Poweroff63 a écrit:Petit précision (surment inutile) : je suis en prise de masse 1m70 67kg
Poweroff63 a écrit:LUNDI : HAUT DU CORPS
- Développé couché haltère 4*10
- écartés couché décliné 4*15
- tirage vertical poulie 4*10
- tirage horizontale 4*10
- développé militaire barre 4*10
- oiseau haltère 4*15
- extension triceps haltère (derriere la nuque) 4*10
- curl pupitre 4*10
Poweroff63 a écrit:MARDI : BAS DU CORPS
- presse à cuisse 4*15
- fentes haltère 4*15
- leg curl ischio assi 4*15
- leg curl ischio allongé 4*15
- mollet assi 4*20
- crunch 4*30
- obliques sur banc a lombaire 4*25
- gainage planche et dos 3*1min30
Poweroff63 a écrit:JEUDI : HAUT DU CORPS
- Développé couché barre 4*10
- Développé couché incliné haltere 4*10
- tirage vertical poulie 4*10
- rowing barre t 4*10
- développé arnold 4*10
- élévations latérales 4*15
- barre au front 4*10
- curl haltere incliné 4*10
Poweroff63 a écrit:VENDREDI : BAS DU CORPS
- hacksquat 4*15
- leg extension 4*15
- leg curl ischio assi 4*15
- leg curl ischio allongé 4*15
- mollet debout 4*20
- crunch 4*30
- gainage cotés 3*1min30
- extension lombaire 3*1min
Poweroff63 a écrit:DIMANCHE : ABDOS+LOMBAIRE+TRAPEZE+CARDIO
- crunch à la poulie 4*25
- gainage planche, dos et cotés 3*1min30
- obliques sur banc à lombaire 4*25
- extension lombaire 3*1min
- shrug haltere 4*15
- cardio 20min
Poweroff63 a écrit:Ensuite peux-tu m'expliquer pourquoi 15 rep sur l'iso bras et 20 sur pecs et épaules ?
Poweroff63 a écrit:Il ne faut pas que je fasse 2 exos pour les ischios pour compenser les 2 exos principalement quadri que je fais avant ?
Poweroff63 a écrit:Les 2 premiers développés de ma seance du jeudi sont pour les pecs, le arnold est un iso epaule donc je comprends pas pourquoi je ne pourrai pas le garder ?
Sinon je vire le developpé incliné haltere et je fais du ecarté couché incliné, comme ça je repose les triceps
Poweroff63 a écrit:Puis pour finir, je n'ai pas le temps de caser les shrugs ailleurs, donc est-ce utile d'en faire ?
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