A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

buildingshape : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

buildingshape : avis sur mon programme de musculation

Messagepar buildingshape le 03/05 15h42

Bonjour!

J'aimerais savoir si la base de mon programme est correcte, s'il manque des exercices pour certains muscles ou voire s'il y en a trop, j'ai pour objectif de une prise de muscle et étant une corpulence mince.

Lundi : Pectoraux Biceps
DC barre
DC incliné haltères
Écarté (poulie ou haltères)
Curl incliné
Curl marteau

Mardi : R

Mercredi : Jambes
Squat
SDT JT
Split squat
+ mollet

Jeudi : Dos Triceps
Traction
Rowing yates
Rowing à un bras
DC prise serrée
Barre au front haltères

Vendredi: R

Samedi : Épaules
DV haltères
Elevation latérale
Oiseau
+ mollet

Dimanche : R

J'ai déjà un antécédent de muscu, pas trop sérieux.
buildingshape
 
Messages: 3
Inscription: 03/05 15h28
Réputation: 0


buildingshape : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 15h47

Salut !

buildingshape a écrit:Lundi : Pectoraux Biceps
DC barre
DC incliné haltères
Écarté (poulie ou haltères)
Curl incliné
Curl marteau


Rajoute des tractions supination si tu peux (avant les curls).

buildingshape a écrit:Mardi : R

Mercredi : Jambes
Squat
SDT JT
Split squat
+ mollet


Rajoute un exo pour les ischios (hip thrust, glute bridge, leg curl,...)

buildingshape a écrit:Jeudi : Dos Triceps
Traction
Rowing yates
Rowing à un bras
DC prise serrée
Barre au front haltères


J'ajouterais de l'extension nuque (si tu gardes les 2 curls + tractions supi),

buildingshape a écrit:Vendredi: R

Samedi : Épaules
DV haltères
Elevation latérale
Oiseau
+ mollet

Dimanche : R


OK.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30052
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

buildingshape : avis sur mon programme de musculation

Messagepar buildingshape le 03/05 16h16

L'hip trust je le rajoute après le sdt jt? merci
buildingshape
 
Messages: 3
Inscription: 03/05 15h28
Réputation: 0

buildingshape : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 16h20

Oui ou après le split squat, comme tu veux :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30052
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™