Rowing à la barre en T : quelle inclinaison ?

par **delita** le 16/05/2017 19h55

Bonsoir à tous,

Je pratique le rowing t-barre depuis quelque temps en étant incliné à 45 degré, c'est à dire que je ne baisse pas mon dos au maximum. Je sens bien mes dorsaux de cette facon. Mais ce soir à la salle, je me suis fais reprendre par un "ancien" qui m'a conseillé de me pencher plus bas à 90 degrés car selon lui c'est plus efficace ainsi.

Je regarde un peu les videos sur le net et je vois des gens le faire à 90 et d'autres à 45 degrés. Du coup je je ne sais pas vraiment quelle est la bonne execution ? Je précise que je fais cet exo pour viser l'épaisseur et moins les trapezes.

par **Guaeris** le 16/05/2017 20h25

le problème de l'inclinaison du buste c'est :
1. Le risque pour les lombaires
2. La triche potentiel avec Fessiers / Ischios / Lombaires

Enfin, sache qu'en te penchant plus tu étirera d'avantage le grand dorsal mais tu le contractera moins, en général, plus on penche plus le grand dorsal ainsi que les trapèzes inférieurs sont impliqués et en te penchant moins tu sera plus sur les supérieurs.
La largeur de la prise à aussi un role. Plus serré = Grand Dorsal, Plus large = Trapèzes.
Pour finir, si tu veut travailler le Grand dorsal, commence par le mouvement d'humérus puis d'épaules et l'inverse pour les trapèzes.

Mais la position 90 reste très risquée. Et puis si tu sens bien ton dos comme ça pourquoi pencher plus ?

par **Fabrice SP** le 17/05/2017 07h10

De mon point de vue, mieux vaut ne pas faire du tout de rowing à la T-barre.

La tension sur les lombaires est encore pire qu'avec le rowing barre "standard".

La moins pire version du rowing barre (pour durer), c'est la version Yates : à 45 degrés à peu près, prise serrée en pronation.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2017 08h22

Guaeris a écrit:Plus serré = Grand Dorsal, Plus large = Trapèzes.

Ce n'est pas l'inverse ? :wtf:

par **BillyTheKid** le 17/05/2017 08h52

Ce n'est pas l'inverse ? :wtf:

Salut Train,

Je dirai pareil ....

par **Guaeris** le 17/05/2017 09h23

Non c'est le fameux mythe du "plus je prends large, plus je bosse la largeur"

Sauf que si l'étirement du grand dorsal est plus grand, en prise large on ne tire pas dans l'axe de ses fibres de part ma position de l'humérus. En effet on est plus coudes ouvert en prise large.

En serré par contre, le mouvement de l'humérus est dans l'axe des fibres du grand dorsal . De plus ce dernier est partiellement contracté avec les coudes fermés.

Testez les deux vous verrez.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2017 09h33

Justement, plus ma prise est serrée, plus je sens les trapèzes... :rolleyes:

Après il y a large et large hein, perso c'est juste un peu plus que la largeur des épaules mais les mains à l'intérieur des 81cm (et serré c'est largeur d'épaules, pas moins)