Bonjour,
je m'appelle Louis, âgé de 19 ans et pratiquant la musculation depuis 2 ans et demi.
alors voila j'ai un soucis, depuis février je fais une sèche en suivant les conseils sur le site superphysique...
j'ai perdu progressivement du poids, de 71 kg à 63,7kg en 3 mois pour 1m68.
Mon régime de base est de 2200 kcal. je me retrouve aujourd'hui à 1350-1400 calories avec moins de 80 g de glucides par jour! protéines environ 125 g et lipides entre 63-67 g , je précise que je ne suis pas un ancien obèse, je faisais à la base 58 kg.
Pour éviter un ralentissement de métabolisme qui était apparu au bout deux mois de sèche, j'ai entamé un rebond glucidique tout les 7 jours, ce qui m'a permis de perdre 1 kg en 2-3 semaines mais voila je stagne depuis 1 semaine et demi...
je m'entraine 5-6 fois par semaine en faisant
- le lundi-mardi : muscu,
- le mercredi: mma
- jeudi-vendredi: muscu
- samedi: mma
mes séances durent en général 1h-1h15 avec 4 exercices voir 5 par groupe musculaire
je rajoute en fin de séance du cardio 3 fois par semaine sur tapis en faisant du fractionner ou du rameur pendant 30 min en fin de séance après ma musculation.
De plus depuis que j'ai redescendu à moins de 65 kg toutes mes performances ont augmenté que ce soit aux tractions lestées, développé couché, tout les exos de bases... alors que mon taux de glucides est ultra faible.
que dois je faire ? remonter sur 1-2 semaines la barre des glucides pour que mon corps puissent se recharger? mais ceci ne va il pas faire du stockage de gras?
merci de vos futures réponses
en vous souhaitant une bonne journée