Bonjour, je vais rapidement vous exposer le programme que je suit en ce moment et j'aimerais que vous me donniez vos avis dessus. (exercice à ajouter/enlever, séries, répétitions, rythme, bref n'importe quoi) Je voudrais aussi savoir de quelle manière je pourrai l'optimiser selon vous (exos différents, séances différentes etc...)
Tout d'abord, je vais à la salle depuis un peu moins d'1 an, j'ai 17 ans, je pèse 76 kg pour 1m78. Je suis assez sec mais sans plus parce que je mange tout ce qui me passe sous le nez.
Lundi : Pec/triceps
- DC : gamme force montante , 1*5 puis 2*4 puis 2*2 puis 1*1
- Incliné : 4*8
- écarté machine : 4*8
- dips : 4*8
- triceps a la corde vertical : 4*8
Mardi : Dos/Biceps
- Tirage horizontal : gamme force montante , 1*5 puis 2*4 puis 2*2 puis 1*1
- Tirage vertical prise large : 4*8
- Tirage vertical prise serré : 4*8
- Curl barre : 4*8
- Curl haltère debout avec rotation: 4*8
Vendredi : Épaules/Trapèzes/Abdos
- Développé militaire : 4*8
- Rowing menton : 4*8
- Oiseau : 4*8
- Pec fly inversé + élévations latérales (sans repos) :4*8
- session abdos de 10-15 min intensive
Au niveau des répétitions, je vise en général les 8 mais lorsque je trouve la séries trop facile j'en fais souvent 1 ou 2 de plus
Pour ma défense je tiens à dire que j'ai des jambes très très bien développe premièrement grâce a ma génétique et deuxièmement grâce au football pratiqué pendant des années, j'ai aussi de très bon lombaires, voila pourquoi je néglige tout ça (pour l'instant).
Si vous voulez plus d'informations n'hésitez pas et merci d'avance pour vos réponses.