique ne se contentait pas de l'heure qui suivait l'entraînement.

Inutile donc de prendre des protéines tout de suite après l'entraînement, surtout si vous mangez 1 h à 2 h après.

Il existe des sacs de protéines de 5 kg
presque aussi chers que d’autres de 2 ou 3kg. Certes, cela est très vendeur, mais
si vous regardez d’un peu plus près leur composition, vous changeriez très vite
d’avis. Ces sacs sont généralement faits pour prendre de la masse, mais sur 100
gr de cette protéine, il en résulte seulement 25 gr de protéine, le reste sont des
glucides et autres composants.


On appelle ça plus communément un "gainer", il suffit pour éviter d'acheter n'importe quoi de lire l'étiquette.

J'espère quand même que les sportifs font la différence entre gainer et whey généralement vendu dans des "catégories" différentes, peut-être plus confus en boutique physique.

D’autant plus que la BCAA se retrouve déjà dans vos aliments et
plus précisément dans la viande.


Les BCAA sont présents dans tous les aliments contenant des PROTÉINES.
Les meilleures sources sont la viande et les produits laitiers.

La créatine est principalement prise dans le but de prendre du poids (prise de
masse). Son effet est qu’elle va atténuer la rétention d’eau pour donner un
aspect plus « gonflé » à votre corps.
Vous prendrez du poids plus facilement et donc vos performances à la salle de
sport vont augmenter.


La créatine ne fait pas prendre de poids à proprement parler.
La rétention d'eau intra-cellulaire (dans les muscles) qu'elle génère (invisible à l'oeil) peut vous faire prendre jusque 1 kg, mais cela dépend de chaque individu.
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Messagepar Julien13 le 06/06 08h48

On est plus à une bêtise prêt dans ce post :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/06 12h07

Salut,

J'arrive pas à retrouver le log de Street concernant les compléments, donc je poste ici, libre à vous de déplacer mon message si besoin.

Je pense me prendre des BCAA, puis plus tard, de la whey.
Idéalement, j'aurai bien pris un mélange BCAA + glutamine + citruline (je ne réagis pas à l'arginine), et sans caféine, mais j'ai pas trouvé.

Par contre, un regardant la boutique SuperPhysique, j'ai vu que tous les BCAA étaient en 2/1/1 , ça m'a surpris, car je pensait que le rapport était 4/1/1. C'est moi, ou alors ça a changé ?

Toute façon c'est pas très embêtant.
J'suis parti pour prendre ceci :
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

J' pourrais prendre de la citruline séparément, mais je ne connais pas les dosages qu'on doit prendre.

Je pourrais prendre aussi bien que de la whey à la place des BCAAs, mais je le prends plus pendant l'entrainement, je doute que la whey soit optimal niveau digestion à ce moment ^^ .

Je verrais plus tard pour ça.
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Messagepar matclems le 06/06 12h36

Si tu es limité niveau budget, oublie les BCAA (tu peux même les oublier tout court).

Tant que tu as assez de protéines dans ta diète, leur inintérêt a été largement démontré.
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Messagepar Julien13 le 06/06 12h41



Tu les considères comme inutile en intra ?
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Messagepar Exocet911 le 06/06 12h43

matclems a écrit:leur inintérêt a été largement démontré.


1ère fois que j'entend ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 12h54

Exocet911 a écrit:1ère fois que j'entend ça.

Pas moi. Je pense aussi que c'est loin d'être le plus utile.
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Messagepar Le bossu le 06/06 13h04

Petit rappel, il y a un podcast SuperPhysique sur les compléments: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation :)
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Messagepar Julien13 le 06/06 13h04

Je ressens une belle différence quand je les ai pas en intra ! Sinon oui inutile
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Messagepar matclems le 06/06 13h05

Des études qui ont montré qu'avec un apport suffisant en protéine l'utilisation des BCAA n'apportait RIEN, il y en a à la pelle:

https://www.facebook.com/brad.schoenfel ... 9139644730

https://www.facebook.com/BayesianBodybu ... 4964397340

https://www.facebook.com/BayesianBodybu ... 7680776735



Si tu veux vraiment un apport en BCAA autour de l'entraînement, prend de la whey.

"Take home: Total protein intake rules from a muscle-building standpoint; assuming you consume adequate protein, amino acid supplementation is basically just expensive urine."

Après c'est vos sous (et votre tête) :)

* Celle-ci est pas mal:

https://www.facebook.com/iconperformanc ... 9626033549

"2 Studies even found that BCAA supplementation *decreased* muscle protein synthesis and muscle protein turnover."
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Messagepar Exocet911 le 06/06 13h19

Je viens d'écouter le podcast en accéléré (45min c'est long tout de même).

Pour les BCAA : Ils sont résevés SI il y a prise de Whey lors de la collation, ce qui se justifie totalement.
Perso, la dernière prise de protéine remontera au déjeuner pour moi, (avec une collation de fromage blanc de l'ordre de 100g) actuellement, j'ai plus de pomme.

De Rudy : Les BCAA pourraient être intéressant en cas de longues séance..... Perso, je fais entre 2 et 2h30

Merci pour le lien :)

Bon...au final, je crois que je vais rien prendre.... :\
La Whey, je pense prendre suffisamment de protéine comme ça.
La créatine, j'en ai pris une fois pendant au moins un mois, j'ai vu aucune différence. L'arginine, idem, aucune différence.

Par contre, j'avais l'habitude de prendre un mélange (bccaa /glutamine/béta alainine/citruilne/vitamine/minéraux), La oui.Ensuite, savoir s'il s'agit d'un placebo ou pas.....J'en sais rien.

Par contre, ce qui me surprend dans le podcast, c'est que la crétaine arrive en 2ème position il me semble.
Or, y'a rien de plus controversé que la créatine quand à ces effets, j'ai surtout l'impression que c'est du cas par cas.
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Messagepar Julien13 le 06/06 16h34

Exo tu avais pas de budget avant haha ! Plus sérieusement créatine ça dépend des gens. Certains réagissent d'autres non.

Les BCAA entièrement d'accord qu'ils servent à rien à proximité du training ou des repas si tu manges. Mais pendant ça me met clairement un coup de boost !
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Messagepar matclems le 06/06 17h04

Julien13 a écrit:Mais pendant ça me met clairement un coup de boost !


Dans la tête (à part si il y a de la caféine dans tes bcaa) ;)

Les études sur la créatine sont nettement plus intéressantes, et cela pourrait même être conseillé à tout le monde pour l'aspect santé également.
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Messagepar Fabrice SP le 06/06 17h27

matclems a écrit:Les études sur la créatine sont nettement plus intéressantes, et cela pourrait même être conseillé à tout le monde pour l'aspect santé également.


C'est vrai. Mais en pratique, pour des tas de gens la créatine ne "fait" rien du tout, alors que les BCAA pendant l'entraînement semble accélérer la récupération et la qualité de la fin de l'entraînement (peut-être un effet psychologique mais c'est souvent constaté).

Quand on lit les interviews d'athlètes, les suppléments qui reviennent régulièrement sont : les protéines en poudre, les BCAA + glutamine, la créatine, un multi-vitamines et des oméga-3.
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Messagepar Julien13 le 06/06 17h33

Mat :quand j'ai fini le pot je teste 15 j sans et je te ferai un honnête retour !
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Messagepar Julien13 le 06/06 17h34

Toujours voulu tester la créatine mais jamais su si c'était compatible avec l'épilepsie même si ça fait des années que j'ai plus de crise et que je vais stopper le traitement normalement.
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Messagepar matclems le 06/06 19h11

Fabrice SuperPhysique a écrit:Quand on lit les interviews d'athlètes, les suppléments qui reviennent régulièrement sont : les protéines en poudre, les BCAA + glutamine, la créatine, un multi-vitamines et des oméga-3.


Les athlètes ne sont pas forcément la référence ou à jour sur l'efficacité ou non de ce qu'ils prennent :)

Ils se basent souvent sur des croyances. Encore une fois les preuves sont bien minces pour les BCAA.

Quelques liens intéressants:



https://ods.od.nih.gov/factsheets/Exerc ... -Consumer/

Créatine, caféine, protéines (poudre ou pas), O3,...
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Compléments alimentaires utiles en fonction de votre budget

Messagepar Exocet911 le 06/06 21h06

J'ai pris de la créatine une fois, 5g réparti dans la journée, j'ai vidé le pot : Aucun effet
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Messagepar Exocet911 le 06/06 21h21

Julien13 a écrit:Exo tu avais pas de budget avant haha ! Plus sérieusement créatine ça dépend des gens. Certains réagissent d'autres non.

Les BCAA entièrement d'accord qu'ils servent à rien à proximité du training ou des repas si tu manges. Mais pendant ça me met clairement un coup de boost !


Mais je fais ce que je veux... ^^ .

La créatine selon un livre de Delavier, c'était vraiemnt au cas par cas concernant la réponse des personnes.
Perso ça m'a rien fait..De plus, c'est encore bien ancré "chez les gens" comme "une des formes de dopage".

Les BCAA...oui, évidemment, je vais pas les prendre en pleien après midi....C'est juste inutile, mais d'accord avec Julien, ça booste une séance...
Et c'est bien PENDANT que je vais le prendre pas une heure avant...Sinon autat prendre de la Whey.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 07h26

Exocet911 a écrit:Mais je fais ce que je veux... ^^ .

On avait remarqué, pas besoin de le préciser :lol:
Exocet911 a écrit:La créatine selon un livre de Delavier, c'était vraiemnt au cas par cas concernant la réponse des personnes.
Perso ça m'a rien fait..De plus, c'est encore bien ancré "chez les gens" comme "une des formes de dopage".

On s'en fout que certains puissent encore penser que c'est du dopage, on sait bien que c'est faux.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On s'en fout que certains puissent encore penser que c'est du dopage, on sait bien que c'est faux.


Oui, je saiiiiis...Enfin, je disais ça pour info.
Le truc dingue, c'est que ma mère - prof de bio - au lycée, sait à quoi sert à la créatine, a "juste" fait du volley en compet avec un peu de renforcement muscu.
Et le prof de ma salle.....en est encore à penser que la créatine "c'est du dopage" (Tiens à propos de ça, j'ai vu hier soir, une émission ou un journaliste soutenait mordicus fasse à une nutritionniste que les protéine végétale avait tout les acides aminés, j'ia changé de chaine direct :super_lol: )....C'est juste le 1er substrat utilisé par le corps pour l'énergie.. :lol:
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Messagepar matclems le 07/06 08h43

En l'occurrence elle n'a pas tort. Certains végétaux (soja, chanvre, quinoa) ont tous les acides aminés essentiels, et avec les combinaisons certains d'entre-eux (riz-lentille par exemple) aussi.

Ce n'est simplement pas dans des doses/proportions les plus optimales, comparé aux protéines animales.

Tu n'aurais peut-être pas dû zapper :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 08h45

Oui, les reportages à la télé sur le sujet sont généralement très mauvais...
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h49

J'étais sur que y'allait avoir quelqu'un pour dire que les végétaux ont tous les AA.... ^^

J'ai jamais parlé d'association, mais de végétaux seul la. :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h58

matclems a écrit:En l'occurrence elle n'a pas tort. Certains végétaux (soja, chanvre, quinoa) ont tous les acides aminés essentiels, et avec les combinaisons certains d'entre-eux (riz-lentille par exemple) aussi.

Ce n'est simplement pas dans des doses/proportions les plus optimales, comparé aux protéines animales.

Tu n'aurais peut-être pas dû zapper :lol:


C'est bien ça.....les proportions.....Faut prendre combien de quinoa pour arriver à la même quantité de protéine qu'un steack de 100g ?

Dans 20g de Quinoa cru il y'a....2.6g de protéine..
Dans un steack de 100g y'a 25g de protéine.....Donc pour arriver à la même quantité de prot, faut manger......200g de quinoa (cru évidemment). :rolleyes: :lol:
Et donc absorber par la même , 126g de glucide.....

En fait si tu fais une sèche/régime et que t'es végétarien.......Si tu prends pas de produtis laitier ou d'oeufs, ni de poudre.....t'es mal. :p
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