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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeFrisé le 16/05 21h11

Salut, je voudrais avoir des avis sur mon programme actuel

Lundi : Dos/Triceps

- SDT : 4*8
- Rowing supination : 4*10
- Tirage poitrine : 4*8

- Développé couché prise serrée : 4*8
- Barre au front : 4*8
- Extension poulie haute : 3-max

Mercredi : Pecs/Biceps

- Développé couché haltères : 4*8
- Développé incliné : 4*8
- Ecarté couché : 4*8

- Curl incliné : 4*8
- Curl barre ez : 4*10
- Curl prise marteau 4*10

Jeudi : Jambes

- Squat : 4*8
- SDTJT : 4*8
- Leg extension : 4*10
- Leg Curl : 4*10
- Mollet debout : 4*10

Vendredi : Epaules

- Développé militaire : 4*8
- Elévations latérales : 4*12
- Elévations postérieurs sur banc incliné : 4*12
- Tirage menton : 4*8
- Facepull : 3-4*MAX

Voila merci pour vos réponses et bonne soirée !
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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 16/05 21h20

Vraiment pas mal

Je remplacerais un des curls par des tractions supi pour garder un equilibre ddevelopps/tirages




Et aprés, c est un avis perso mais j' enleverais un des curls ainsi qu un exo triceps, et je rajouterais un tirage horizontal en series moyennes (12-15) car je trouve un peu leger sur le dos
Pour les jambes je remplacerais les leg ext par des fentes
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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeFrisé le 16/05 21h27

Merci à toi
le problème c'est que je suis assez mauvais sur les tractions, je pourrais en faire max 6 je pense c'est pas terrible du tout c'est pour ça que j'en ai pas mis dans mon programme

et oui pour le tirage horizontal je pensais aussi le rajouter car je trouvais le prog assez léger pour le dos également

En tout cas merci pour tes conseils
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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 16/05 21h32

Pas de soucis, traction supi tu peux remplacer par de la poulie haute (du tirage poitrine en prise supination)

Sinon j avais pas fait gaffe mais dans ta seance epaule je passerais le tirage menton avant les elevations (tu pars des exos de base et tu finis par l isolation), d ailleurs sur l iso, hesite pas a allonger un peu les series pour preserver tes articulations (les series lourdes c est pour les gros exos)
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Messagepar LeFrisé le 16/05 21h38

A oui d'accord bha merci, je vais faire ça alors j'enlèverai le curl barre ez et remplacerai par le tirage poitrine supination

et bien vu je le fais souvent en deuxième façon, sauf quand y'a trop de monde à la poulie, mais je tacherai de toujours le faire en second alors
d'accord je vais rallonger pour les exos d'iso alors merci mec
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LeFrisé : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 17/05 10h20

Pas de soucis gros

Pour ton tirage supi, n oublie pas de le faire avant le curl, c'est ton exo de base pour les biceps
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