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Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation

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Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Klaus2b le 11/05 11h05

Bonjour a tous,

Voila, je viens vers vous pour quelques conseils a me donner sur mon alimentation. Tout d'abord, il faut savoir que je fais 1m90 pour 88kg et je suis en prise de masse.

Alors je suis un programme alimentaire de 3500 Kcal (sachant que pour me maintenir, il me faut 3200 kcal)

Petit Dejeuner / Avant entrainement (8h) :

Flocons d'avoine 100g
Lait 15cl
Cacao Van houten 5g
Fromage blanc 250g
Shaker Whey 20g


Apres entrainement (10h) :

Flocons d'avoine 40g
Noix, Amande 40g
Shaker Whey 20g


Repas midi (12h30-13h) :

Legumes a volonté
Huile d'olive 10g
Viande ou poisson 100g
1 pomme
2 bout de pain blanc


Gouter (16h) :

Flocons d'avoine 50g
Fromage blanc 250g


Repas du soir (19h30-20h)

Riz Thaï 100g
3 oeufs
Legumes a volonté
Huile d'olive 10g

Et avant de me coucher (22h), 200g de fromage blanc

En resume, ce menu fait 203g de proteine, 405g de glucide et 115g de lipides..

Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'attend vos critiques.. Merci a vous
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Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 11/05 12h25

Si tu sors de la salle à 10h00, je te conseil de placer ton repas du soir le midi et vice versa. Le riz thai apres ta seance te sera plus utile que le soir.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Klaus2b le 11/05 13h15

D'accord, merci de ta reponse.. C'est noter.

Sinon pour le reste c'est ok ? Je vais pouvoir bien progresser ?
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Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 11/05 19h57

Oui tu es bien sur les macros donc je vois pas de soucis particulier dans ta diete.

Pour pinailler un peu, pour le repas de midi j'aurais mis 200g de viande ou de poisson au lieu de 100 et j'aurais baissé un peu les doses de fromage blanc (tu en manges beaucoup) en contrepartie pour ré-equilibrer les proteines.

Par exemple : 100gr de viande blanche = 20gr de proteines.

Donc tu enleve 300gr de fromage blanc sur la journée.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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