Driss-SP a écrit:Lundi :
PECS:
DC 4 x 8-12
DI 4 x 8-12
EC 3 x 8-12
Pull Over 3 x 8-12
Biceps:
Curl 3 x 8-12
Marteau 3x 8-12
Concentration curl 3 x 8-12
Driss-SP a écrit:Mardi :
Souleve Terre 4 x 8-12
Squat 4 x 8-12
Fentes 3 x 8-12
Ichios 3 x 8-12
Mollets debout 4 x 8-12
Driss-SP a écrit:Mercredi :
Dos :
Souleve Terre 4x8-12
Rowing barre 4x 8-12
Rowing Haltere a 1 bras 4x 8-12
Pull Over 3x8-12
Driss-SP a écrit:Jeudi :
HIIT(Cardio) 15-20 Min
Vendredi :
PECS:
DI 4 x 8-12
Pompes (Charges en SAC a Dos) 4 x 8-12
EI 3 x 8-12
Epaules:
Dev Assis : 4 x 8-12
Elevation Frontale : 3x 8-12
Elevation Laterale: 3x 8-12
Elévations latérales buste penché 3 x8-12
Samedi : Cardio / Abdos
Dimanche : Repos.
Driss-SP a écrit:Je fais les pecs 2 fois par semaine parce que c'est le muscle le plus faible chez moi
Driss-SP a écrit:Normalement je fais 3 Exos Triceps dans la séance du dos.
Dips 4 x 8-12
Extension Bras halteres sur le banc 3 x 8-12
Kick Back 3 x 8-12
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