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Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Messagepar Allan le 01/05 17h41

Bonjour à tous , je créé ce sujet (,si il n'est pas au bon endroit , à déplacer car je n'ai pas trouvé de section féminine) afin d'éclairer certaines interrogations et d'avoir des avis divergents sur la situation de ma femme : :D

24 ans , toujours assez rondinette (grosse ossature , elle fait plus légère que son poids réelle de visuel), à suivie un régime à la con en mode plus rien dans l'assiette ce qui la fait passer de 75 à 63 kg il y a 3 ans ! Bien entendu derrière tout repris puis arrêt du sport. :mad:

AUJOURD'HUI , il y a 3 mois , bien décidé à changer et a me suivre à la salle et surtout à faire les choses CORRECTEMENT sur du LONG TERME, elle apprend les bases de la nutrition etc.. :cool:

Entrainement qui alterne : salle (exos de base principalement squat , deadlift, séance dos etc etc ) et HIIT Poids de corps ou a la kettlebelll , entre 3 et 4 séances par semaine.

Nutrition : base de protéines fixe en accord avec les besoins, bon lipides et suppression des mauvais , réduction des glucides sur la journée et pas avant de dormir (repas du soir) avec que du riz / pates complets etc etc avec L'IG la plus basse possible.

En 3 mois , elle est passé de 79 kg à 76,4kg en gros . :confused:

S'en suis un manque de motivation, en effet, en partant de l'alimentation qu'elle avait avant (grosse mangeuse) et l'absence de sport , elle s'attendait en 3 mois à un changement bien plus significatif !!
Je lui ai dit qu'elle avait certainement pris en muscle ce qui compense le poids seul , mais il est vrai qu'il y a peu de perte de graisse au niveau de l'abdomen etc..

Elle s'attendait à une perte de gras plus significative sur un peu plus de 12 semaines..

Physiquement, on voit un changement au niveau tonification et le fessier qui se dessine et commence à ressortir contrairement à avant.

J'aurai aimé recevoir des témoignages de personnes ayant connues ça, connaître les avis des " pro" de la nutrition etc ...
Serait ce son métabolisme qui veut ça ?
Serait ce du à ces cheatmeal hebdomadaire qui parfois sont très caloriques et au repas du soir ?
Elle mange pas mal de fraise etc , serait cette source de glucide qui fauterait?


Merci de vos conseils !! :)
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Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Messagepar Fabrice SP le 01/05 17h53

Ben déjà le problème c'est de se peser. Cela ne sert strictement à rien. Mais bon, pour essayer de faire comprendre cela... :)

Le miroir et les performances à la salle sont juges. Pas la balance.

Mais sinon, tout ce que tu décris est très bien. Il faut être patient, trois mois c'est franchement rien du tout.
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Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Messagepar Allan le 01/05 17h57

Oui c'est ce que je lui dit aussi mais il est vrai que au vue de son alimentation qui me semble correcte, sans l'affamer, quand on voit qu'elle ne perd pas 100 grammes sur 2 ou 3 semaines, on ne sait pas trop comment ajuster la choses en réalité pour les semaines à venir...?
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Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Messagepar matclems le 01/05 19h17

3 mois c'est rien du tout. Il n'y a pas de miracle et elle semble d'ailleurs avoir bien perdu et voit des changements. Il faut continuer.

Elle doit adopter une alimentation au quotidien qui la satisfasse, à base de produits frais et non transformés, et de ce fait ne pas avoir besoin de cheat-meals planifiés.

C'est un mode de vie, et avec le temps elle arrivera à son poids de forme naturellement. Il ne faut pas voir cela comme un régime sur une durée pré-déterminée.
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Musculation femme : combien de temps avant des résultats significatifs ?

Messagepar Allan le 01/05 19h35

D'accord, en ce qui concerne les cheatmeals , très gourmande dur de s'en passer moralement une fois par semaine malgré le fait qu'elle apprécie ses repas diététiques la semaine ...

Du coup , lorsque pendant 3 semaines il n'y a pas d'évolution réelles au niveau de la perte de graisse ne pas trop en prendre compte, continuer d'augmenter les charges à la salles ( ou les répétitions, ou diminuer les R.I.S) ?

Merci de vos réponses à vous deux en tout cas ;)
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