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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LoloMuscu le 16/05 18h16

Bonjour, que pensez de ce programme que je viens d'élaborer ?

Lundi:
- Dips objectif 1 min 30 8/8/6
- DIH 2 min 4x8 18kg
- Ecarté incliné 1 min 30 3x8 14kg
- Dev couché / DCH 3x8 18kg /machine dev couché 3x8 70 kg
- Ecarté haltere 3x8 14kg /machiné ecarté 3x8 30kg
- Machine haut pec / machine pec 3x12 25 kg
- Pompes jusqua lechec 3x8

Mardi

- Traction lesté 4x8 25kg
- rowing haltere 3x8 16kg
- tirage dos 3x8 30kg
- rowing machine 3x8 65kg
- tirage horizontale 3x8 40
- pull over machine 3x8 12,5kg / pull over haltere

Mercredi

- Developpé haltere 4x8 16kg
- Elevation laterale 3x8 6kg
- Developé militaire 3x8 30 kg
- Elevation horizontale 3x10 10kg
- Developpé haltere jusqua eche x3 10kg

Jeudi

- Crunch lesté 3x8 12kg
- Machine abdos 3x15 50kg
- Relevé jambes 3x15 (puis lestage)
- Banc lombaire 3x12 leste 5kg
- Machiné soulevé de terre

Bras

- traction supination 3x8 25kg
- Dips 3x8 puis leste
- Machine biceps 3x8 20kg
- Tirage triceps 3x8 40 kg
- Curl prise neutre 3x10 10kg

J'attend vos avis, merci
LoloMuscu
 
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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 16/05 19h41

beaucoup trop chargé, pas équilibré du tout, exos qui font doublon....

tout est à revoir en gros :super_lol:
mon training

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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NrV117 le 16/05 20h00

Et les cannes ?
Tu devrais commencer par lire le site en profondeur parce que là, ça va pas du tout.
Qui ? Qui sur cette planète a les couilles de vivre la vie dont il rêve ? Très peu de gens !

Moi j'ai baisé une naine! Qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a ? J'ai kiffé !

Nathalia ? Do you like my dick ? —> « of course !
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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LoloMuscu le 16/05 22h07

A ok merci, vous pourriez m'aider à modifier sachant que je ne souhaite pas faire les jambes pour le moment, voir me montrer un programme sur la base de se je vous ai montrés
Merci :D
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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeFrisé le 16/05 22h22

Pourquoi tu ne veux pas faire tes jambes pour le moment ?
Tu risque d'avoir déséquilibres musculaires qui peuvent engendrer des pathologies ou des blessures et aussi niveau esthétique c'est pas terrible du tout
Et si c'est parce que tu fais beaucoup de foot ou de vélo ça n'excuse rien ça ne remplace pas l'entrainement des jambes à la salle
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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 17/05 10h49

Il a raison les jambes c est important

Sinon pour te faire un programme, ca sera pas sur la base que tu nous a montré, j imagine que tu veux partir sur un split

Il serait pas mal que tu lise le site avant car la tu n as pas les bases, mais en gros, en general on fait 2 exos poly+1 iso pour les gros muscles, et un exo poly+1 iso pour les petits, mais ya quelques specificités .

Par exemple pour les pecs tu fais :

DC (ou dips, ou DCH) lourd (series de 6 à 10)
DI (ou DIH) moyen ( series de 8 à 12)
Une iso (crossover, ecartés, butterfly...ect) legere (12 à 15 voire 20)
Et ca suffit pour les pecs !!

En general on fout un 2eme muscle dans la seance, les biceps sont un bon choix, vu que c est un petit muscle : 1 poly+1 iso, et ça peut faire office de rappel dos si t'y place des tractions (meme principe avec pec et triceps)
Par exemple :

Tractions supi series moyennes (8 à 12)
Curl (marteau, barre, larry scott...ect) series legeres (12 à 15)

Bref tu procedes ainsi pour chaque muscle en veillant a pas coller les epaules et les pecs, les triceps et les pecs, les biceps et le dos , ca peut te donner un truc du genre :

Lundi : pecs biceps
Mardi : jambes(ou rien dans ton cas)
Mercredi : rien
Jeudi : dos
Vendredi : epaules triceps

Petite specificité, le dos est une grande zone avec des angles de travail, tu peux rajouter un 3eme tirage poly poly (imagine que l ensemble du dos est comparable à l ensemble pecs+avant d epaules) donc par exemple une seance dos peut donner :

Un tirage horizontal (rowing barre)lourd (6 à 10)
Un tirage vertical (tractions, tirage poitrine...ect) moyen (8 à 12)
Un tirage horizontal (rowing H, tirage neutre) leger (12 à 15)
Une iso (pull over) leger (12 à 15)

C est qu un exemple t as plein de combinaisons possibles c est pour ca qu il faut que tu te renseigne un peu
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LoloMuscu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LoloMuscu le 17/05 11h01

Ok merci beaucoup dindon je vais suivre tes conseils, puis modifier le programme en fonction, bonne journée
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