Sautez pour une super condition physique !

[AlexGainz]

C'est vraiment un psychopathe ce mec !

Je te rassure tout de suite, je ne vais pas non plus à sa vitesse, sinon je serais en nage au bout de 2 minutes je pense !

Par contre moi je fais ça pied nu et je n'ai pas de douleurs aux chevilles comme ça a été dit précédemment. C'est sûrement mon passif de sports de combat constamment à sautiller sur place qui a du renforcer mes chevilles, ou bien j'ai tout simplement du bol peut être.

[Fabrice SP]

Par contre moi je fais ça pied nu et je n'ai pas de douleurs aux chevilles comme ça a été dit précédemment.

Mets des chaussures Alex, tu vas te bousiller.

J'ai le cours de Ross sur la corde à sauter ( ), il conseille de mettre des chaussures amortissantes. Lui utilise des chaussures de boxe par habitude, mais il conseille des chaussures amortissantes.

D'ailleurs :

In addition to a shock absorbing surface, you should wear a quality pair or cross-training shoes when skipping rope. I do not recommend wearing your boxing or wrestling shoes when jumping rope. Such shoes do not provide very much cushion for the feet. Stick with quality cross-trainers when using the rope.

[AlexGainz]

Oops !

Et bien merci Fabrice pour le coup, je vais faire ça !

[Fabrice SP]

Buddy Lee, démonstration de trente secondes de corde à sauter à haute intensité :

Un autre style que Ross Enamait, bcp plus technique, mais tout aussi époustouflant.

Je veux bien croire que de cette manière, faire de la corde à sauter travaille la coordination et la proprioception !

[Nicolas85]

Ce monstre

[AlexGainz]

Salut Fabrice,

Dans le dernier podcast SP, tu as parlé d'un bouquin sur la corde à sauter : De quel bouquin s'agit-il ?

Est-ce qu'ils parlent des cycles à suivre pour le cardio ? (nombre de rounds, temps de repos, temps de chaque round).

Et toi de ton côté, fais-tu toujours 10 rounds ? Pour le moment, je suis à 7 rounds de 2'30, je vise 10 rounds de 2'30, mais ensuite je ne sais pas si il sera bénéfique de monter à 3', cf ce que tu disais sur le fait de vouloir en faire trop en corde à sauter mais qui n'est pas forcément bénéfique, dans un précédent podcast.

[Fabrice SP]

J'ai acheté le dernier livre de Buddy Lee :
101 Best Jump Rope Workouts

Mais pour faire simple, le consensus, c'est plutôt une dizaine de minutes de corde, 3-5 fois par semaine, en variant les sauts, comme dans cette vidéo pour pratiquants intermédiaires :

Et pour les confirmés c'est le même principe, mais avec des double-sauts, triple sauts et plus rapide.

Comme je faisais, des tas de rounds avec le même type de saut (pied en alternance) jusqu'à épuisement, ce n'est pas préconisé. Il "faut" varier les sauts.

[AlexGainz]

Ok intéressant, merci pour le partage !

C'est donc complètement différent comme approche alors.

Pour ma part, je continue les rounds pour le moment, en incorporant des accélérations, des doubles under, et des pas de boxe, un peu comme celui-ci (attention ça va vite, voir à 1'14) :

En gros, je fais des sauts de boxe et j'envoie le talon au sol en avant à chaque passage, en alternant de pied à chaque fois, c'est vraiment fun une fois qu'on y arrive.

Et après j'essayerai la façon de faire que tu dis.

Je suis aussi en train d'apprendre le "criss cross", où on croise les coudes à chaque passage de la corde.

Du coup, vas-tu faire de la corde à sauter 3 à 5 fois par semaine à raison de 10 minutes à chaque fois ? Si oui, vas-tu intégrer ces mini-séances à la fin de tes séances muscu, ou bien pendant les jours de repos ?

[Fabrice SP]

En gros, je fais des sauts de boxe et j'envoie le talon au sol en avant à chaque passage, en alternant de pied à chaque fois, c'est vraiment fun une fois qu'on y arrive.

Je vois très bien !

Du coup, vas-tu faire de la corde à sauter 3 à 5 fois par semaine à raison de 10 minutes à chaque fois ? Si oui, vas-tu intégrer ces mini-séances à la fin de tes séances muscu, ou bien pendant les jours de repos ?

Je ne sais pas encore justement !

En faire avant la séance, après la séance... Pendant les jours de repos c'est le mieux, sauf qu'ils ne sont pas si nombreux !

Je suppose que je vais aller vers un compromis, en faisant 5 minutes de corde à sauter avant chaque séance de musculation (et si on additionne mes 12 minutes de mobilisations articulaires préalables ça fera déjà 17 minutes de "perdu"), en variant le + possible des sauts, et puis les jours sans musculation des sessions + longues comme je faisais déjà, mais pas 12 rounds mais plutôt 10-15 minutes, quitte à faire un petit jogging après.

[PatrckVanilli]

Bonjour, je suis un débutant et je commence à pratiquer la corde depuis deux mois.
Je vous montre des photos et des vidéos après quelques jours pour vous présenter mes évolutions.

[Fabrice SP]

Pour ceux qui s'intéressent aux différentes figures de corde à sauter, il y a pléthore de vidéos sur YouTube, mais il y a souvent du baratin avant ou après la vidéo, ce n'est pas correctement nomenclaturé, etc.

Sur cette page toute simple, il y a tout :


Tous les sauts de niveau "basique" :
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... oE5YlDSSFZ

Tous les sauts de niveau "intermédiaire" :
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... oBRw3qYmLR

Tous les sauts de niveau "avancé" :
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... IjsBqtcsn_

Feuille de test de niveau au format PDF, avec pour chaque niveau, un enchainement de figures à maitriser :
-
-
-

Ce qu'ils appellent le niveau "basique" contient des sauts qui sont classés "intermédiaire", voire "avancé" sur la plupart des vidéos YouTube grand public...

---

Une autres page très descriptive avec déjà suffisamment de figures pour occuper les amateurs que nous sommes pendant un bon moment :

[Fabrice SP]

Cette vidéo de Floyd Mayweather faisant une démonstration de corde à sauter à 13 M de vus et les commentaires sont dithyrambiques.

Cette vidéo d'un jeune japonais inconnu (?), avec un niveau au-dessus de celui de Floyd (en corde à sauter s'entend...) de mon point de vue fait 300 vus et ils n'ont même pas activé les commentaires :

Ou même ce jeune adolescent inconnu, qui fait un saut de fou :