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robinlauret : avis sur mon programme de musculation

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robinlauret : avis sur mon programme de musculation

Messagepar robinlauret le 02/05 17h21

Bonjour :)
J'ai 15 ans demain et je me suis enfin inscrit en salle de musculation :D
Mais je suis un peu perdu, je pense faire un split sur 3 jours :
- pectoraux biceps
- dos triceps
- jambes épaules trapèze
Vaudrait pas mieux faire du half body ?
Car je travaille chaque muscle une seule fois par semaine :?:
Quand on est débutant les cycles de progression c'est nécessaire ?
Ou par exemple dans une fourchette de 8-10 reps, dès que j'atteins 10 reps avec un certain poids j'augmente le poids puis j'essaie de nouveau d'atteindre 10 reps.
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robinlauret : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h17

Salut !

Si tu as un jour de repos entre chaque séance ça va (ceci dit je mettrais les jambes en milieu de semaine).

Et la plupart de tes muscles travailleront 2 fois si ton programme est correct (par exemple tractions supination dans la séance biceps = rappel dos, dips ou couché prise serrée dans la séance triceps = rappel pecs, et les épaules et les bras travaillent sur quasiment toutes les séances, il n'y a que les jambes qui ne travailleront qu'une fois).

Pour le half à toi de voir mais il faudrait une 4ème séance dans la semaine idéalement.

Et oui, cycle en 3x6-10 une fois que tu auras trouvé ta charge de travail.
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