Je suis nouveau sur ce forum et je me présente
j'ai 19 ans 1m68 pour 64kg, je suis pratiquant de musculation depuis 6 mois.
Et je ne compte pas lâcher aujourd'hui, je suis toujours motiv"
Je vis à Lyon, je suis inscris dans une salle ou il y'a de quoi ce muscler.
J'ai commencer sérieusement à mes débuts, j'allais 5 fois par semaines
Je me suis fait un programme tout seul, en m'inspirant de certaines personnes, et j'ai vraiment eu l'impression d'évoluer petit à petit je pesait 55 kg à mes débuts aujourd'hui 64 kilos. Pour être honnête mon premier mois j'ai eu recours au Jumbo Pro de Scitec Nutrition je prenais une dose après l'entrainement sans plus, parfois j'en prenais même pas je considérais cela mauvais.
Jusqu'a aujourd"hui je n'arrive plus à évoluer du tout, je pense que c'est une stagnation je me pose beaucoup de question, depuis mes débuts j'évolue seul je n'ai aucun conseil et j'aimerai vraiment évoluer, je suis toujours au même niveau, quand je vois certain prendre des protéines, prendre des barres, tout ce genre de truc ca me met mal je me dit et moi pourquoi j'avance pas. Et je ne sais vraiment plus quoi faire, cela m'énerve je ne sait pas ce qu'il faut faire, changer ou rester comme ca
En ce qui concerne mon alimentation, depuis que j'ai commencer le sport
je fais plus attention que avant, j'évite la malbouffe
Une journée type je mange ce qui suit:
petit dej:
Bol de 250gr de yaourt nature + banane coupé + flocon d'avoine + goutte de miel
Oeuf brouillé (quand je peux)
Pain de seigle ou galette de riz
2 ou 1 tranche de charcuterie
2 noix
collation 10h : banane soit fruit sec
midi: (je mange soit à la cantine soit chez moi cela dépend des semaines)
cantine :
100g crudités (carotté rapé, tomate, petit salade)
2 oeuf dur garni de mayonnaise
Poisson (limande, colin, bordelaise, etc) avec des légumes (carotte, haricot)
Riz ou pattes
un fruit (orange, kiwi ou autres)
chez moi :
riz, pattes, blé
légumes
escalope de dinde
1 fruit
gouter 16h :
Galette de riz
1 banane
Fromage blanc
Parfois charchuterie
Le soir:
50gr Riz
100gr escalope ou poisson
légume
pas de dessert
Je n'utilise aucun complément depuis 5 mois, je suis naturel.
Je dors entre 8h et 10h de sommeil. Je fais très attention à moi
Maintenant la question a propos de mon programme et ma stagnation ?
L'impression de plus évoluer vient t'il de mon programme ?
Lundi : Pectoraux/Biceps/Triceps
Mardi : Jambes/Mollets/abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos/Biceps/abdos
Vendredi : Epaules/Triceps/trapeze
Samedi : Cardio soit Pecs/biceps
Programme suivi depuis mes débuts, si vous avez des questions sur les exercices du programme n'hésitez pas à me demander, si vous constater des choses qui vont pas dites le moi.
PS : Si vous voulez des photos de mon évolution je peux vous en montrer, physique au naturel
Les séances abdos parfois je les fais chez moi et non à la salle, quand j'ai la motivation 1j/2
Merci pour toutes votre réponse, pas facile avec cette stagnation qui énerve
On aimerait tous évoluer et avoir des beaux physique pas évident
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