Hello les muscley je viens de commencer il y à 3 semaines la muscu pour continuer de maigrir (110Kg pour 193cm) et muscler ce que je perd et donc voila j'aurais voulu des avis sur le programme que j'ai tenté de me faire grâce aux divers sites et video trouvée sur le net, programme que je fait sur 3 jours pour le moment,
Mardi : Jambes
- 4*8-10 au Squat ou 4*12 Ã la Presse
- 4*15 Extension mollet à la machine
- 4*10-12 Adducteur à la machine
- 4*10-12 Abducteur à la machine
- 4*10 Curl Jambes
Finition avec 15 min de vélo à 30km/h de moyenne
Vendredi : Pec/Dos/Epaules
Pec
- 4*10 Développé incliné barre guidée
- 4*10 Développé couché barre guidée
- 3*12 + 1*12 plus lourd au Pec Fly
Dos
- 4*12 +1*12 plus lourd au Butterfly inversé
- 4*12 Tirage poitrine
- 4*12 Tirage horizontal prise serrée
Epaules
- 4*8-10 Développé assis
- 4*12 Tirage vertical
- 4*10-12 Elevation frontale à la barre
Dimanche : Bras
les bibis
- 4*12 Curl Incliné
- 4*12 Curl Araignée
- 4*12 Curl Prise marteau
- 4*10 Curl Pupitre barre EZ
- 4*10 Curl debout haltere plus loudre que les autres exercices
Triceps
- 4*12 Poulie haute aux cordes
- 4*10 Extension latérale à la poulie haute
- 4*10 Extension prise serrée à la poulie haute
+Quelques séries à la machine à abdos
Je laisse 1min à 1m30 de repos entre chaque séries
Voila mon cycle d'entrainement en débutant, je sais pas si c'est de trop pour certains exo, je suis ouvert à toutes critiques et conseils
Merci pour m'avoir lu