Bonjour à tous,
Un moment que je consulte le forum, aujourd'hui c'est inscription !!
Alors moi c'est Michaël, j'ai 40 ans pour 85kg et 1,80m
J'ai commencé la musculation il y a 6 ans suite à une opération de l'épaule et l'amyotrophie de mon sus-épineux à cause d'un kyste qui me comprimait le nerf sus-scapulaire. Bref suite à ça j'ai voulu me muscler la ceinture scapulaire (entre autre) pour maintenir et stabiliser mes épaules.
Donc 2 ans de salles et 1 an de méthode OL puis blessure aux cervicales sur une dernière traction donc arrêt complet d'un an et reprise très légère au poids du corps jusqu'à ce que je puisse tirer sans douleur. Je ne sais pas trop ce que je me suis fais mais j'ai gardé plus d'un an une douleur vive au niveau de l'aisselle sur les mouvement de développé incliné et sur les tractions. Je ne sais pas si ça venait des triceps, grand dorsal ou grand dentelé.
Donc depuis 1 an ça va mieux, très réguliers sur les entrainements. Depuis 6 mois j'ai arrêté le poids du corps pour la fonte à la maison et je suis passé de 3 entrainements/semaine (PDC) à presque 6 avec fonte.
En fait je ne tiens pas compte des semaines et j'alterne 3 jours d'entrainement, 1 jour de repos et ainsi de suite. Des fois 2 jours off mais c'est rare.
La photo de mon avatar date de 3 ans, je faisais 80kg pas trop sec. Aujourd'hui je pense avoir retrouver la viande que j'avais à cette époque mais mon IMG n'est pas le même. Aujourd'hui je fais 85 kilos donc 5 kilos de gras de plus que sur la photo.
Alors pour la première fois je compte mes macros pour en être à 2400 calories aujourd'hui et visiblement ça fonctionne. 88 kilos il y a 1 mois et 84,2 ce matin.
Par contre depuis quelques jours j'ai du mal, les perfs augmentent mais je suis ruiné le matin au réveil. Je viens de faire une séance jambes et à part resté allongé je ne peux rien faire de plus (ou presque).
Voici comment s'organisent mes entrainements:
Pecs/Triceps/abdos
Dips/DC/DI haltères/Ecartés couché
Barre front/tirages poulie haute/DC serré
Crunchs poulie haute/planche
Dos/Epaules/biceps
SDT/Rowing buste penché/tirages verticaux/Shrugs
Oiseau/DM/Elevations latérales/Tirage menton prise large
Curl incliné en alternance prise marteau et supi
Curl barre (mais j'arrête j'ai une douleur de fou sur l'arrêté du l'avant bras) Curl poulie basse
Jambes/abdos
Pistol squat (pas de cage à squat pour poser ma barre)/ fentes pied arrière surélevé/leg extension/SDT JT/mollets extensions debout lestées
Crunchs poulie haute/relevés de jambes
1 jour de repos et je reprends en changeant quelques exos. Des fois je rajoute les mollets en début de séance pecs. Quelques petites variantes quoi.
Franchement en quelques mois à ce rythme j'ai l'impression de progresser comme si j'avais 20 ans.
Le souci c'est que je suis à plat depuis quelques jours, je me suis senti irritable aussi et mes nuits agitées. J'ai l'impression que mon physique m'envoie quelques signes...
Etant donné que je perds du gras j'imagine que je suis en dessous de ma maintenance mais il y a aussi le volume d'entrainement.
Vos avis seront les bienvenus sur ce sujet. N'y a t-il pas trop d'exos ? Surtout des gros polyarticulaires. peut-être que de faire une séance jambe énergivore le lendemain d'un séance dos avec du SDT/Rowing et tractions c'est pas une bonne idée. De temps en temps je commence mon cycle par les jambes puis les pecs puis le dos pour aider la récup mais bon...Je suis crevé
Voilà mes 40 ans y sont surement pour quelque chose mais j'ai pas envie de m'entrainer que 3 fois/semaine. Aussi j'imagine qu'il vaut mieux entrainer 2 fois chaque muscle plutôt qu'une. J'ai du mal à accepter de réduire l'entrainement et je me dis qu'il faut peut être augmenter mes apports plutôt que de réduire le volume d'entrainement.
En fait je me dis qu'il ne faut pas réduire autant mes apports. Qu'en restant un peu au dessus de ma maintenance je vais faire du muscle, augmenter mon métabolisme pour finir par bouffer doucement mon gras. Vaste sujet sur lequel personne n'est d'accord
Voilà j'ai un peu dérivé et j'irai poser mes questions dans les bonnes rubriques.
Merci à tous par avance et bravo pour ce site très complet !!