Bonjour,
Je m'appel alex j'ai 23 ans, je vous lis depuis un moment, et je me décide enfin à vous écrire. Depuis maintenant 1 mois et 6 jours, j'effectue un régime alliant nouveau mode d'alimentation et musculation.
Ma difficulté est que durant cette période je n'ai perdu que 1,6 kg. Je tiens à préciser que quelques changements commence à se sentir dan mes chemises (légers changements).
j'aimerais donc avoir quelques conseils pour améliorer tout ça, car je suis effectivement déçue.
Mon programme alimentaire en gros:
* le matin -> un yaourt 0% avec une banane et du muesli complet aux fruits sec accompagné d'un thé vert.
* vers 11h après le sport -> quelques amandes ou du surimi et parfois un thé vert.
* midi -> escalope de dinde / truite fumé / steack haché 5% généralement, avec principalement des légumes grillés sans matière grasse, ou un avocat (rarement de féculent..), ou un mélange de deux tomates et une demi mozzarella. Enfin un fruit en déssert
* Vers 16h30, des amandes avec un fruit et un thé vert
* soir-> 2 oeufs aux plats, une petite omelette, du thon, escalope généralement avec légume grillé ou coeur de palmier ou mais ou de la salade verte. En déssert un fruit ou un yaourt 0%.
Je tiens à dire que je ne prends pas de complément alimentaire. Je me fait généralement un cheat meal le dimanche midi ou le samedi soir si j'ai une quelconque soirée de prévu.
Maintenant au niveau du sport:
A base de 4 séances par semaine, le lundi mardi et jeudi vendredi
musculation d'environ 1h, lundi -> pec triceps épaule (4 exos pec triceps, 2 exos épaule) à base de série de 4x 10-12.
Mardi -> biceps dos jambe (3 exos jambes, 2 exos dos et 1 exo biceps) sur les même séries à peu prêt niveau nombre et rép'.
Mercredi quelques abdos chez moi. Le jeudi comme le lundi et le vendredi comme le mardi.
Il m'est arrivé d'avoir loupé une semaine d'entrainement à cause d'une formation..
Normalement vous savez tout.
Ah si j'oubliais, je mesure 1,71 pour 97kg. Une masse osseuse épaisse, une certaine masse musculaire mais bien caché sous la graisse. J'ai prit environ 13kg en environ 1 an et demi, j'étais auparavant à 84kg.
Je précise que j'ai les jambes assez forte autant en volume qu'en force, mais des faiblesse sur les pectoraux niveaux force et volume aussi, et un dos faible aussi.
Merci à tous
bonne journée
alex