Quels entrainements de musculation ont fonctionné pour vous ?

par **Prodij** le 09/03 21h11

Je suis rendu complétement perdu dans l'efficacité de certains type d'entrainement. Tous le monde passe leurs temps à changer de philosophie d'entrainement certains donne des entrainement pour la masse d'autre pour la force.Certains donne de la théorie sans l'avoir mit en pratique. Donc j'aimerais avoir votre commentaire sur les entrainements que vous avez effectuer(pas que vos amis ont effectués mais bien vous) et ainsi savoir:

Quel a été votre meilleur type d'entrainement pour la force ?
Quel a été votre meilleur type d'entrainement pour la masse ?
Quel a été votre pire type d'entrainement pour la force ?
Quel a été votre pire type d'entrainement pour la masse ?

Je crois que sa serait un topic à refaire à tous les 3 ou 6 mois afin de mettre notre expérience d'entrainement à jour.

Essayer de préciser le plus parametres possibles:

--- programme----
scéance par semaine:
echec ou pas
nombre de série
nombre de répétition
vitesse d'Execution du mouvement:
echauffement:
mouvement de base vs mouvement d'isolation:

---alimentation/sommeil/génétique---
-nombre de repas:
-période de masse ou pas:
-pourcentage proteine/glucide/lipide:
-supplément(s) utilisé(s):
-nombre d'heure de sommeil:
-génétique:

---activité et passe temps---
-autre sport pratiqué:
-travail:
-nombre d'heure au travail:
-heure école :

par **Mondosuzuki** le 09/03 21h23

nombre d'heure au travail

pas beaucoup pour pouvoir répondre à ton post!!

par **Dx2jc** le 09/03 21h37

Prodij, jette un coup d'oeil à mon prog et mes perfs, le régime est inclus, rien ne change jamais dedans à part les charges :cool:

.
Je me suis éparpillé à une époque (révolue), dans un souci d'expérimentations diverses pour essayer de trouver mieux que ce que je faisais déjà... sans succès :rolleyes:

.

Je n'ai jamais pris plus vite de la force et de la masse qu'avec mon entrainement actuel

.

Chez moi pas de contradictions, pas de changements d'avis intempestifs, la muscu c'est une guerre d'usure, il faut être teigneux et assez têtu pour tenir la distance sans changer de cap une fois qu'on tient le bon.

par **Maxime L.** le 09/03 22h01

force ce qui marche le mieux pr moi -> 2x6x60% + 3x5x80%

(la flemme de répondre au reste

)

par **Maxime L.** le 09/03 22h05

Allez

--- programme----
scéance par semaine: 3
echec ou pas : rare
nombre de série : 5
nombre de répétition : 5-6 (force) / 8-10 (masse)
vitesse d'Execution du mouvement: tjs controlé (vitesse moyenne)
echauffement: course (5min)
mouvement de base vs mouvement d'isolation: base base base !

---alimentation/sommeil/génétique---
-nombre de repas: 4
-période de masse ou pas: nan
-supplément(s) utilisé(s): aucuns
-nombre d'heure de sommeil: de 7h a 7h30
-génétique: nulle (ecto + tres grand)

par **Effiks** le 09/03 22h18

pour la masse en ce moment je fais du 8*10 à 70-80% avec 45 sec de pause et ca marche

pour la force le 5*5 m'a fait bcp progresser
mais je pense que le 5*5 doit intervenir en cycle
si j'en fais trop souvent je m'epuise

par **Sébastien** le 09/03 22h38

--- programme----
scéance par semaine: 4 à 6
echec ou pas : echec
nombre de série : 30 - 40
nombre de répétition : 7 - 9
vitesse d'Execution du mouvement: aucune idée
echauffement: oui, léger cardio
mouvement de base vs mouvement d'isolation: de base uniquement

---alimentation/sommeil/génétique---
-nombre de repas: 4 à 10
-période de masse ou pas: oais
-pourcentage proteine/glucide/lipide: aucune idée
-supplément(s) utilisé(s): trop long pour être énuméré ici
-nombre d'heure de sommeil: entre 5 et 7h30 en semaine et 8 - 9h le WE
-génétique: meso/endo

---activité et passe temps---
-autre sport pratiqué: gym, judo, badminton, vélo
-travail: sédentaire, informaticien
-nombre d'heure au travail: 8h/jour

par **Maxime L.** le 09/03 22h44

Sébastien a écrit:--- programme----
scéance par semaine: 4 à 6
echec ou pas : echec
nombre de série : 30 - 40
nombre de répétition : 7 - 9
vitesse d'Execution du mouvement: aucune idée
echauffement: oui, léger cardio
mouvement de base vs mouvement d'isolation: de base uniquement

---alimentation/sommeil/génétique---
-nombre de repas: 4 à 10
-période de masse ou pas: oais
-pourcentage proteine/glucide/lipide: aucune idée
-supplément(s) utilisé(s): trop long pour être énuméré ici
-nombre d'heure de sommeil: entre 5 et 7h30 en semaine et 8 - 9h le WE
-génétique: meso/endo

---activité et passe temps---
-autre sport pratiqué: gym, judo, badminton, vélo
-travail: sédentaire, informaticien
-nombre d'heure au travail: 8h/jour

30-40 séries par quoi ? éxo/semaine ?

par **Sébastien** le 09/03 23h10

Par scéance

par **Jérôme** le 10/03 11h29

ha ha Seb le mutant

par **Pierrick** le 10/03 14h46

--- programme----
scéance par semaine: 5 à 6
echec ou pas :non
nombre de série : 3 par exo
nombre de répétition : de 5 à 1
vitesse d'Execution du mouvement: c'est lourd, donc je pousse au maximum
echauffement: obligatoire
mouvement de base vs mouvement d'isolation: uniquement de base

---alimentation/sommeil/génétique---
-nombre de repas: 3
-période de masse ou pas: je pense que jamais je me résoudrai à aller au delà de 5 reps et à bouffer comme un goret
-pourcentage proteine/glucide/lipide: je calcule pas
-supplément(s) utilisé(s): vitamine c + magnésium et à mon avis bientôt plein d'autres choses...
-nombre d'heure de sommeil: 6-7
-génétique: ??

par **Rudy** le 10/03 15h11

tiens pierrick tu veux pas t ouvrir un training log?

par **Sébastien** le 10/03 15h28

ha ha Seb le mutant

Ben 30 / 40 séries par scéance je ne trouve pas ça énorme ...
Imagine toi faire 5 séries de Squat, 5 séries de leg press, 5 séries de leg curl, 5 séries de calf, 5 séries d'abdos, 5 séries de twist ...
Tu les as déjà tes 30 séries ..

par **Pierrick** le 10/03 16h19

Body a écrit:tiens pierrick tu veux pas t ouvrir un training log?

Mon entrainement est des plus banal. Rien d'exotique : Des mouvements de base, une fréquence assez élevèe, peu d'exercices par séance, pas d'échec, des temps de repos de 5 minutes et l'envie d'exploser des barres bien lourdes !
C'est un entrainement de force qui me donne des résultats en force. Donc pas de surprise. Je sais où je vais.

Et puis de toute manière, je progresse plus trop ces derniers temps. Mon DC a même baissé ! Je sais qu'il va falloir prendre un peu de masse pour progresser encore ou trouver une autre méthode pour se dépasser. Il y a que les dips et tractions que je compte exploser car tout récent.

Voilà. Rien d'autre à l'horizon