Passer d'un faible volume d'entraînement à un gros volume !

par **Invité** le 08/06/2003 01h03

J'ai recommencé à faire du volume dernierement. Mais mon seuil d'endurance n'est plus ce qu'il était. Suposons que je prends une même charge pour 4 séries de rowing: je vais faire la premiere à 12 repetitions, ensuite apres 2 min je vais en faire 8, ensuite 5 ou 6... Bref, mes répétitions diminuent beaucoup plus vite qu'autre fois!

Est-ce que quelqu'un qui aurait vécu quelque chose de semblable peut me donner des conseils pour que je puisse me réadapter au high volume rapidement?

par **Yoann** le 08/06/2003 01h38

Je t'aime Bruno, t'as encore changé de training

?

T'es trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop trop obnulbilé par ça!

Reste simple mon vieux, stick un peu sur une routine et lance toi!

par **Romain N.** le 08/06/2003 02h38

lol, j'ai vecu la meme chose et le meilleur truc, c'est de t'acharner dessus, ça va revenir meme si c'est dur, de toute façon il n'y pas de secret, ca serai trop facil d'avoir assez de force et d'endurance pour passer d'une serie a 4... Bon allez bobo, cette fois tu t'y tiens a ta routine?

par **Invité** le 08/06/2003 04h47

Oui promis!

par **Fred** le 08/06/2003 11h52

si tu pousses vraiment à l'échec tes séries c'est normal que le nombre de reps décroissent.

après il faut un certain temps d'adaptation, on passe pas du 3*10 au 10*10 comme ça sans en baver!

par **Bovidus** le 10/06/2003 09h33

Bobo ?

Es tu sur d'avoir moins d'endurance ?
Peut être que le low volume que tu pratiquait t'as permis d'éduquer ton sys nerveux pour que tu pousse plus d'entrée.

Donc ensuite, comment donner pareil meme avec 1m30/2mins de repos.
En high-volume j'ai jamais cru a la pyramide classique, qd je faisais du h-v je pratiquais la 'pyramide négative'. un echauffement classique leger, puis d'entrée la 'serie lourde', ensuite j'enlevais du poid à chaque série afin de maintenir le nb de rep pour conserver la durée du TUT.

Je te propose d'essayer, je trouve qu'il vaut mieux enlever un disque ou 2 et conserver le TUT plutot que de diminuer le nombre de rep.
Au bout de qq series la diminution de charge sera telle qu'il deviendra ridicule de continuer (intensité faible) et tu passes à l'exo suivant ?
Tu auras destroyer le muscle (comme aime les volumineux) avec le meme TUT a chaque fois.

Qu'en penses tu ?

a+

par **Eihwaz** le 11/06/2003 00h07

qu appelle tu TUT ?

par **Rudy** le 11/06/2003 10h00

time under tension ! tps sous tension

par **Bovidus** le 11/06/2003 14h32

merci body!

le fameux tant sous tension c'est le temps ou les fibre sont sous ... tension!

pour l'hypertrophie je trouve qu'il est plus important de respecter un temps sous tension correct (serie de 30s à 45), c-a-d si on souhaite baisser le nombre de rep plutot que la charge comme je proposais il faudrait reduire le tempo des reps. Le pb c'est que plus une rep est lente plus elle est hard (cf super slow). Voilà pourquoi je préférais baisser la charge lorsque je faisais du hv.

bobo, tu penses quoi de mon idée ? Tu comptes essayer ?

par **Rudy** le 11/06/2003 18h50

travaille en superslow est bcp moins traumatisant que de travailler normale ! je ne chope presque aucune courbatures pares du superslow alors qu'avec de l'entrainement normale les courbats sont la !

par **ML34** le 11/06/2003 18h53

ouais mais en superslow tu réduit un peu tes charges comparé au normal ?
mais c'est clair que le superslow bosse mieu et plus surement

par **Invité** le 12/06/2003 01h02

Salut bovidus. Ton idée est interessante. En effet ces temps ci j'oublie le TUT. Je vais donc réduire un peu (ou maintenir) mes charges pour garder un TUT adéquat à l'hypertrophie.

@+

par **Bovidus** le 12/06/2003 10h35

Ta réponse tombe a pic.
Tu sais je suis un ancien du hv donc en fait je connais bien concretement la différence des deux mondes.
En hv je bossais comme j'ai dit, no ego, pyramide negative, en hv il faut savoir baisser la charge pour conserver la qualité du geste et le TUT.

J'essaye de resonner en ce moment en terme de temps de serie 30sec/45sec. Je me suis appercu qu'au lieu de faire ma double progression en rep 10-12 j'arrive a la tenir en 8-10 avec presque le meme TUT. Cela me permet de travailler plus propre et avec des rep plus longue pour le meme TUT. Moins de moulinage en somme

bon c'est une autre histoire.