Teazer69 a écrit: Lundi : Pecs/biceps ou triceps
developpé couché : 4 series de 10 rep
developpé incliné : 4 séries de 10 rep
ecarte haltère : 3 series de 10 rep
developpé haltere : 3 series de 10 rep
butterfly : 4 séries de 20
poulie ecarte : 3 series de 10
Curl barre ez : 3 séries de 10 avec relachement lent
Curl haltere : 4 series de 10 chaque bras (20)
Curl marteau : 4 series de 10 (20) total
Curl barre ez pupitre : 3 series de 10
Barre front : 3 series de 10
Kick back : 3 séries de 10
Extension poulie haute : 4 séries de max
Teazer69 a écrit:Jeudi : Dos/Trapèze/Biceps
Traction : max
Tirage poitrine : 4 séries de 10
Developpé nuque : 4 séries de 10
Tirage sol poulie basse : 4 séries de 10
Rowing un bras : 3 séries de 10
Shrug barre : max
Curl barre ez : 3 séries de 10 avec relachement lent
Curl haltere : 4 series de 10 chaque bras (20)
Curl marteau : 4 series de 10 (20) total
Curl barre ez pupitre : 3 series de 10
Teazer69 a écrit:Vendredi Epaule/triceps
Développé haltère : 4 series de 10
Rowing menton : 4 series de 10
Elevation latérales : 4 series de 10
Elévations latérales buste penché (Oiseau) : 4 series de 10
Barre front : 3 series de 10
Kick back : 3 séries de 10
Extension poulie haute : 4 séries de max
Teazer69 a écrit:Salut je viens de remarquer que j'ai trop d'exercice et que je pourrai faire minimum 4 exercice par muscle si j'ai bien compris ?
Teazer69 a écrit:Pour une prise de masse et que mon alimentation doit être de 2800 kcal ?
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